Rocker's diary

[Acid Angel]

Mi sento indirettamente chiamata in causa, e non ti nascondo le mie perplessità riguardo alla tua Illuminazione.
Sono ben felice di leggere che all'improvviso tutto per te si sia risolto, anche se nutro dubbi, forti dubbi. Ma lasciamelo pensare, siamo in un mondo libero.

Detto questo, beh io probabilmente ho buttato anni di triste vita nel cesso, lo sto facendo ancora quasi certamente, ma non lo faccio di certo apposta. Parlo sempre per me, perché so bene che in quel gruppo di cui parli ci sono anche io (d'altra parte sono l'unica che hai definito chiaramente Anormale, perciò sono la capofila ... però le mie ricettine anormali eccome se ti son servite.), ho attraversato i cerchi di fuoco per arrivare dove sono, perché si può stare molto peggio.
Una delle cose che ho imparato e che non dimenticherò mai è che i facili entusiasmi durano poco. Occorre sempre stare all'erta, per due motivi:
- Le ossessioni non sono mai fini a se stesse, si trasformano, si passa da una all'altra ma se il nocciolo non è risolto, allora non c'è problematica grave che tenga (moglie malata, madre sofferente, fidanzato che piange a vederti così ecc... nell'ossessione si è chiusi ed egoisti)... ritorneremo a chiuderci nella nostra compulsione
- Le ossessioni alimentari sono di tipologie opposte ma speculari. Non ci vuol nulla a indulgere troppo perché non lo si è fatto per troppo tempo. Prima nulla, ora "una fettONA di colomba al giorno" quasi per compensare le restrizioni. E' libertà questa?
No. Non lo è nemmeno la mia, che peso la colomba a Pasqua, ma almeno ammetto che non sono libera.

Come sempre, ti auguro la serenità. Anzi, l'hai trovata, la auguro a me stessa, forse è più utile.
Vale

[carlo88]

Ma poi, visto che hai risolto il tuo problema dovresti saperlo: perché pesavi in modo compulsivo le cose????

la risposta non può essere perché eri triste e quindi eri indotto (o viceversa) a pesare tutto etc.etc,

Io credo, per esperienza, che le parole di Acid siano quanto mai vere; Non ho mai creduto che conoscersi e risolvere delle cose di una certa gravità sia una cosa dall' oggi al domani, non credo che rifiutare il dolore sia una soluzione, anzi ho sempre avuto paura nei momenti in cui si crede di aver risolto tutto;

[spike]

Rocker a miao parere devi proprio cambiare modo di approcciarti ai pesi:
-tu perti dal consumo energetico-costruzione muscolare-incremento di carichi-perciò miglioramento dell'alzata.

devi fare esattamente l'opposto: migliora l'alzata, alzerai più chilogrammi, la struttura si adatterà ai nuovi carichi, la nuova struttura brucierà più energia.

La scheda e l'alimentazione dovrebbero seguire questa logica, partito da quì è facilmente intuibile che quella scheda non la consiglierei a nessuno. Non sarà un Adam a cambiare le cose.

Lo squat al multipower non lo farei assolutamente, anzi sono drastico: cambierei palestra

[Rocker]

Guarda, sono un po ottuso in queste cose, vorrei tu mi potessi spiegare meglio se non è un problema

[Rocker]

Spike, rimango fiducioso in attesa di un tuo full immersion, come e quando vuoi senza problemi

Ho bisogno di incrementare la mia conoscenza generale e questa mi sembra proprio l'occasione giusta

[asama000]

Non vorrei sostituirmi a Spike, quindi aspettiamo un suo parere. Quello che scrivo mi serve anche come chiarimento personale. Allora sembra che la tua scheda scelga una filosofia 'della quantità'. Ha diviso il corpo in settori muscolari e piani di lavoro (orizzontale e verticale) e prevede 1 o 2 esercizi per settore. Lavora con molte ripetizioni cercando a volte il cedimento muscolare (il muscolo congestionato dalla fatica).
i punti critici a mio avviso sono:
1 - la grande fatica percepita ti permette piccoli incrementi di carico
2 - lavori sui muscoli e non su tutto il sistema corporeo
3 - lavorando a cedimento rischi una esecuzione non pulita con possibile infortunio (acuto o cronico)
4 - il miglioramento complessivo è più lento.

Quindi dovrebbe tornare ora lo schema 'lavoro energetico -> costruzione muscolare -> incremento dei carichi'.

A differenza il suggerimento è di usare una filosofia completamente diversa.
Come primo passo si lavora sull'apprendimento delle alzate multiarticolari fondamentali (fondamentali nel senso che influiscono su tutto il corpo) panca, squat e stacco. Tra l'altro già con queste hai un programma full-body. Quando padroneggi bene queste il carico alzato salirà perchè il sistema nervoso impara a coordinare meglio le risorse di cui dispone. A questo punto per fronteggiare i carichi il corpo inizierà ad aumentare anche la massa muscolare e di conseguenza il consumo energetico.

[spike]

asama ha detto tutto

è impossibile stare a contare le ripetizioni o andare a tempo di musica o cercare la connessione mente e muscolo e nello stesso tempo migliorare un movimento. Si qualche miglioramento lo avrai, alzerai 10kg in più, il fisico prenderà una forma decente ma poi non è che veramente migliori...prendi solo il tuo quello che in fondo già avevi e che avresti ottenuto cin mille altri modi con la sola costante del tuo impegno e della tua capacità di sacrificio. Per andare oltre questo non basta. Occorre fare le cose con criterio. Inutile forzare una lezione d'inglese nela quale stento a capire le parole con cui mi viene spiegata...occorre fare un passo indietro ne guadagno di competenze, di risultati e pure di tempo.

[Rocker]

Quindi che faccio?
Smetto di andare in palestra e inizio a studiare o cestino solamente la scheda e di conseguenza anche tutti i mesi spesi alle spalle per allenarmi?

Comunque questo personal ha contatti pure con Spattini e collabora con diversi medici dello sport e insegnanti, fa continuamente corsi di aggiornamento e si accultura molto, non è il solito "so tutto io", inoltre ha una grande umiltà però capisco che queste cose possono avere più o meno importanza

...non so che fare!!

Ammetto che sono rimasto spiazzato nel leggere che dovrei cambiare palestra

[spike]

Rocker mi spiace averti messo dentro a questo dubbio.
Io ho scritto solo quello in cui credo fermamente.
Poi la scelta sta a te.

[asama000]

Quindi che faccio?
Smetto di andare in palestra e inizio a studiare o cestino solamente la scheda e di conseguenza anche tutti i mesi spesi alle spalle per allenarmi?

Ti direi due cose: primo calma e sangue freddo! se smetti di andare in palestra e ti metti a studiare peggiorerai di sicuro nell'attività fisica!
Imparare cose nuove può essere fatto gradualmente e 'praticamente' quindi andando a provare ciò che stai studiando.
secondo: non si butta via niente! il lavoro che hai fatto finora nel peggiore dei casi ti ha tenuto in forma. Era molto peggio se stavi fermo senza fare niente.

Il percorso suggerito da Spike ha i suoi tempi di apprendimento. Non sarebbe male una volta investire in un minicorso per appredere i rudimenti delle alzate. Visto che sei romagnolo hai anche abbastanza fortuna perché a Parma e a Senigallia ci sono due palestre dove lavora Ado Gruzza.

Comunque puoi partire da subito dividendo il tuo lavoro in una fase di apprendimento e una di 'lavoro' o divertimento.

Per esempio la scheda A può diventare

apprendimento:
squat

divertimento
panca incl.
lento
rematore
trazioni (ti consiglio di passare appena puoi alle trazioni alla sbarra)
addome

la scheda B

apprendimento
panca
stacco

divertimento
spalle
braccia
polpacci
addome

sarebbe utile nella fase di apprendimento fare dei video e postarli qui così hai un primo feed-back.
Nella fase di apprendimento non puoi lavorare a cedimento perché devi mantenere lucidità ed efficenza. i recuperi possono essere di 2'-3'. Gli schemi sono di vario tipo ma l'importante è focalizzarsi sulla qualità della singola ripetizione.
Nella parte di divertimento secondo me puoi seguire anche le indicazioni della scheda che hai.

[Rocker]

Raga qui si da per scontato che io alzi pesi senza cognizione di causa quando invece io sto attentissimo e concentratissimo sulla perfetta tecnica di esecuzione...per i video...so che non dovrebbe importarmi ma sinceramente sarei l'unico a farlo in palestra e mi sentirei un po in imbarazzo

[asama000]

Mi scuso se ho dato l'impressione di supporre che tu non fossi concentrato sulla tecnica mentre lavori. Era solo un consiglio dettato dall'esperienza.

[spike]

Originariamente inviato da Rocker

Raga qui si da per scontato che io alzi pesi senza cognizione di causa quando invece io sto attentissimo e concentratissimo sulla perfetta tecnica di esecuzione

mi spiace ma è impossibile, tu fai del tuo meglio, e di questo ne sono sicuro, ma dalla scheda proposta sei obbligato a tralasciare la cura tecnica.

E' come provare a fare una torta elaborata in 5 minuti. Tu puoi provare a farla più elabvorata possibile, di questo ne sono sicuro, ma sono altrettanto sicuro che il parametro è oggettivamente trascurato.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Rocker

io sto attentissimo e concentratissimo sulla perfetta tecnica di esecuzione

Originariamente inviato da Rocker

Ho visto l'ultimo video dello squat, io quando lo eseguo tengo controllate le ginocchia al fine di non far superare in linea d'aria le punte dei piedi di conseguenza spingo il culo ancora più indietro, senti molto più tiro, però c'è da dire che lo faccio al multipower, a peso libero sinceramente forse sarebbe complicato

Complimenti per la concentrazione e l'attenzione, ma usarle per eseguire un esercizio sbagliato non mi sembra la cosa piu' produttiva da fare.


Buona giornata.

[PO-OL]

Originariamente inviato da Rocker

Comunque questo personal ha contatti pure con Spattini e collabora con diversi medici dello sport e insegnanti, fa continuamente corsi di aggiornamento e si accultura molto, non è il solito "so tutto io", inoltre ha una grande umiltà però capisco che queste cose possono avere più o meno importanza

Lui può essere la persona più competente del mondo, però se la direzione della palestra gli ha dato indicazioni precise, detto in altri termini "non vogliamo rogne", non inserirà nella scheda esercizi che richiedono una costante supervisione da parte dello staff.

Perchè così come ci sei tu, che ti informi e curi la tecnica, c'è anche il ragazzino e c'è anche il galletto di palestra che vuole farsi vedere caricare le pizze dalle ragazze che girano...