Diario di Carlo

[Carlo]

Hahahaha si la cagarella c'è eh...
Son contento per il corso
Ciao

[milo]

Ciao Carlo, come stai? E' da un pò che non scrivi sul tuo diario.

[Carlo]

Ciao Milo! purtroppo gli allenamenti non son andati benissimo, alla fine a 8 giorni dalla gara mi son beccato l'influenza con febbrone e ho dovuto saltare gli allenamenti e prendere gli antibiotici...alla fine ero un mezzo straccio comunque alla gara ho partecipato lo stesso e ho fatto 165 kg a 69,5 kg bw, solo 5 kg in meno del mio massimale, poteva andare meglio...ma va bene così dai, è già una vittoria aver partecipato

[milo]

Sei stato bravo Carlo, una gara è un'esperienza unica e vale 100 allenamenti, mi dispiace di non essere riuscito a venire a vederti.

Ma non hai perso troppo peso corporeo?

[Gianlu.....]

cerca sempre di portare un pò il culo indietro in fase di partenza nello squat e non andare troppo sulle ginocchia...

[Carlo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cerca sempre di portare un pò il culo indietro in fase di partenza nello squat e non andare troppo sulle ginocchia...

Ok!

[Carlo]

Aggiorniamo un pò il diario...in questi giorni sono stato incasinatissimo con pochissimo tempo

Comunque ho fatto

Mercoledi 21 marzo 2012

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10

1. Squat 20x10 40x6 60x6 74x4 (70%) 84x5 (73%) 87,5x5x4s

2. Panca 20x8 40x6 50x6 60x4 (70%) 66,5x5 (73%) 70x5x4s

3. Stacco 60x4 80x4 100x3 (70%) 120x3x5s

Circonduzioni bastonex20

Stretching psoas e piriforme

Venerdi incasinato non mi sono potuto allenare

Sabato 23 marzo 2012

1. Panca 20x8 40x6 50x6 60x4 (70%) 66,5x5 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5x3s

2. Squat 20x10 40x6 60x6 74x4 (70%) 84x5 (73%) 87,5x5 (76%) 91x5x3s oggi pesanti

3. Spinte manubri su inclinata 5x10

4. Bicipiti bilanciere 5x8 velocissimi

Purtroppo questa settimana ho saltato il quarto allenamento

[Carlo]

Lunedi 26 marzo 2012

Anche oggi poco tempo...

siccome ero un pò cotto ho deciso di rimandare a domani lo squat e di fare solo upper

1. Panca 20x8 40x6 50x6 60x4 (70%) 66,5x5 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5 (79%) 75x5x2s

2. Sbarra supina 5xbw/2,5/5/7,5/10 ultima serie targhet

3: Tricipiti lottatore a pendolo 6x6x25 kg devo aumentare un pò il peso

[milo]

Originariamente inviato da Carlo

siccome ero un pò cotto ho deciso di rimandare a domani lo squat e di fare solo upper

Per questa volta passi ma che non capiti più .

[Gianlu.....]

buono! ci vediamo domani per la mezza allora?

[Carlo]

Ok Gian a domani!

[Carlo]

Venerdi 6 aprile 2012

Riscaldamento addominali cuffia dei rotatori

1. Panca: 20x8 40x6 60x4 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5 (79%) 75x5 (82%) 78x5x2s
Panca bene buona spinta

2. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3 cinta larga (73%) 87,5x5 (76%) 91x5 (79%) 95x5 cinta stretta (82%) 98,5x5x2s

3. Croci panca piana: 5x10x10/12/10/12/10 eccentrica lenta

4. Bicipiti bilanciere: 5x10 20 kg/8 25 kg/8 30 kg/6/6 35 kg

Stretching psoas e piriforme

Circonduzioni bastonex20

[Carlo]

Sabato 7 aprile 2012

Riscaldamento addominali 3x12 good morning 3x12

1. Stacco con tenuta in chiusura 4'' presa uncino con pollice su parte liscia del bilanciere: 40x6 60x4 80x3 (60%) 102,5x4x4s

2. Military press: 5x5x40/42,5/45/45/45

3. Addominali sit up 3x12x12 kg scendendo lentamente

[Carlo]

Lunedi 9 aprile 2012

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3 cinta larga (73%) 87,5x5 (76%) 91x5 (79%) 95x5 cinta stretta (82%) 98,5x5 (85%) 102,5x5
Ultima serie tostina la quarta ripetizione ho rallentato un pò l'ultima invece l'ho chiusa più grintoso

2. Panca: 20x8 40x6 60x4 (73%) 70x5 (76%) 72,5x5 (79%) 75x5 (82%) 78x5 (85%) 81x5
L'ultima serie ero un pò cotto ed è uscita lenta l'ultima ripetizione
Tenuta di scapole ok, finalmente ho imparato a serrarle...grazie Gian

3. Trazioni orizzontali: 5x10

4. Tricipiti french press con manubri a terra: 5x8-10

Circonduzioni bastonex20

Stretching psoas e piriforme

[Gianlu.....]

dovresti riniziare dal terzo allenamento della seconda settimana... se non ci fosse la scadenza della gara non sarebbe un problema... ma avendo la scadenza il giorno della gara le cose si complicano un pò

penso che la cosa migliore sia continuare, magari dal prossimo allenamento ti senti gia molto meglio. cerca di mangiare pulito ma tanto! verdura la sera!