CONSIGLIO!!
Allora, per la prox settimana avevo pensato di fare riposo o almeno complementari leggeri e calcolare giovedi i nuovi massimali cosi da iniziare il nuovo programma con Spike!
Ho intenzione di fare i tre massimali il solito giorno, dii norma si ripete il vecchio massimale e si cerca di migliorare o faccio una singola leggermente inferiore e "attacco" subito un peso superire?? Spero di esser stato chiaro!

Se fai i massimali con "modalità gara" fai un riscaldamento adeguato, poi fai un primo test con un carico impegnativo ma che riesci a fare don discreta sicurezza, poi in base a come sale la prima alzata aumenti il carico di un 5-10% e lo stesso per il terzo tentativo

ok grazie Doc!

Esatto come dice doc, insomma ti scaldi, poi sali a doppie fino all 75kg%.. Dall' 80% sali a singole aumentando il 5-10% fino a trovare il max..

ok... voglio farlo per bene perchè credeo che in parte il fallimento dei vecchi massimali sia dovuto anche al modo sbagliato di affrontarli.... Almeno spero..:p

Eccoci all' ultimo allenamento del mio primo Korte!!

Squat 1x1 141kg
video-2012-05-19-16-20-54.mp4 - YouTube

Squat 1x1 144kg
video-2012-05-19-16-25-07.mp4 - YouTube

Panca 5x4 78kg
stacco 3x3 102kg

Curl 3x8 30kg
french 3x8 30kg

L' allenameto mi sembra buono con un discreto squat.
Il Korte mi ha messo in crisi nella sua prima parte con grande volue di allenamento, sensazione di compattezza, pienezza di tutto il corpo ad ogni allenamento.
la seconda parte è stata meno "soddisfacente" come sensazioni anche se credo che i massimali siano incrementati quindi abbiamo fatto bene il nostro lavoro! Ma aspettiamo a dirlo forte!;)

Nello squat sembri fare veramente poca fatica... , bello.

Calcolo MASSIMALI... ancora una delusione.
Mi girano le p.... Durante gli allenamenti mi sentivo di più.
Una settimana di pausa ed inizio il lavoro con Spike.

Squat KG 160 + 10 kg dal vecchio
video-2012-05-24-14-32-35.mp4 - YouTube
Ho provato 170 falliti miseramente.

Panca 110Kg vecchio massimale.
video-2012-05-24-14-59-11.mp4 - YouTube

Panca 115 kg + 5kg dal vecchio
video-2012-05-24-15-10-33.mp4 - YouTube
120kg Falliti...

Stacco kg 170 + 25kg dal vecchio.
video-2012-05-24-15-37-15.mp4 - YouTube


Ricapitolando

Squat 160kg
panca 115kg
stacco 170 kg

Innanzitutto 25kg in più nello stacco meritano delle congratulazioni, accidenti sono un grosso risultato, non sono bruscolini!

Poi lo squat 170kg lo hai fallito? Si, ma non certamente miseramente.
Bastavano 3 centimetri di affondo in più e sarebbe stato valido.
Senza spotter si ha più paura a osare nello squat (lo so bene), ma ti manca veramente poco.

Grazie doc!
Ho segnato su di una lavagna i miei obiettivi e li raggiungerò

Non per demoralizzarti,ma nello stacco il miglioramento netto non è 25 Kg,e lo sai bene nocciolo.Il tuo massimale era alquanto sottostimato.

La panca è poco tecnica,non vedo nemmeno che adduci le scapole,sei rimasto con la tecnica precedente che non è ottimale,puoi notarlo tu stesso.

Di squat non lo so perchè.


Di sicuro sbalzi più alti di 7,5 Kg per volta sono rischiosi e il fallimento è dietro l'angolo.
Comunque sia,regolati di conseguenza per i prossimi allenamenti.Se tu noterai la mia panca e il mio squat sono alquanto tecnici,ma nello stacco oltre il 90% curvo un pò la schiena,anche se fisicamente sento che faccio meno fatica rispetto a prima.
Strano perchè nello squat sono iperesteso al massimo.

Ti ho detto questo per farti capire che ognuno ha i propri ostacoli da superare,per cui vedila in positivo per migliorare.

Una critica permette di crescere ben più dei complimenti! ;)

io non vedo i video

Hai ragione lion! Lo stacco è +25 perché ho cambiato stile!
Per lo Squat ho aumentato troppo! Sono certo che 165 li ho agevoli e forse anche 170
La panca non è tecnica... E credo che se non avrò occasione di trovare un qualcuno che mi corregge sarà un grosso problema!
Ecco perché non sono contento!

Spike adesso sono con il telefono! In settimana appena riesco te li giro con mail!

ho visto i massimali, ti dò alcune indicazioni però non è detto che siano valide anche per carichi con percentuali più consone all'allenamento, ciononostante prova a farci attenzione.

sia nello squat che nello stacco tendi a non stendere completamente le gambe e mi pare la sinistra più problematica della destra in questo caso.
Nello squat cerchi le cosce davanti tanto che finisci il massimale in punta di piedi
lo stacco dovresti filmerlo con la telecamera un pelo più alta e un po' più laterale.
Nella panca NON devi muovere la testa assolutamente è il modo migliore per farsi male soprattutto in un massimale, cerca di tenere i polsi in linea e c'è da curare l'incastro e la posizione dei gomiti che sono fuori spinta.

Ok spike..... facciamo tesoro dei consigli... e ci proviamo.
Tutto abbastanza chiaro, non capisco per la panca cosa intendi con incastro e come dovrei correggere i gomiti per avere la spinta giusta?
Scusate il ritardo nelle risposte ma sono in giro e riprenderò la routine solo Lunedi!!