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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,377
Data registrazione: Nov 2011
Località: Bankfurt am main
Età: 37
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16-01-2012, 09:59 AM
.....Diario di carlo88....ma non so solo il massimale degli squat... vabbè faccio come dici te.. anche perchè è tanto che non li faccio... testerò il massimale venerdì...... per la slitta hai perfettamente ragione...infatti in genere carico sopra un mio amico che ha un peso più normale (78kg + 35di slitta) e rende l'esercizio fluido... per quanto riguarda il correrci mi fido di quegli articoli...(ci ho provato a fare degli scatti con la slitta leggera ma comunque dopo avevo il difficoltà anche a stare seduto e a muovermi  )secondo te rispetto agli articoli che ho postato in cui parla del ''recupero attivo'' come potrei inserire gli allenamenti con la slitta????? buona giornata |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,377
Data registrazione: Nov 2011
Località: Bankfurt am main
Età: 37
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16-01-2012, 01:56 PM
lunedì 16 gennaio nuova palestra 5' corsa 5' vogatore(  )- squat nx5 50kg - panca piana(fermo 1'') 1x5 50kg, 55kg, 60kg, 66kg; 6x3 70kg - trazioni supine 3x5 15kg; 4x3 25kg - curl bilancere ez 3x8 32kg -- ho fatto un gran quantità di serie di squat con un peso leggero per trovare la giusta posizione dei piedi.. purtroppo non ho caricato tanto anche perché accuso un dolore nella parte media della schiena dovuto probabilmente a un movimento sbagliato fatto nello staccare il bilancere dagli appoggi per le scrollate... proverò con un pò di stretching e con un pò di scarico fino a venerdì data in cui devo testare sto benedetto ''minimale'' di squat. Nella panca mi sentivo molto forte... idem nelle trazioni.. ma non ho esagerato, anzi.. Il dolore che avverto si acuisce quando mi piego in avanti e quando faccio il classico crunch... lo avverto all' altezza delle costole per capirci. Sono inoltre contentissimo sia di poter fare finalmente lo squat libero in sicurezza e sia di aver scopert che in questa nuova palestra ci sono ben due vogatori . |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 45
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18-01-2012, 09:53 AM
Quote:
il prowler è una gran bella bestia per quanto riguarda il mio gomito dx,ho una brutta infiammazione al becco dell'olecrano |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 45
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19-01-2012, 05:58 PM
Quote:
un paio di anni fa ne ho costruita una con un pallone da basket e della sabbia...poi ho infilato la palla medica homemade dentro un sacco di iuta facendola diventare una tornado ball  |
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(#8)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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17-01-2012, 12:07 AM
recupero attivo? tempo run blandi... aveva scritto ottime cose armandovinci sul forum... |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,377
Data registrazione: Nov 2011
Località: Bankfurt am main
Età: 37
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14-02-2012, 12:32 PM
ok grazie spike.... se ho capito bene mi aiuta a ''privilegiare'' l'uso della catena posteriore a discapito dei quadricipiti ma non è il movimento corretto dello squat.. giusto?????? |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,377
Data registrazione: Nov 2011
Località: Bankfurt am main
Età: 37
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15-02-2012, 01:47 PM
mercoledì 15 febbraio riscaldamento -front squat 5x5 40kg + 1x5 50kg -military press 5x5 40kg -push press 5x3 50kg -dips 3x5 15kg -- allenamento normale... da lunedì inizio finalmente il programma di ado gruzza.. |
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spero tu riesca a risolvere il prima possibile
Modalità ibrido
