Diario di Carlo

[Busca89]

Qualche Ligure c'è finalmente!
Sarebbe bello allenarsi con qualcuno di competente per correggere gli errori!
Ci penso sempre, purtroppo dalle miei parti non c'è nessuno!
Pensa, io ho parenti a Sestri Ponente!

[Gianlu.....]

brusca se vuoi contattami con mess privato
anche io noto con piacere un aumento dei liguri sul forum!

[Carlo]

Ciao Busca io sono di Sampierdarena, magari ci si può beccare per un allenamento, mettiti d'accordo con Gianlu e magari organizziamo
Ciao

[Busca89]

Ciao Carlo, è vero, non sarebbe male organizzarsi, non ho carichi degni di nota ma voglia di imparare assolutamente!

[Busca89]

Carlo, scusa se ti sporco ancora il diario, comunque volevo informare Gianlu che riceverà una mail da me!
Tornando al tuo diario
Per quanto riguarda la tua prova massimale di squat a mio parere forse hai ancora qualche chilo in canna. Possibile?

[Carlo]

Ma guarda dopo ho provato i 125 kg 2 volte senza riuscire quindi più di li non andavo Spero di riuscire ad incrementare un pò i carichi al più presto

Lunedi 13 febbraio 2012

Riscaldamento addome good morning 3x10

1. Squat: 40x6 52,5x4 62,5x4 72,5x5x7s

Le prime serie di squat ero un pò rigido poi una volta riscaldato son venute belle fluide e facili direi...

2. Panca: 40x6 50x4 57,5x5x7s 40x8

Nella panca sono riuscito in qualche serie a tenere entrambe le scapole serrate...ottime sensazioni spero di aver finalmente azzeccato la posizione!

3. Spinte manubri su inclinata: 5x10 manubri 14 kg

4. Trazioni presa stretta parallela: 5x5xbw

5. Tricipiti lottatore a pendolo: 6x6x20 kg sensazione di pump pazzesca anche con chili ridicoli

Circonduzioni bastonex20
Stretching

[Carlo]

Mercoledi 15 febbraio 2012

Riscaldamento addome stacco rumeno 3x10

1. Stacco: 40x6 60x4 80x4 100x4 120x3 con catene 127,5x3x8s catene 18 kg

Bello lo stacco con catene, buone sensazioni!

2. Panca: 40x6 60x4 72,5x3x6s

Persiste il problema dell' adduzione della scapola, anche se pian piano comincio a migliorare

3. Spinte su inclinata: 3x15 manubri 12 kg

4. Front squat: 40x4 50x2 60x2 70x2 75x2 80x2

5. Rematore manubrio: 3x12 17,5 22,5 22,5 kg

[Carlo]

Venerdi 17 febbraio 2012

Riscaldamento con addominali a terra e cuffia dei rotatori 3x10 e 3x15

1. Panca: 40x6 50x4 57,5x5x7s

2. Squat: 40x6 50x6 60x4 72,5x5x7s

3. croci panca piana: 5x10 manubri 10 kg

4. bicipiti bilanciere pandolo: 6x6

Si continua a lavorare a carichi bassi per migliorare la tecnica e certi punti deboli soprattutto l'incastro in panca e squat

Purtroppo sabato ho saltato l'allenamento per via di un pò di febbre e raffreddore...anche oggi sono ancora un pò preso e ho preferito spostare l'allenamento a domani...non ci voleva proprio adesso a 3 settimane dalla gara...in più ora anche mia moglie ha tosse e febbre

[Carlo]

Ciao a tutti, aggiorniamo un pò il diario...

Martedi 21 febbraio 2012

Riscaldamento addominali good morning 3x10

1. Squat: 40x6 60x6 70x4 78x4x6s

2. Panca: 40x6 52,5x4 62,5x4x8s 40x10

3. Parallele: 5x10xbw 10/9/8/8/8

4. Trazioni supine larghezza spalle: 5x5xbw

5. tricipiti lottatore: 6x6 pendolo

circonduzioni bastonex20

stretching piriforme e psoas

Buoni sia lo squat che la panca, mi sembra di avere una buona spinta...

nelle parallele ho lasciato 1-2 rep. di buffer in tutte le serie cercando di farle esplosive


Mercoledi 22 febbraio 2012

Riscaldamento addominali stacco rumeno 3 larghezze dei piedi ogni serie 3x10

1. Stacco: 40x6 60x4 80x4 100x3 120x2 cinta 135x2 145x1x8s prime 4 serie con catene 9 kg presa uncino tutte le serie

2. Panca: 40x6 60x4 70x3 76x3x6s

3.Croci panca piana: 5x10 manubri 10 kg

4. Front squat: 20x6 40x4 50x3 60x1 65x1 70x1 cinta 75x1 80x1 85x1

5. rematore manubrio: 3x12 17,5 22,5 22,5 kg

Video stacco serie 1-4 con catene 8 senza catene...ad un certo punto si vede mio fratello che fa addominali...non ne vuole proprio sapere di imparare lo stacco

Video front squat 80x1 85x1

[Gianlu.....]

bene lo stacco, la presa teneva bene?

le catene messe cosi erano semplicemente 9kg in più! devi metterle in modo che anche in chiusura parzialmente tocchino a terra.

[Carlo]

Ciao Gian si la presa mi pare tenesse bene

Le catene ho sbagliato, le ho messe centrate...

[Carlo]

Venerdi 24 febbraio 2012

Oggi allenamento in compagnia di Gian e Marco

Riscaldamento addominali 3x10 cuffia rotatori 3x15
1. Panca: 20x8 40x6 60x4 65x4x8s ultime 5 serie con catene 9 kg

2. Flessioni a terra: 1x10xbw 4x10x10 kg

3. Squat: 40x6 60x6 70x4 80x4x6s

4. Bicipiti manubri in piedi a pendolo: 6x6 8/10/10/10/10/10 kg



Sabato 25 febbraio 2012

Riscaldamento addominali 3x10 cuffia dei rotatori 3x15

1. Panca inclinata: 20x6x2s 40x6 50x4 60x2 70x3x6s

2. Stacco: 40x6 60x4 80x3 100x2 120x3x5s

3. Military press: 5x5x40 kg

4. Addominali sit up: 3x10x12,5 kg

Circonduzioni bastonex40

Stretching psoas e piriforme

Lo stacco oggi pesava più di mercoledi... gambe pesanti, sono un pò cotto...

[Gianlu.....]

ottimo che sei un pò cotto ora

[Carlo]

Ciao Gian come è andata su?
Sono cotto anche perchè non riesco a togliermi di dosso sta influenza latente...sabato mi pesava ed ero scazzato...

[Gianlu.....]

dai su pigliati della vitamina C a manetta , 1gr 4 volte al giorno... e benexol 2compresse al giorno, fino alla gara....

vedrai che passa

non sarà cagarella per la gara??

sabato è andata benissimo, ogni anno sempre meglio, molto contento di come si stanno muovendo le cose