Diario di Nocciolo73

[nocciolo73]

Allenamento odierno.

Stacco 9x1 131kg

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video-2012-02-29-09-56-50.mp4 - YouTube


Box squat 5x5 70kg
Military 5x5 50kg
Aperture lat 2x10
Trazioni 5x5 bW

[PO-OL]

Potente il ragazzo

[milo]

Ciao Nocciolo, complimenti per i carichi e l'esecuzione dello stacco, tieni bene la schiena e il bilanciere segue sempre le gambe. Come mai non estendi le ginocchia in chiusura?

(P.s. Cosa usi come parastinchi? Perchè sembra un assorbente )

[nocciolo73]

Grazie PO !!!

Non ci avevo pensato... farei un figurone con due assorbenti...
No No Milo, tranquillo, sono due salviette di carta... tutte le volte mi scordo i calzettoni alti, come consigliatomi mille volte dal buon Doc...
Perchè non stendo le gambe..... non lo so!! Devo cercare di ricordarlo... è un errore!!

[nocciolo73]

Eccoci arrivati all' ultimo allenamento.

Panca 9x1 100kg

video-2012-03-02-09-49-08.mp4 - YouTube

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video-2012-03-02-10-03-08.mp4 - YouTube



Squat apprendimento 5x5 100kg
Trazioni 5x5 bw+5kg
Curl bilanciere 5x5
Panca molto inclinata curl manubri 2x8

Adesso l'allenamento è finito, la prossima settimana starò fermo, anche perchè ha molte cosette da sistemare poi parto con il calcolo dei nuovi massimali...

[Lion14]

Ottimo novellino ma occhio con la panca:devi assolutamente evitare di spingere.Cosa voglio dire?Che devi AFFOSSARTI nella panca.Hai ovviamente un massimale molto più alto del mio ma una cattiva tecnica può portarti a rimanere in stallo,seppur avendo di base una forza grezza.Evita di spingere con le spalle in maniera isolata,tieni l'adduzione delle scapole costantemente e cerca di non isolare le gambe.Col passare del tempo raggiungerai il quintale e mezzo.E non ce ne vorrà nemmeno cosi tanto va.

[nocciolo73]

cosa intendi per non isolare le gambe??

[Doc]

Originariamente inviato da nocciolo73

cosa intendi per non isolare le gambe??

Significa che non devi dimenticartele quando fai panca, le gambe vanno usate attivamente.
E' il Leg drive:

Leg drive- come e perchè

[nocciolo73]

Dopo quindici giorni di riposo forzato... stamani ho fatto i massimali, come consigliatomi cioè: seduta unica squat, panca e stacco!

Purtroppo non sono andati bene... sono rimasti praticamente invariati...
Squat 150kg
Panca 110kg
Stacco 145 kg

Credo che ciò sia dipeso da una mattinata un po demotivata, forse anche a causa dello stop e riaver inizaiato con i massimali senza neppure una seduta di avvicinamento sia stato un po "castrante".
In verità i massimali sono un po aumentati, credo almeno di 4-5 kg, adesso mi alleno a casa con il mio rack ed un bilanciere nuovo entrambi autocostruiti, il bilanciere pesa 10kg ed a confronto con quello che usavo in palestra è più peso, poi i dischi dei pesi sono diversi, credo che un confronto diventi improbabile.

Comunque avanti con il Korte!

[Doc]

Innanzitutto sappi che hai il mio rispetto per esserti messo in gioco con i test fatti tutti nello stesso giorno e ti faccio le mie congratulazioni perchè se hai preso anche solo 5 kg in ogni alzata è comunque significativo.

... però testare i massimali dopo 15 giorni di fermo completo non è furbissimo

[Lion14]

Originariamente inviato da Doc

... però testare i massimali dopo 15 giorni di fermo completo non è furbissimo

Dire che sia un suicidio in piena regola,specialmente quando non si è abituati a eseguire tutti i lift in un solo allenamento

[nocciolo73]

Purtroppo sono stato costretto, ho finito l' abbonamento in palestra ed ero dietro con la realizzazione del rack...
Ho sbagliato forse era meglio se facevo una settimanella di lavoro ma sono fatto così... morivo dalla voglia di fare i test così da iniziare il nuovo programma....
Sono un pò "triste" per i risultati ma mi stinolano a far meglio.... Grazie del supporto!!

[Lion14]

Sei comunque sopra i 400 chili ehhh,io li sto inseguendo da un pò invece!

[nocciolo73]

Eccoci al primo allenamento Korte...

Panca 5x6 kg68 4-5 serie
video-2012-03-19-14-47-27.mp4 - YouTube

video-2012-03-19-14-59-16.mp4 - YouTube

Squat 5x5 kg 92 4-5 serie
video-2012-03-19-15-08-30.mp4 - YouTube

video-2012-03-19-15-12-27.mp4 - YouTube

Stacco 5x5 kg90 4 serie tre colpi mi si è scaricata la batteria!!

video-2012-03-19-15-34-24.mp4 - YouTube

Trazioni alla sbarra 5x5 BW
curl bilanciere 3x8 22kg

Durata 1h e 45 min.

I pesi sono abbastanza bassi e non li ho sentiti molto se non fosse per il periodo di fermo che mi ha un po arrugginito, invece è impegnativo lavorare i tre fondamentali insieme.... almeno per quanto riguarda la forte concentrazione richiesta.
L' ordine va bene questo??
Avevo pensato di fare squat panca e stacchi...

[Lion14]

Buona la panca,ma devi inarcarti un pò di più per avere le braccia in asse al 100%.
Buono lo squat,cerca di effettuare un simil fermo però:quando arrivi in basso fermati un attimo(il tempo per capire che sei fermo) e riparti a razzo spingendo bene,senza "sculare"=far salire prima il culo e poi le spalle.
Lo stacco necessita di una revisione tecnica,il bilanciere deve si strusciare gli stinchi ma NON le cosce.Prossimo video più inquadrato in modo da poter essere io ancora più preciso nella critica

L'ordine è squat-panca-stacco e le percentuali la prima settimana Raw sono al 68%!Controlla i tuoi carichi,perchè sono più bassi di quel che dovrebbero essere!Ecco perchè ti è venuto facile