Diario di Nocciolo73

[Doc]

Originariamente inviato da andreacapo88

Doc tu che sei in ambito gare non lo trovi anche più produttivo in fatto di kg un sumo fatto a culo leggermente più alto, come ha fatto in questo allenamento? Ma soprattutto non trovi che siamo un grosso errore tecnico sculare nel sumo?

Tieni presente che io amo il PLing ma ho fatto , per ora, poche gare; inoltre faccio, a fatica, un brutto stacco classico e la tecnica non so neanche dove stia di casa

Comunque L' ultimo stacco fatto da Nocciolo con il sedere più alto mi sembrava molto buono, anche se circa l'altezza del sedere i pareri sono contrastanti, specie nel sumo (ad esempio lo stacco di Cristiano Morresi, che secondo me è uno dei più tecnici, è effettuato con il sedere molto basso).
Bisogna anche dire che lo stacco di Nocciolo è un mezzo sumo, quindi comunque un sedere più alto ci sta.
Come ultima considerazione, indubbiamente sculare nell stacco (classico o sumo) non va mai bene, sculare nel sumo però è grave e con carichi massimali fa lasciare a terra molti Kg.

[novellino]

Doc , una sola considerazione , Morresi è bravissimo , questo è innegabile; ma non mi sembra che sia più alto di 165 cm ( +o-) .
Nocciolo è 190 o più mi sembra

[andreacapo88]

Originariamente inviato da novellino

Doc , una sola considerazione , Morresi è bravissimo , questo è innegabile; ma non mi sembra che sia più alto di 165 cm ( +o-) .
Nocciolo è 190 o più mi sembra

Infatti, anche io essendo alto fatico tanto a partire troppo seduto, sculo e spingo meno, stando a culo un po più alto riesco astare immobile col culo! Ed è meglio vedere un sumo a culo un po alto che un sumo sculato che invece è inguaribile e sbagliatissimo!

[andreacapo88]

Come senza incastrare le anche? No occhio che l' incastro è fondamentale, anze tienolo bene x almeno 2 secondi e poi parti.. La panca x essere al 90% è veloce, non mi convince tanto il setting, fai pocbissimo arco, sembra che spingi ben poco con le gambe, e avvicini poco il petto al bilancere in fase di discesa.. Le scapole sicuro che sono ben addotte? Sistemandola un po potresti migliorare parecchio, sì vede che hai molti più chili in canna!

[Doc]

Nulla in contrario da dire, come dicevo di Sumo ne so poco; concordo sull' importanza di non sculare.

[nocciolo73]

Si sono 1,90.... e certo ne devo fare di centimetri per arrivare fino in cima!!
Comunque, già sono molto contento perchè con il mezzo sumo mi sento molto più a mio agio e mi muovo con più naturalezza anche se gli errori ci sono e sono tanti! Secondo me l' errore principale stà nel fatto che non riesco sempre a sentire il peso sui talloni, mi sono accorto che quando lo faccio salgo bene altrimenti ho uno sbilanciamento e per compensare vado indietro con il sedere!
Quindi i miei errori sono da imputare in primis alla concentrazione e convinzione nel fare le cose per bene!
Qui mi ricollego all' osservazione di Andrea, la panca, tecnicamente è sbagliata ma sento il peso salir bene quando spingo in maniera naturale.
Sicuramente avrei grandi miglioramenti se spingessi con la tecnica giusta ma non la riesco a fare perchè semplicemente non la conosco! Provo ad avvivinarmi studiando sui post e sui video ma quando tento noto solo una maggiore fatica nell' esecuzione.
Avrei bisogno di qualche allenamento insieme a qualcuno che mi faccia realmente capire gli errori e mi corregga perchè non so se le correzioni che apporto autonomamente sono quelle corrette!

[novellino]

Per il mezzo sumo, cercati su youtube i video della Roma Natural Powerlifting , in particolare cerca i video di Sanasi ed Agostinoni

[nocciolo73]

Ok youtubbbo!!

[Lion14]

E' normale che fatichi con la panca nocciolo,è tutta abitudine....

[nocciolo73]

Stavo pensando di trovare una palestra di pl vicino! E fare qualche allenamento per veder bene le tecniche!

[nocciolo73]

Terzo giorno della prima settimana Korte

Squat 1x1 88% kg132
video-2012-04-22-14-53-24.mp4 - YouTube

Squat 1x1 90% kg 135
video-2012-04-22-14-58-37.mp4 - YouTube

Panca 5x4 kg78
Stacco 3x3 Kg102
Military 5x5 kg 48.

[Doc]

Bello lo Squat.

Per le palestre di PLing queste sono quelle affiliate Fipl:
Sito ufficiale FIPL - Chi Siamo: società affiliate

[nocciolo73]

Grazie Doc.....
mi guardo subito anche l' elenco!!!

[nocciolo73]

primo wo secoda settimana

Squat 3x3 kg 105

Panca 5x4 kg 78

Stacco 1x1 90% kg 130
video-2012-04-24-15-11-44.mp4 - YouTube

Stacco 1x1 92% kg 134
video-2012-04-24-15-15-54.mp4 - YouTube

Curl 3x pesante leggero. 42kg- 18 kg
video-2012-04-24-15-37-38.mp4 - YouTube


Lo stacco non mi sembra malvagio, mi sono sentito reattivo anche nella salita, che dite??
Il complementare consiste nel curl, una serie e costituita da 4 rip per il massimo peso, poi si scarica e si fanno 10 rip lente. Qesta è l' ultima serie e c'è un po di cheating (si scrive cosi??) ma vi assicuro che i bicipiti sono a pezzi.

[Doc]

Molto bello lo stacco, se c'è la sculata è millimetrica nei 134kg.

Hai ben di più di 145kg di massimale oggi...