Diario di Carlo

[Carlo]

Originariamente inviato da milo

Ciao Carlo, bravo, ti rinnovo i complimenti per le belle esecuzioni, mi piacerebbe vederti lateralmente nello squat per confrontare rispetto a quando tendevi ad avanzare molto.

Nella panca sbaglio o tendi a mantenere i gomiti leggermente flessi in estensione?

Ciao Milo grazie! Provvederò a fare una ripresa laterale, sono curioso anch'io di vedermi...
Nella panca hai ragione, non estendo completamente, in questo modo non ho dolore ai gomiti, comunque si tratta di un paio di cm

[simili23]

Ottimo riusltato ! Cavolo potevi provare i 175 sullo stacco così facevi 400 tondi tondi !

[Carlo]

Originariamente inviato da simili23

Ottimo riusltato ! Cavolo potevi provare i 175 sullo stacco così facevi 400 tondi tondi !

Si forse i 175 salivano, però ho pensato o la va o la spacca, e poi sti cavolo di 180 li inseguo da una vita

[Carlo]

Lunedi 21 maggio 2012

Riscaldamento addominali 3x10 spiderman 3x15

1. Panca: 20x8 40x6 60x4 (70%) 66,5x5 (75%) 71x4 (80%) 76x3x3s
2. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3x2s (70%) 84x5 (75%) 90x4 (80%) 96x3x3s no cinta
3. Parallele: Max-75-50 12-9-6 ripetizioni con 10 kg
4. Bicipiti: manubri alternati in piedi 3x10 12 kg

Circonduzioni bastonex20
Stretching

Panca e squat bene nonostante i massimali di venerdi, volevo riprendermi ma ho dimenticato il dischetto

[Gianlu.....]

colpa mia se non ha provato i 175, gli ho detto che non serviva a niente!

piccola nota tecnica, nei 180 la schiena l'hai persa in partenza perchè hai avuto "fretta" di salire perdendo l'incastro. non l'hai persa in seguito

[Carlo]

Giusto, mai avere fretta!

Martedi 22 maggio 2012

1. Stacco al ginocchio: 40x6 60x6 80x4 (60%) 102,5x4x4s
2. Military: era più di un mese che non lo facevo, sono partito con delle triple fino a 50x3x2s poi 40x6
3. Addominali: sit up 3x12 12 kg

Ho messo un video del military, secondo voi è giusta la posizione dei gomiti o devo cambiare qualcosa?

Video 50x3

Video 40x6

[milo]

Originariamente inviato da Carlo

Ho messo un video del military, secondo voi è giusta la posizione dei gomiti o devo cambiare qualcosa?

A me sembrano posizionati correttamente e il movimento è molto buono, fai solo attenzione che il bilanciere non si sposti in avanti durante la spinta (come la 2^, ed in parte la 3^, ripetizione con 50 kg).

[Carlo]

Ciao Milo, cercherò di seguire il tuo consiglio
Vorrei provare ad inserire dei push press, da effettuare dopo il military, la prossima volta provo magari con doppie con lo stesso peso e vedo se aumentare

[Prof77]

50x3 di military e così fluidi sono un gran bel risultato!

[spike]

molto bravo

[Carlo]

Grazie Spike, e grazie di essere passato dal mio diario!

[Carlo]

Lunedi 18 giugno 2012

Dopo qualche giorno di riposo riprendo ad allenarmi, questa settimana farò delle varianti leggere degli esercizi di gara, dalla prossima si comincia col nuovo programma che poi posterò

1. Front squat: 20x8 40x6x2s 60x4x4s
2. Military: 20x6 30x6 40x6x4s
3. Bicipiti bilanciere: ladder 1-2-3-4-5-6-7-8
4. Alzate laterali: 3x10

[Gianlu.....]

prova il box squat venerdi

[Carlo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

prova il box squat venerdi

Ok Gian, che altezza deve avere il box?

[andreacapo88]

Complimenti! Gran bei numeri al tuo peso!!