Diario di Carlo

[milo]

Originariamente inviato da Carlo

Ciao Milo ho preso la misura circa 179 cm
Ciao

Anche tu un longilineo di braccia, abbiamo misure simili. Ciao e grazie per la disponibilità.

[Carlo]

Originariamente inviato da milo

Anche tu un longilineo di braccia, abbiamo misure simili. Ciao e grazie per la disponibilità.

Figurati

Venerdi 9 dicembre 2011

1. Front squat: 6x4x72,5 recupero 3'
2. Lento in piedi: 3x3x47,5 3x6x40 recupero 2'
3. Sbarra: 10x1x20 60''
4. Parallele: 6x3x12,5 6x4x5 kg recupero circa 60''

Nello squat ho fatto un pò di stretching come suggerito da Milo e sono riuscito a tenere il bilanciere sui palmi...Milo i miei polsi ti ringraziano

Nel lento ho aumentato le ripetizioni da 5 a 6 nelle serie con 40 kg, sapevo di non avere buffer ma ho voluto provare a vedere se riesco a tenere la tecnica corretta anche tirando quasi a manetta.
Ciao a tutti!

Video front squat serie 1-3-6

[Carlo]

Lunedi 12 dicembre 2011

1. Squat: 87,5x3x6s recupero 150''
2. Panca: 72,5x3x6s recupero 2'
3. Croci su piana 5x10 manubri da 10 kg 60''

Oggi allenamento di scarico
Nello squat mi sono concentrato sullo spingere le ginocchia in fuori durante l'eccentrica però continuo a sentirmi poco compatto, non riesco a buttare la pancia in mezzo alle ginocchia, dovrei fare squat almeno 2 volte a settimana.

Ciao a tutti!

[Carlo]

Martedi 13 dicembre 2011

1. Stacco: 150x1x6s recupero 3'
2. Stacco rumeno: 40x20x3s recupero 2'
3. Panca: 72,5x3x6s recupero 2'
4. Croci panca inclinata: 5x10 manubri da 10 kg 60''
5. rematore Pendlay: 50x5 55x5 60x5x4s recupero 90''

Oggi ho ripetuto l'allenamento di panca in quanto ieri la sentivo pesante e non è venuta bene.
E' incredibile come cala la forza se non si allena con la dovuta frequenza e intensità, spero di recuperare col vostro aiuto con la prossima programmazione dopo questo ciclo incentrato sullo stacco.
Ciao a tutti!

Video stacco serie 1-2-4-6

[Carlo]

Giovedi 15 dicembre 2011

1. Front squat: 8x3x75 recupero 3'
2. Parallele: 6x3x15 kg recupero 90''
3. Sbarra: 10x1x22,5 recupero 60''

Oggi condizione fisica pessima a causa di un virus gastroenterico che non mi ha fatto dormire (avrò dormiti un' ora e io sono un tipo che se perde 1 ora di sonno già lo accuso)

tutto piuttosto pesante paradossalmente dopo l'allenamento mi sentivo meglio

Video Front squat
serie 1-4-8


p.s. questa settimana riesco ad allenarmi 4 volte, sabato farò un pò di stacco di scarico e lento in piedi leggero

[Carlo]

Mercoledi 21 dicembre 2011

Primo allenamento da giovedi scorso, un pò sottotono per via dell'influenza.

1. Stacco: 140x2x4s recupero 3'
2. Panca: 75x3x6s recupero 2'
3. Croci su piana 5x10 manubri da 10 kg 60''

Oggi lo stacco l'ho sentito pesante, in realtà avrei dovuto fare un allenamento di scarico martedi e poi sabato fare il massimale.
Ho bisogno di un vostro consiglio,siccome in questi giorni mi sono indebolito e sicuramente mi sono giocato un pò di kg di massimale come posso fare?
Rimando facendo un mini ciclo di recupero prima di iniziare il programma di Somoja oppure faccio ancora uno o due allenamenti e poi testo il massimale comunque vada?
Grazie a tutti per gli eventuali consigli

Video
stacco serie 1-2-3-4
panca serie 1-3-6

[milo]

Originariamente inviato da Carlo

Oggi lo stacco l'ho sentito pesante, in realtà avrei dovuto fare un allenamento di scarico martedi e poi sabato fare il massimale.
Ho bisogno di un vostro consiglio,siccome in questi giorni mi sono indebolito e sicuramente mi sono giocato un pò di kg di massimale come posso fare?

Se non hai scadenze temporali potresti fare un avvicinamento come quello che ha suggerito Spike ad AlexPhoenix:

Il diario di AlexPhoenix

[Carlo]

Ciao Milo grazie del suggerimento.
Ho impostato una progressione per le prossime 3 settimane

sett.1: stacco 60x3 75x3 90x3 97,5x3 105x3 110x3 115x3 120x3 125x3 130x3 135x3 (mettiamo che comincio a perdere la dinamicità) 125x3x3s

sett.2: stacco 60x3 75x3 90x3 97,5x3 105x3 110x3 115x3 120x3 125x3 130x2 135x2 140x2 145x2 (l'ultima non è dinamica) 125x3x3s

sett.3: stacco 60x3 75x3 90x3 97,5x3 105x3 110x3 115x3 125x3 130x2 135x2 140x1 145x1 150x1 155x1 (un pò tirata) 125x3x3s

sett.4 TEST

Può andar bene secondo te?

Grazie ancora dei consigli, siete veramente preziosi

[milo]

Si, secondo me ne esce un buon lavoro .

[Carlo]

Thanks
Ho deciso che per le prossime 3 settimane seguirò una progressione simile anche su squat e panca e li testerò insieme allo stacco, in modo da cominciare il nuovo programma con percentuali sui massimali più precise.

[Carlo]

Venerdi 24 dicembre 2011

1. Squat: 50x3 57,5x3 65x3 70x3 75x3 77,5x3 80x3 82,5x3 85x3 87,5x3 90x3 80x3x3s recupero 2' - 2'30''

2. Panca: 20x8 40x3 50x3 55x3 60x3 62,5x3 65x3 67,5x3 70x3 72,5x3 75x3 77,5x3 tutte con fermo 67,5x3x3s no fermo recupero 2'

3. Tricipiti con elastici: 5x15 60''

Nello squat ho cambiato posizione in modo da non avere lo specchio davanti.
E' l'esercizio dove sono più indietro e che mi crea più difficoltà didatticamente;
Guardando il video mi sono accorto che la tripla a 90 kg è troppo lenta, probabilmente mi sarei dovuto fermare ad un peso minore.

Contento per la panca, la tripla con 77,5 kg mi sembra abbastanza fluida

Video:
Squat 90 kg x3
Panca 77,5 kg x3



Ciao a tutti

[Devox]

Ciao Carlo! una curiosità, mi chiedevo come mai non fai panca nel rack, non è una sicurezza in più?
(oppure, utilizzando quella panca, potresti mettere delle sbarre protettive come Doc ha fatto nella sua home gym)

Per il resto, buon allenamento e buone feste!!! :-)

[Carlo]

Originariamente inviato da Devox

Ciao Carlo! una curiosità, mi chiedevo come mai non fai panca nel rack, non è una sicurezza in più?
(oppure, utilizzando quella panca, potresti mettere delle sbarre protettive come Doc ha fatto nella sua home gym)

Per il resto, buon allenamento e buone feste!!! :-)

Ciao Devox, utilizzo la panca con gli appoggi perchè mi ci trovo meglio, ha una imbottitura molto dura e mi permette di settarmi meglio.
Quella che ho regolabile è troppo cedevole e molla, non c'è paragone! Avevo pensato di togliere tutto e imbottire con materiale più duro in modo da poterla utilizzare nel rack, oppure come dici tu costruire due sbarre di sicurezza, prima o poi mi devo decidere.
Buon allenamento e buone feste anche a te!

[Carlo]

Lunedi 26 dicembre 2011

1. Squat: 50x3 57,5x3 65x3 70x3 75x3 80x3 82,5x3 85x3 87,5x3 90x3 80x3x3s

2. Panca: 40x3 47,5x3 52,5x3 57,5x3 62,5x3 65x3 67,5x3 70x3 72,5x3 75x3 77,5x3 67,5x3x3s

3. Rematore manubrio 5x6x20/22,5/22,5/22,5/22,5

Oggi la tripla di squat mi sembra venuta meglio della volta scorsa, più dinamica.

Bene la panca, spero di arrivare presto a 80 kg.

Video
panca 77,5x3

[Carlo]

Mercoledi 28 dicembre 2011

1. Stacco: 60x3 75x3 90x3 97,5x3 105x3 110x3 115x3 120x3 125x3 130x3 135x3 125x3x3s

2. Lento in piedi: 40x5x5s

3. Trazioni alla sbarra supine: 3x5x10 kg 2x5xbw

Bene lo stacco, mi sono solo un pò sbilanciato in avanti nella terza ripetizione con 135 kg.

Video tripla 135 kg