primo wo secoda settimana

Squat 3x3 kg 105

Panca 5x4 kg 78

Stacco 1x1 90% kg 130
video-2012-04-24-15-11-44.mp4 - YouTube

Stacco 1x1 92% kg 134
video-2012-04-24-15-15-54.mp4 - YouTube

Curl 3x pesante leggero. 42kg- 18 kg
video-2012-04-24-15-37-38.mp4 - YouTube


Lo stacco non mi sembra malvagio, mi sono sentito reattivo anche nella salita, che dite??
Il complementare consiste nel curl, una serie e costituita da 4 rip per il massimo peso, poi si scarica e si fanno 10 rip lente. Qesta è l' ultima serie e c'è un po di cheating (si scrive cosi??) ma vi assicuro che i bicipiti sono a pezzi.:o

Molto bello lo stacco, se c'è la sculata è millimetrica nei 134kg.

Hai ben di più di 145kg di massimale oggi... :)

Ehhhh,i metallica aiutano non poco!Comunque non mi piaciucchia granchè quel piegamento di braccia alla chiusura dello stacco.Non dovrebbero stare rigide come due pezzi di cemento anche nel sumo?

Per i bicipiti questa tipologia di lavoro cosi lasciala perdere,rischi di arrivare cotto a fine programma.Il complementare se vuoi sforza pure un pò,ma rimane pur sempre complementare.

hai ragione Doc... stasera avrei demolito il mio massimale....
Ma è solo rimandato!!;)

E' vero le braccia non sono stese... ma non credevo fosse un errore!!
L' allenamento è breve ed ho proprio biogno di lavorare un po di più...per soddisfazione e appaga il mio ego!!:D:D:D I complementari sono alla fine quandom la parte importante è stata fatta.
Credi che possano influire così negativamente sul rendimento??

Piegare le braccia non è motivo di nullità dell'alzata, ma ha ragione Lion, è svantaggioso dal punto di vista della meccanica dell'alzata ma soprattutto al crescere dei carichi espone al rischio di rottura del bicipite, quindi occhio!

Guardatelo almeno 10 volte nocciolo.Vediamo se poi non le tieni tese le braccia :D :D

Torn bicep during deadlift - YouTube


Per il complementare si,nuoce un casino.Superserie e stripping poi non ne parliamo.Dedicati a un puro pompaggio stupidissimo!Carico,serie e ripetizioni fisse e via.Lo stacco già di suo ti spacca letteralmente i bicipiti.Le conseguenze altrimenti le paghi dopo con maggiore fatica negli allenamenti successivi.A te la scelta!

uhaaaa fa male solo a vederlo! comunque bene nocciolo lo stacco è decisamente un' altra cosa e i 134 son saliti facili!

bastava anche meno per convincermi!!!
Sono tanti i particolari da tenere a mente, vale per tutti gli esercizi... e piano piano riuscirò a far bene!!
Grazie Andrea...devo migliorare questa alzata, il carico è penoso:mad:

bè dai non esagerare... quanto pesi?

peso troppo.... 94kg....

Allenamento di ieri..

Seconda settimana secondo WO

Squat 3x3 105 kg

Panca 1x1 97kg.
video-2012-04-27-17-50-32.mp4 - YouTube

Panca 1x1 101 kg
video-2012-04-27-17-55-44.mp4 - YouTube

Stacco 3x3 102 kg

French press 3x10 32kg

Terzo WO seconda settimana.

Squat 1x1 90% 135kg
video-2012-04-30-14-20-02.mp4 - YouTube

Squat 1x1 92% 137kg
video-2012-04-30-14-26-32.mp4 - YouTube

Panca 5x4 78 kg

Stacco 3x3 102kg

Military 3x10 30 kg

Squat, ho sculato un po troppo anche se il peso mi è sembrato semplice!

non farlo scalzo lo squat e soprattutto parti sempre a gambe tesissime

Lo faccio scalzo perchè non ho scarpe adatte, con suola rigida, e mi hanno consigliato di farlo così piuttosto che con scarpe inadatte. Mi pesa adesso fare anche questa spesa....magari mi prendo della Allstar!!
Ok per le gambe ben stese..... mi impegno!!!

Ciao, si per risparmiare ti consiglio proprio le all star, o delle Vans, basta che siano a suola piatta e dura, dipende da persona a persona, ma io sinceramente ho provato delle scarpe da squat con tacco, e non mi sono trovato per niente bene... poi ripeto, dipende... A, occhio allo squat, parti prima di culo e poi con le spalle così spezzi il movimento, concentrati nel partire prima di spalle...