Si ho notato anche io aver sculato. Però sono abbastanza contento! Ero molto stanco e con le gambe doloranti. Il sabato ho avuto una giornata massacrante di moto!

Ma l'importante adesso è non usare scarpe a suola morbida, non è che la gomma è vietata a prescindere vanno benissimo marche sconosciute in cui ti senti comodo ma che non ti fanno avere molleggiamenti

Allenament primo della terza settimana.

Squat 3x3 105kg

panca 5x4 78kg

Stacco 1x1 104kg
video-2012-05-02-14-59-31.mp4 - YouTube

Stacco 1x1 106kg
video 2012 05 02 15 04 02 - YouTube


L' allenamento si è così concluso perchè è venuto di cacca!! scusate il francesismo.
Purtroppo quando lavoro di mattina mi alzo presto e le notti con una pargola di 20 mesi non scorrono sempre tranquille!!
Sono stanchissimo e stasera lavoro di notte quindi meglio di così non è andata!

Si Spike... la marca era solo per capirci sul modello...:D:D
Ne ho gia visto un prestigioso modello in un noto negozio a 9,90;)

Non flagellarti, lo stacco non era poi così male. :)

Grazie Doc... ma sai bene di cosa parlo... anche tu sei così e vorresti sempre sentire che le cose vengono come devono!!
Comunque avanti....:D:D

Ma certo, è giusto non accontentarsi mai, però talora si rischia di essere persino troppo critici con se stessi, quindi è necessario che qualcuno ( :rolleyes: ) ti dica che si può migliorare ma non è poi così male... :D

Allenamentino odierno... terza settimana del Korte

Squat 3x3 105kg


panca 1x1 92% 101kg
video-2012-05-04-14-52-13.mp4 - YouTube

panca 1x1 94% 103 kg
video-2012-05-04-14-55-39.mp4 - YouTube

Stacco 3x3 102 kg

French press 4x8 32kg

Abbastanza contento, i carichi sono saliti bene!
Da notare le nuove prestigiose scarpe da sollevamento, color sabbia introvabili alla modica cifra di 9,90.... Va bè sono Lucchese!!!:p

Il primo e il secondo video sono di panca, il terzo mi dice che c'è stato un problema di convalida.

Sistemato il sistemabile... gli altri video li ho persi!!;)
Che dite della panca??

Non sembra per niente male.... occhio al culo però, sembra che si stacchi dalla panca...

Si in... effetti si stacca leggermente, ho messo uno spessore sotto i piedi per cercare la spintacon le gambe ma il gluteo tende a staccarsi un po troppo!!!

La prossima settimana sarà l' ultima del korte... la prova del nove.
Sensazioni più che positive con una preferenza alla prima parte dove c'è un maggior volume di carico; la seconda parte è molto breve e anche se ci sono alzate leggermente sub massimali non mi ha dato grandi sensazioni... insomma per parlare come si mangia... esco di palestra con la sensazione di aver fatto pochino!!
Chiaramente aspettiamo l' ultima settimana ad urlarlo troppo forte:D:D:D:D


Si va contro il periodo estivo e questo aumenta i problemi, tra impegni vari, ferie ecc non potrò esser cosi costante e metodico negli allenamenti... mi piacerebbe anche spostare leggermente il tiro su di un allenamento che mi portasse ad un po di aumentoo delle masse muscolari.... insomma è estate:D:D:D:D:D:D; chiaramente non vorrei gettare alle ortiche i risultati faticosamente raggiunti per ripartire a Settembre a bomba con programmi mirati al PL.


Qualche consiglio????

Il Korte nella fase di intensificazione è molto breve... lo avevo fatto anche io un annetto fà e avevo la tua stessa sensazione... cioè di aver fatto poco.. sai perchè?? a mio parere è un programma per avanzati, cioè per sfruttarlo al meglio devi avere una tecnica impeccabile... con questo non voglio dire che le tue alzate fanno schifo anzi.. non fraintendermi.. però ripeto secondo me funziona su atleti avanzati, che hanno ben poco da imparare o quasi (di imparare non si finisce mai logicamente, però...)

Non temere andrea.... lo so che le mie alzate devono migliorare di un 90% almeno tecnicamente parlando, anche perchè e qualche mese che ho intrapreso questo approccio con i pesi!!
Forse hai ragione, la tua considerazione è interessante, infatti è per questo che ci inserivo vari complementari con le dovute cazziate (sempre ben accette e preziose) di Lion Doc e compagnia:o:o:o
Quindi tu cosa mi consiglieresti??