Rocker's diary

Rocker · 11:47 PM

Ebbene si, dopo giorni di assenza e silenzio eccomi tornato per stilare finalmente il mio diario personale ovvero: situazione fisica di partenza, scheda di allenamento e dieta che seguirò da adesso in avanti.

Foto attuali:

DATI:

Età: 29
Professione: operaio
Altezza: 177,5 cm
Peso corporeo: 66,4
Costituzione corporea: ginoide

CIRCONFERENZE:

Torace: 94 cm
Spalle: 105 cm
Braccio: 28 cm
Polso: 18 cm
Addome: 77 cm
Bacino: 91 cm
Coscia: 55 cm
Polpaccio: 35 cm

PLICOMETRIE:

Tricipite: 8,8 mm
Scapola: 8,8 mm
Sovrailiaca: 8,2 mm
Coscia: 15,8 mm
Bicipite: 3,0 mm
Body fat: 12% (testata con impedenziometro)

SCHEDA DI ALLENAMENTO:

Metodo di lavoro: 3 split
Durata: 6 settimane

Scheda 1
Cardio: cyclette (10' riscaldamento)
Chest press: 12-9-6-3 (1'30 recupero)
Pull over: 3x10 (1' recupero)
Bicipiti bilanciere: 3x10 (1' recupero)
Bicipiti hammer alternati: 3x8 a braccio (1' recupero)
Leg curl: 3x10 (1'15 recupero)

Scheda 2
Cardio: cyclette (10' riscaldamento)
Vertical traction: 12-9-6-3 (1'30 recupero)
Pulley o rematore: 3x10 (1' recupero)
Tricipiti carrucola: 3x10 (1' recupero)
Tricipiti dietro al collo: 3x10 (40'' recupero)
Leg extension: 3x10 (1'15 recupero)

Scheda 3
Cardio: cyclette (10' riscaldamento)
Shoulder press: 12-9-6-3 (1'30 recupero)
Alzate laterali: 3x10 (1' recupero)
Upper back: 3x10 (1' recupero)
Calf pressa o seduto: 3x15 (40'' recupero)

Alla fine di ogni scheda ripeterò per 4\5 volte questo circuito
Cardio: cyclette 4 minuti
Addome basso:20 ripetizioni
Addome alto: 20 ripetizioni
Torsioni: 1 minuto

DIETA:

Adotterò dieta low-carb che annoterò qui nel mio diario entro la fine di questa settimana (sto definendo le ultime cose)

CONCLUSIONI:

Di certo la mia situazione iniziale, come si può evincere dalle foto e soprattutto dai dati precisi non è delle migliori, contando poi la struttura ginoide (realtà che la dietologa non ha condiviso nonostante i fatti parlino chiaro) che difficilmente mi verrà incontro ce la metterò tutta per migliorarmi nel limite che la mia natura mi possa permettere.... non sia mai che possa iniziare ad accettarmi e a credere più in me stesso

GOOD LUCK ROCKER.....GOOD LUCK!!!!

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Rocker Banned Messaggi: 597 Data registrazione: Sep 2011 Età: 42	Rocker's diary - 23-11-2011, 11:31 PM Rocker's diary Ebbene si, dopo giorni di assenza e silenzio eccomi tornato per stilare finalmente il mio diario personale ovvero: situazione fisica di partenza, scheda di allenamento e dieta che seguirò da adesso in avanti. Foto attuali: DATI: Età: 29 Professione: operaio Altezza: 177,5 cm Peso corporeo: 66,4 Costituzione corporea: ginoide CIRCONFERENZE: Torace: 94 cm Spalle: 105 cm Braccio: 28 cm Polso: 18 cm Addome: 77 cm Bacino: 91 cm Coscia: 55 cm Polpaccio: 35 cm PLICOMETRIE: Tricipite: 8,8 mm Scapola: 8,8 mm Sovrailiaca: 8,2 mm Coscia: 15,8 mm Bicipite: 3,0 mm Body fat: 12% (testata con impedenziometro) SCHEDA DI ALLENAMENTO: Metodo di lavoro: 3 split Durata: 6 settimane Scheda 1 Cardio: cyclette (10' riscaldamento) Chest press: 12-9-6-3 (1'30 recupero) Pull over: 3x10 (1' recupero) Bicipiti bilanciere: 3x10 (1' recupero) Bicipiti hammer alternati: 3x8 a braccio (1' recupero) Leg curl: 3x10 (1'15 recupero) Scheda 2 Cardio: cyclette (10' riscaldamento) Vertical traction: 12-9-6-3 (1'30 recupero) Pulley o rematore: 3x10 (1' recupero) Tricipiti carrucola: 3x10 (1' recupero) Tricipiti dietro al collo: 3x10 (40'' recupero) Leg extension: 3x10 (1'15 recupero) Scheda 3 Cardio: cyclette (10' riscaldamento) Shoulder press: 12-9-6-3 (1'30 recupero) Alzate laterali: 3x10 (1' recupero) Upper back: 3x10 (1' recupero) Calf pressa o seduto: 3x15 (40'' recupero) Alla fine di ogni scheda ripeterò per 4\5 volte questo circuito Cardio: cyclette 4 minuti Addome basso:20 ripetizioni Addome alto: 20 ripetizioni Torsioni: 1 minuto DIETA: Adotterò dieta low-carb che annoterò qui nel mio diario entro la fine di questa settimana (sto definendo le ultime cose) CONCLUSIONI: Di certo la mia situazione iniziale, come si può evincere dalle foto e soprattutto dai dati precisi non è delle migliori, contando poi la struttura ginoide (realtà che la dietologa non ha condiviso nonostante i fatti parlino chiaro) che difficilmente mi verrà incontro ce la metterò tutta per migliorarmi nel limite che la mia natura mi possa permettere.... non sia mai che possa iniziare ad accettarmi e a credere più in me stesso *GOOD LUCK ROCKER.....GOOD LUCK!!!!* Ultima Modifica di Rocker : 23-11-2011 11:47 PM.