Mamma mia quanta roba da vedere.......:D:D:D

Molto interessante grazie grazie.....

DOC ho guardato il ciclo russo.... è interessante!
Ho capito cosa intendi per settare... se mi baso sulle percentuali pure dei massimali rischio di fallire l' allenamento, vero?? In effetti presuppone un lavoro intelligente per un corretto approccio!!
Mi piace ma devo studiarlo ben bene!!!

Il ciclo russo affascina tutti, è una bella sfida.

Allenamento di stamani

Squat 9x1 136kg 6-7-8 serie

video-2012-02-27-10-21-13.mp4 - YouTube

video-2012-02-27-10-25-02.mp4 - YouTube

video-2012-02-27-10-29-55.mp4 - YouTube

Panca 5x5
trazioni sbarra 5x5
spinte presa stretta 3x8 tricipiti
french 2x8 tricipiti

Ciao Nocciolo... più o meno quanto tieni aperte le punte dei piedi mentre fai squat?
Nei video non si vede bene dall'inclinazione, però magari cercherei di tenere i gomiti sotto il bilanciere, in modo da avere il petto ben aperto... :D

Caro Incursore... l' apertura delle punte dei piedi non so dirti... li tengo leggermente divaricati tanto da consentirmi una accosciata agevole....
Dovrei avere qualche accortezza in merito???
Per i gomoiti hai ragine, sapessi quanto dolore ho alle spalle ed ai gomiti ma il rack della palestra è strettissimo e quella è la massima larghezza a cui posso impugnare il bilanciere, cambiare impugnatora con già il peso sulle spalle per poi resstringerla nuovamente all' atto di riposare il tutto non mi va....
Comunque ho quasi finito il rack a casa... e dopo ciao ciao palestra!!!!:D

Teoricamente le punte dovrebbero formare fra loro un'angolo di 90°!!Sembra tanto ma ti assicuro che tenendole aperte cosi ti troverai sicuramente meglio... io prima le tenevo ad ore 11 e ore 13, però cosi vado nettamente meglio :D
Per i gomiti devi cercare di mantenerli sotto il bilanciere anche con quella stance di presa... non occorre allargarla eh ;)

Non sapevo del particolare delle punte.... non si finosce mai di imparare!!!!;)

Terrò d' occhio anche i gomiti!!!!

Ricordati di postare i massimali nocciolo,anche se non scrivo,ti seguo ;)

Questa è l ultima settima 9x1
poi avevo intenzione di fare una settimana di scarico e la successiva di fare i massimali con i relativi video fa mettere alla gogna!
O devo fare i massimali senza scarico?

Fai una settimana di scarico(che vale SOLO per i fondamentali e non per i complementari - cosi fai un pò di volume) e la settimana dopo testa i singoli massimali giorno dopo giorno in ordine:A-squat,B-panca,C-stacco.

OK....
Ho deciso... il passo successivo sarà il korte 3x3... lo modificherò un po per introdurre dei complementari, quando sarà pronto lo posterò per consigli e modifiche!

Allenamento odierno.

Stacco 9x1 131kg

video-2012-02-29-09-50-38.mp4 - YouTube

video-2012-02-29-09-56-50.mp4 - YouTube


Box squat 5x5 70kg
Military 5x5 50kg
Aperture lat 2x10
Trazioni 5x5 bW

Potente il ragazzo :)

Ciao Nocciolo, complimenti per i carichi e l'esecuzione dello stacco, tieni bene la schiena e il bilanciere segue sempre le gambe. Come mai non estendi le ginocchia in chiusura?

(P.s. Cosa usi come parastinchi? Perchè sembra un assorbente :eek::confused:)

Grazie PO !!!:)

Non ci avevo pensato... farei un figurone con due assorbenti...:D:D:D:D:D
No No Milo, tranquillo, sono due salviette di carta... tutte le volte mi scordo i calzettoni alti, come consigliatomi mille volte dal buon Doc...
Perchè non stendo le gambe..... non lo so!! Devo cercare di ricordarlo... è un errore!!:mad::mad: