dimenticavo na cosa :D

Auguri a tutti :)!!!

WO 03/01/2012

Panca piana

5 x 42
5 x 44
5 x 46
5 x 48
5 x 50
3 x 3 x 50

Fatica a incastrare la scapola destra :( , nei video che ho fatto si vede che il braccio destro è più alto del sinistro , probabilmente devo dedicare più tempo a sta cosa , per il resto è andato tutto bene (almeno credo)


Squat

5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
5 x 72,5
3 x 3 x 72,5

E' l'alzata che mi riesce peggio e di conseguenza quella che mi piace meno ... non riesco proprio a concentrarmi su quello che devo fare , poi Drew si è accorto che probabilmente o ruoto il bacino o sbaglio l'incastro del bilanciere , si vede in alcuni video che il bilanciere scende più in basso a sinistra rispetto la destra , poi con una ripresa da dietro ho visto che tendo a sculare verso destra ... Poi posto il video così si vede sta cosa .

Trazioni presa supina

5 x 6 x 50


GM

3 x 10 x 40

Critiche e consigli son sempre ben accetti :)

ciao

Giacomo

No, non si abbassa da un lato o dall'altro, ma ruota rimanendo parallelo al suolo, comunque non di molto, ma bisognerebe tenere d'occhio questa cosa.

Prova a chiederlo a Doc!

E' ora (no, in realtà non sarebbe l'ora) di andare a pranzo! Vo a mangiare :D

yah ma immagino Doc sia yperimpegnato in questo periodo :D , ormai cmq prossima settimana vado dal dottore e sento che mi dice :)!

Btw buon appetito !

WO 05/01/2012

Stacco da terra

5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 90
cintura
5 x 95
5 x 100
3 x 3 x 100


Panca inclinata

4 x 35
3 x 40
2 x 40
4 x 35
2 x 2 x 35



Panca piana manubri

5x10x10(per manubio)


Stacco fino al ginocchio

6 x 60
5 x 4 x 70


cruch

3 x 30


mmm i video che ho fatto si vedono a scatti , non si capisce un caiser , vedo se riesco a sistemarli o se è solo il lettore che non funge bene

ciao!

WO 09/01/2012

Panca piana


5 x 40
5 x 42,5
5 x 45
5 x 47,5
5 x 50
3 x 3 x 50

tutto ok , un pò di fastidi a incastrare per bene la scapola destra , c'è da lavorarci su .

Squat

5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
5 x 72,5
5 x 75
3 x 3 x 75

ho fatto un video , la stessa rip vista sia di lato che da sopra :

5x75 lat. 09/01/2012 - YouTube5x75 alt. 09/01/2012 - YouTube

Ho trovato finalmente un incastro decente , l'ho sentito molto meglio delle altre volte , noto però che cmq la traiettoria non è superlineare e tendo spostare il peso sulla gamba destra , credo però sia un errore di posizionamento "mi so messo storto.... cmq in generale molto meglio delle volte scorse

Panca declinata

6 x 6 x 40

Trazioni presa prona

5 x 6 x 45


Non ho fatto gli affondi perchè il bagno reclamava la mia presenza e non ho potuto rifiutare la richiesta :D.


////////////


Questo era l'ultimo allenamento del MAV , prossima settimana proverò i "massimali" spero di aver migliorato qualcosina :D.

ciao !

Fatto ieri il "massimale" di panca :

2 x 10 x30
5 x 40
3 x 50
2 x 55
1 x 60
1 x 65
1 x 70
1 x 72,5 Falliti

So che sono pochi 70 kg , ma la mia panca fa veramente schifo e alla fine son sempre 10 kg in più di 2 mesi fa :) .
Domani Squat.

ciao

Massimale di squat :

10 x 20
10 x 40
7 x 60
5 x 70
3 x 80
1 x 85
1 x 90
1 x 95
1 x 97,5
cintura
1 x 100
1 x 105
1 x 110

Son contento :) , son passo da 96 kg sopra al parallelo a 110 sotto il parallelo , è l'esercizio con cui ho più difficoltà , questo risultato (per quanto piccolissimo) mi garba parecchio :D .

video dei 110 (youtube ha deciso di non funzionare):

Untitled on Vimeo

////////////////

Nel frattempo mi sono distrutto una spalla mercoledì , giocando a tennis un doppio , ero a rete , l'altro ha mirato al corpo (sto stronzo) e d' istinto ho fatto un movimento strano e ho come sentito qualcosa che si scavalcava e la spalla ha tipo ceduto l'ho sentita subito debole e dolorante, poco dopo il dolore è diminuito e ho potuto continuare a giocare ma comunque resta molto fastidioso e ho limitato molto movimenti complessi tipo servizio/smash.
Ho guardato in internet , il dolore è localizzato appena sotto la spalla , sembrerebbe il capo lungo del bicipite che spostandosi o muovendosi mi fa male , ho escluso una borsite perchè non mi fa male al tatto nemmeno tirandomi un pugno , solo quando porto il gomito sopra la spamma comincia a darmi qualche fastidio..... cosa potrebbe essere ?

edit : ho aperto una discussione in merito

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post327459

ciao !

Ciao simili23, complimenti per il notevole miglioramento, belli i 110, regolari e decisi, bravo!

P.s. Quella che si vede sullo sfondo è una pedana da stacco /weightlifting?

Weee Congratulations!!!! :) :)

Azz..non dev'essere stato simpatico, dai magari è solo un fastidio momentaneo dato dal movimento che hai fatto.. te lo auguro!

.. però se proprio non resisti col tennis, per evitare di stancare la spalla che si deve riprendere, comprati top spin 4 e sei a posto! (na figata) :D

hahahaha , son rimasto al 2 caz troppo difficile quel giochetto , ero più per virtua tennis che praticamente cliccavo random a e faceva tutto lui :D.

ciao ,

grazie mille per i complimenti :).

Si è una pedana da stacco ! la fatta Drew è venuta una figata :D . Se guardi sul suo diario è descritta per bene :).

scusate per l'orrore grammaticale :(

ma chi è quel brutto dietro di te nel video?
con quel ciuffo di capelli storto...

:D

:D:D:D looooooool

Massimale di Stacco :

2 x 10 x 60
10 x 70
7 x 80
5 x 90
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
2 x 1 x 135 Fallite entrambe :(

Ecco il video dei 130 :

Stacco 17/01/2012 130 kg - YouTube

non sono contentissimo , però è l'alzata che ho allenato meno e 15 kg in più sono comunque parecchi :).

Dalla prossima settimana inizierò con il bill starr .

ciao

Buon dì ,

Ieri dopo il test del massimale di stacco , ho fatto delle prove di stacco sumo , sinceramente non ho idea di come siano venute fuori ed era la prima volta che lo provavo decentemente , video di 2 prove :

prove stacco sumo 17/01/2012 - YouTube

Quello che ho potuto notare è che faccio più fatica in partenza rispetto allo stacco classico , però , lo sento più naturale come movimento .
Quasi quasi la prossima scheda la faccio tutta con questo stacco :).
Se mi date un parere sono contento :D .


Btw dalla prossima settimana inizierò con il Bill Starr così suddiviso :

(i valori in percentuali tra parentesi sono riferiti al 5rm)

Allenamento A

Squat 5x5 (60% - 70% - 80% - 90% - 100%)
Panca piana 5x5 (60% - 70% - 80% - 90% - 100%)
Trazioni Supine 5x5 (60% - 70% - 80% - 90% - 100%)
Crunch 3 x 30

Allenamento B

Squat 4x5 (le prime 3 uguali alle prime 3 di lunedì , l'ultima ripeto la 3 di lunedì)
Military 4x5 (60% - 70% - 80% - 80%)
Stacco 4x5 (70% - 80% - 90% - 100%)
curl 3x8

Allenamento C

Squat 4x5 (70% - 80% - 90% - 100%) + 1x3 (102,5%) + 1x8 (la terza di lunedì)
Panca piana 4x5 (70% - 80% - 90% - 100%) + 1x3 (102,5%) + 1x8 (la terza di lunedì)
Trazioni supine 4x5 (70% - 80% - 90% - 100%) + 1x3 (102,5%) + 1x8 (la terza di lunedì)
French press 3x8

Se si riesce a concludere la tripla , prendere con riferimento quela carico come 100% 5rm .

Noto una cosa , che su praticamente tutte le schedine online , c'è sempre 2 panche 2 squat e 1 solo stacco .
Finita questa vorrei provare una scheda di "specializzazione" sullo stacco , mi potete suggere qualcosa please ?

Ciao !!!!

Ciao Simili23, innanzitutto complimenti per il massimale.
Poi una considerazione su Stacco classico e Stacco sumo: lo stacco sumo sembra più agevole ai carichi da allenamento, però se non sei tecnicamente perfetto anche nei massimali ci perdi dei bei kg, lo stacco classico perdona di più le imperfezioni. Il sumo comunque si sta diffondendo tantissimo.
Circa il ciclo di specializzazione nello stacco, io non ne conosco; il fatto che la maggior parte dei programmi preveda stacco una o massimo due volte a settimana ha dei fondamenti precisi.
Se però ti può interessare, i programmi di allenamento che mi fa il coach Ivano prevedono lo stacco anche tre volte a settimana, se ti interessa e vuoi vederne un esempio dimmelo che te lo mando come allegato di posta elettronica perchè è in formato pdf.

Grazie mille!! per i complimenti e per la risposta :)

Azz , quindi non è consigliabile per chi è all ' inizio ?
Cmq in settimana vorrei fare delle prove un pò più "serie" , giusto per farmi un ' idea su cosa va meglio per me .

Sono più che interessato :) (la mail è nel mio profilo qui sul forum)

Grazie mille ancora Doc !!!!!


Ciao

Lo stacco classico va benissimo anche per chi inizia, ma richiede una tecnica ineccepibile, io ci ho provato, i carichi allenanti salivano bene, ma i massimali no, ho lasciato stare.

Inviata mail

immagino tu intendessi lo stacco sumo :)

Comunque grazie infinite per la risposta , ho visto la scheda è veramente molto bella , ci son certi giorni che immagino ( a occhio) siano tostissimi :D !

Si scusa, ho scritto una stronzata, volevo risponderti ma avevo un sacco di pazienti in ambulatorio, e ho scritto in fretta.

Si, alcuni giorni sono molto impegnativi, però addirittura eventuali fallimenti di un allenamento possono essere istruttivi.
Quello che ti ho spedito è l' ultimo che sto facendo adesso, però ne ho altri nel caso tu avessi necessità particolari.

Non imp :D , il concetto era chiarissimo :).



Intanto ti ringrazion infinito per la disponibilità :) , apprezzo molto:) .
Comunque adesso non ho bisogni partocalari , ero solo curioso di vedere un ciclo di specializzazione sullo stacco !
Per ora mi faccio il bill starr , poi in caso decido di fare qualcosa di particolare sullo stacco ti vengo a rompere le scatole :D !

Oggi prove di stacco sumo ho fatto circa una cosa del genere :

serie x rep x kg

2 x 10 x 60
1 x 6 x 80
1 x 5 x 100
2 x 2 x 110

video (tranne le serie con 60 kg) :

prove stacco sumo 22/01/2012 - YouTube

di tutte quelle del video l'unica che mi piace è la prima con 80 kg :D , ho visto solo dopo che tendo prima a partire con le gambe senza tirare e poi iniziare a tirare , detta così non si capisce ma guardando il video è più chiaro .
Secondo me è dovuto al fatto che sto 3 ore in trazione con le gambe prima di partire per trovare la posizione , difatti sulla prima prendo la posizione con le gambe estese e questa cosa non la faccio più .

Btw ho avuto delle sensazioni buonissime , ho deciso che il bill starr lo farò con questa stance e poi prenderò delle decisioni a riguardo .

ciao !

WO A 24/01/2012

Prima settimana del bill starr! ho modificato un pò i complementari ... appena ritrovo il foglio con le modifiche lo metto :D , purtroppo sono un pò all'antica su ste cose prima devo passare per la carta poi per via digitale :D.

Squat 5x5 @ 45 - 52,5 - 60 - 67,5 - 75

Abbastanza bene ! Son contento di aver fatto con relativa facilità i 5 x 75 che prima dovevo faticare infinito e mettermi la cintura :) .
C'è sicuramente molto da correggere , tipo l'iperestensione della schiena , il fatto che tendo a sculare , la spinta dei piedi e altre cose che non so :D . Ma per adesso va bene così .

Panca piana 5x5 @ 30 - 35 - 40 - 45 - 50

Bah non saprei cosa dire . La panca va per la sua strada , c'è da migliorare sicuramente , devo prestare più attenzione all'adduzione delle scapole , dato che in quella zona (immagino) per via del tennis ho una mobilità completamente diversa rispetto alla sinistra . A volte ( e lo si nota anche sullo stacco) il bilanciere è storto !.

Trazioni Supine 5x5 @ 32,5 - 37,5 - 45 - 50 - 55

Curl 3 x 8 @ 20 kg

Tutto ok trazioni e curl , non credo ci sia molto da dire apparte che sull'upper ho la forza di mia sorella di 10 anni :D

(appena si caricano i video sul tubo li posto)

Ciao !!!

dopo una giornata persa a cercare di uppare il video ce l'ho fatta :D !
purtroppo su vimeo :

Untitled on Vimeo

WO B 26/01/2012

Squat 4x5 @ 45 - 52,5 - 60 - 60

Squat leggero andato abbastanza bene , ho provato le scarpe da weightlifting , mi ci devo abituare ma la sensazione era più che positiva :).

military 4x5 @ 21 - 24 - 27 - 30

Nonostante il dolore alla spalla ho cmq deciso di farlo dato che il movimento in questione non mi crea grandi fastidi . Era cmq una delle prime volte che provavo l'esercizio , l'unico "problema" è che devo restare più compatto ... ogni tanto perdo l'equilibrio :D.

Stacco 4x5 @ 70 - 80 - 90 - 100

Schifo , schifo e rischifo , la peggior sessione di stacco di sempre :( ... Ho provato delle cose nuove , son così riuscito a rimediare al problema dell'essere compatto fin da subito però perdevo la schiena ... Se mi concentro sulla schiena sculo .... che tilt :D .
Prossima sessione di stacco diminuisco il carico e cerco di fare il tutto meglio .

Alzate laterali 3 x 8 @ 6-7 kg

non mi ricordo bene il carico , cmq vabbè non credo sia importante :D.


Ciao !!!

C'E' LA PANCA STORTA !!!

:D:D:D

:D:D:D:D:D
///////////////
Dato che Drew nelle prossime settimane sarà un pò impegnato e non potrò usufruire delle home gym , dovevo cercarmi una palestra momentanea dove fare qualche wo ... così venerdì abbiam provato la prima . Culo vuole che abbiam trovato una palestra dove c'è ben 1 rack (è già è tanta roba) , ci son le paistre con dimensioni regolamentari e ci lascian fare lo stacco :D .Apparte la gente che ci guardava in modo strano e io che non ho ancora capito come funzia la pressa è andata abbastanza bene :

WO C 27/01/2012

Squat 4x5 @ 54 - 60 - 68 - 74 + 1x3 @ 80 + 1x8 @ 60

Bene . Non ho fatto i video però ho avuto sensazioni positive . Da aggiustare sicuramente un paio di cose , ma ci arriverò con il tempo .
le piastre più piccole erano quelle da 2 , le triple son fatte con carichi un pò ad cazzium però vabbè , non credo che al mio livello star a guardare i grammi in più possa cambiare qualcosa .

panca 4x5 @ 34 - 40 - 44 - 50 + 1x3 @ 54 + 1x8 @ 40

La panca in palestra ha i supporti un pò strettini e il bilancere non ha riferimenti per le mani ,quindi ho avuto un pò di problemi con l'impugnatura , comunque l'esecuzione mi è sembrata buona (a sensazione) .
Anche qui ... 54 non sono proprio 2,5 in più ma 8% .

trazioni supine 4x5 @ 45 - 50 - 55 - 60 + 1x3 @ 65+ 1x8 @ 50

Boh le carrucole della palestra son parecchio diverse da quelle a cui sono abituato e i pesi sembravano più leggeri ...son andato un pò a sentimento

french press 3 x 8 @ 18 kg


Ho fatto infine così un pò a random qualche esercizio sui macchinari , così tanto per .... E infine qualche serie di stacco , chiedo pure a voi , staccare con le scarpe da squat è un reato ? perchè mi ci son trovato molto bene ...


Ciao !!!

WO A 31/01/2012

Squat 5x5 @ 47,5 - 55 - 65 - 72,5 - 80

Bene , più o meno insomma ... ho fatto dei video quando ho un secondo lo carico .
Notavo una cosa che cmq si vede benissimo anche da video vecchi , guardate la curvatura della schiena quando risalgo :

per il confronto prendo shade che dite tutti abbia un ottimo squat :


è una cosa da correggere immediatamente ?

Panca piana 5x5 @ 31 - 36 - 42 - 47 - 52

Bene sta volta l'ho sentita abbastanza bene , da stare attento a dove appoggio il bilanciere che ogni tanto lo sento gravare troppo sui polsi .

Trazioni Supine 3x2 @ BW + 6x1 @ BW

Drew mi stava occupando la lat (manco fosse sua :D) e allora ho provato a fare qualcosa a corpo libero , spero di non aver fatto cazzate :).

Curl manubri 3 x 8 @ 10 + 10


Ciao !!!

Non vorrei dire una caxxata, però magari non è che avete una curvatura fisiologica differente e quindi ognuno nell'iperestensione è più o meno "curvato"?
(però probabilmente ho detto una cosa che non c'entra nulla :D)

ecco che è sempre colpa mia!!!! :D

:cool:

quindi ti ritieni di avere un'estensione toracica durante la risalita, cosa molto difficile da giudicare da questa angolatura...

per avere una buona visuale della schiena dovresti cambiare posizione di ripresa.

WO B 02/02/2012

Squat 4x5 @ 47,5 - 55 - 65 - 65

Squat leggero andato abbastanza bene ,ho un pò di problemini a sentire "mio" il movimento .... devo ancora comprenderlo bene .

military 4x5 @ 21 - 24 - 27 - 30

good .

Stacco 4x5 @ 70 - 80 - 90 - 100

Benone , prossima settimana aumento il carico , qualche problema a tenere la schiena ma cosa facilmente rimediabile .

Alzate laterali 3 x 8 @ 7 kg



WO C 04/02/2012

Squat 4x5 @ 55 - 65 - 72,5 - 80 + 1x3 @ 82,5 + 1x8 @ 65

Vedi sopra , c'è qualcosa che non mi convince , sembra manchi qualcosa .... adesso come adesso non mi piace il mio movimento .

panca 4x5 @ 36 - 42 - 47 - 52 + 1x3 @ 54 + 1x8 @ 42

Bene ! posso dare ancora molto sulla panca , la sento molto meglio di prima.

trazioni supine 4x5 @ 37,5 - 45 - 50 - 55 + 1x3 @ 60+ 1x8 @ 45

ok .

french press 3 x 8 @ 18 kg

ok.

appena ho un secondo carico sti benedetti video !

Ciao !!!

Terza settimana bill starr

WO A 08/02/2012

Squat 5x5 @ 50- 57,5 - 65 - 75 – 82,5

Ho preparato il video , devo upparlo .
Cmq c'è qualquadra che non cosa , boh non mi piace come faccio lo squat , ma proprio schifo totale .
Spero mi possiate dare un ' impressione .

Panca piana 5x5 @ 33 - 38 - 44 - 49- 54

Per adesso , anche se i carichi sono ridicoli , è l'alzata che mi sta dando più soddisfazioni . Facili i 54 kg :).

Trazioni Supine 5x5 @ 36 - 42,5 – 47,5 – 55 - 60

Go di trazioni , benone , spero di arrivare finalmente a potermi allenare con il BW , anche solo per soddisfazione personale .

Curl bilancere 3 x 8 @ 20 kg

Vabbè c'è poco da dire ...

/////

Pensavo di modificare i WO aggiungendo qua e la qualche complementare , lo scopo sarebbe di migliorare la situazione spalla/deltoidi/trapezi perchè ho un'assimetria abnorme tra spalla destra e sinistra (se notate nello stacco il bilancere è pendente verso destra) .
La destra ha un mobilità infinitamente più ampia della sinistra , credo sia colpa dei 5/6 anni di tennis e di essermela infortunata 2 volte . O magari ho una lieve scoliosi e non lo so o chissà quale altra patologia che aumenterebbe la mia natura ipocondriaca nascosta o.O.
Ciancio alle bande pensavo di fare una cosa like this :

WO A

Squat 5x5 bill starr

Panca piana 5x5 bill starr

Trazioni Supine 5x5 bill starr

Curl manubri 3 x 8

Push down ai cavi 3 x 8 (questo lo metto perchè è figo il nome)

WO B

Squat 4x5 bill starr

military 4x5 bill starr

Stacco 4x5 bill starr

Alzate laterali 90° 3 x 8


Scrollate bilancere 3x15

WO C

Squat 5x5 bill starr

Panca piana 5x5 bill starr

Trazioni Supine 5x5 bill starr

French press 3 x 8

Tirate al mento 3 x 8


Non so fa tanto schifo fatto così ?

Caz dev m'ero perso il tuo post :D !

Cmq potrebbe essere , anche se non ne sono del tutto convinto , mi son fatto un ' idea a riguardo .
Sta cosa si vede soprattutto quando il carico inizia a essere tipo 70%+ del massimale , quando mi sento in difficoltà inarco la schiena e guardo verso su , non so dare una spiegazione razionale e motivata al perchè di questa cosa . Devo sicuramente farci attenzione e eliminarla .

LOL :D:D:D

comunque tira via il Push Down dall'allenamento A, fai panca due volte a settimana e military, i triceps sono coinvolti a sufficienza, basta anche solo la French Press sul WO C

per le spalle bastano i due complementari del WO B ( senza tenere conto della military... )
le tirate la mento messe nel C non hanno molto senso, sembrano buttate li a caso...

e perchè le scrollate in 3x15 ?

t'avevo scritto un post chilometrico (ben 5 righe) di spiegazione ma sto caxxo di pc fa le bizze:(

Pensavo di mettere il plunk dopo il curl , perchè fa figo e allena il core(che non so cosè ma immagino serva:p) e quindi via il push down che non serve a na minchia a sto punto.
Via le tirate al mento che , per quanto sia figo il nome, evidentemente non servono e pensavo di mettere un qualche complementare per le gambe tipo affondi nonostante l'odio profondo per quest'ultimo .
La motivazione del 3x15 non c'è , se mi dai una spiegazione razionale del perchè farle in 3x8 è meglio te ne sono grato e cambio subito , anche se 3x15 fa molto omino della palestra .

ok. il Plank va bene, allena molto il busto.
no, un attimo, non ho detto che non servono, è la posizione che hai scelto per loro che stride con il resto.

io i complementari li gestirei così :
WO A - bicipiti ( curl )
WO B - spalle ( alzate laterali / scrollate o tirate al mento )
WO C - tricipiti (French Press o Push Down )

oppure
WO A - bicipiti/tricipiti ( Curl manubri / Push Down)
WO B - spalle ( alzate laterali / scrollate / tirate al mento )
WO C - bicipiti/tricipiti ( Curl a martello o con bilanciere per variare un po / French Press)

( se fai così però ricorda che ci sono anche le trazioni, e il bicipite ne è coinvolto, idem per panca/military e tricipiti, ergo fai attenzione al carico che scegli )

è solo per mettere un po di ordine nella scheda, non volevo criticare... :)

poi, ricordiamoci che sono complementari, non diamogli la stessa importanza dei fondamentali, puoi fare quello che vuoi, ci puo giocare un po...

però deve avere un senso, se il tuo scopo è acidificare un po le spalle, lo farai in una sessione dove le spemi con la military e poi le finisci.... altrimenti l'esercizietto messo li, fine a se stesso, non ha molto senso, almeno io non ci trovo molto senso. :)

perchè tutti i complementari li fai in 3x8, fai così anche per quello no? che ha di diverso? sempre per il discorso dell'ordine....
diminuisci il volume ma alzi l'intensità.

è una mia opinione... non devi fare così perchè te lo dico io, magari il 3x15 lo applichi a tutti i complementari il mese prossimo, non è sbagliato variare, ma bisogna farlo con coscienza.

anche perchè se mischi intensità e volume, poi come fai a sapere con quale ti trovi meglio/peggio?
dopo un mese ottieni dei risultati ( o dei problemi ), ma come fai a sapere se li hai ottenuti grazie all'alto volume o all'alta intensità?

ah, una cosa, il recupero nei complementari quanto è?
giusto per prendere in considerazione il livello di intensità percepita...

oooooooooooooooooook ty farò come la seconda option , poi insomma vediam domani li al momento che abbiam tempo di parlare.

Random come sempre , maaaax ma se proprio scappa la pausa b. 2 minuti