devi pesarti al mattino a stomaco vuoto non dopo cena:D
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Uhhh non avevo visto il diario (in questo periodo sto scrivendo poco sul forum) mannaggia!!!! :D
Che dirti... BUON DIARIOOOO Dajeeeeeee!!!!! :cool::D Quote:
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@Drew: che figata di Home gym *-*' |
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ho visto che anche tu hai preso un Powertec! Ottima scelta!!! :D:D:D |
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Cioè non mi capacito... ma ti sto scrivendo con un iMaccccc :eek: Quote:
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WO 24/11/2011
Stacco 80 kg @ 11-8-5 video prime due serie : stacco 24 11 2011 - YouTube panca inclinata manubri 14kg @ 11-8-5 lento avanti manubri 10kg @13-10-7 crunch 3x30 Stacco , ho provato a seguire i consigli ricevuti , spero di non aver fatto disastri , c'è sempre , anche se meno accentuato , il problema delle punte dei piedi che va vanno per i fatti loro , sto cercando di eliminarlo piano piano . Per il resto tutto ok ! Ciao |
Wo 27/11/2011
Front squt 40 kg @ 11 8 5 Panca piana presa stretta 30kg @ 18 14 9 Rematore presa supina 50kg @ 21 16 10 french press 4x8 @ 16 kg Impressioni : Ero abbastanza debilitato sulle gambe dal sabato , per il resto tutto ok , apparte un pò di difficoltà a trovare la "posizione" per il front squat. Questo era l'ultimo WO del Max 75/50 , da domani passerò al MAV 5 + 3x3 , impostato così : - Squat - Panca Piana - Trazioni presa prona 5x6 - Good Morning 3x10 Allenamento B - Stacco da terra - Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica), nessuno principio mav, semplicemente metti un peso abbastanza pesante ma che ti consenta una discreta dinamica. Ci fai 4 ripetizioni, poi aumenti un pelino e ne fai 3 poi due. Poi torni indietro coi carichi ne fai ancora quattro, poi 2 serie da 2. Con quanto? Basta che non rallenti troppo. L'inclinata è un complementare, puoi giocarci un po' di più, il rigore militaresco va coi fondamentali. - Panca piana manubri 5x10 - Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4, cura con attenzione la partenza, se riesci a tenere la schiena in un angolo ottimale i primi 30 cm dell'alzata tutto sarà più facile e veloce. Basta che arrivi al ginocchio (rotula). Ti fermi 1 o 2 secondi al massimo, e torni giù. Serve per meccanizzare al meglio l'utilizzo muscolare nella prima parte dello stacco da terra, la più critica anche per chi ha lo sticking point in chiusura. Esercizio spesso vituperato ma che si è rivelato l'ennesimo colpo di genio di Boris Ivanovich. - Addome Allenamento C - Panca piana - Squat - Dip alle parallele 6x6 non sono ancora in grado di fare le parallele Drew mi ha suggerito di fare push down ai cavi , se avete altri suggerimenti bene , sennò vado tranquillo con quello . - Trazioni presa supina 5x6 - Affondi 3x10 Contento di provare qualcosa di nuovo :) , vediamo come va ! ciao ! |
hei !!! scherzavo con il push down!!!
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Potresti fare così:
Fai una ripetizione nelle parallele, ti riposi, e riprovi, quando non ce la fai più, ti fai delle serie complete di Panca Declinata, o di un qualche complementare che potrebbe fare al caso nostro o che abbia senso, come ad esempio, il Pull Over... |
WO 29-11-2011
squat 45 x 5 rec. 30'' 54 x 5 rec. 30'' cintura 57 x 5 rec. 2' 60 x 5 rec. 2' 63 x 5 rec. 2' 66 x 5 rec. 2' 69 x 5 rec. 2' 72 x 5 rec. 2' 72 x 3 x 3 rec. 2' panca piana 30 x 5 rec. 30'' 36 x 5 rec. 30'' 38 x 5 rec. 2' 40 x 5 rec. 2' 42 x 5 rec. 2' 42 x 3 x 3 rec. 2' Video ultime 4 serie squat e panca WO 29 11 2011 - YouTube Rematore presa prona 5x6 @ 50 kg rec. 1' GM 3x10 @ 35 kg rec. 1' Impressioni : Partiamo dal fatto che sono rincretinito :D , purtroppo sto per prendere il raffreddore al 100% ,conosco abbastanza bene il mio corpo per poterlo dire con abbastanza sicurezza , dato che non sto praticamente mai male (robe di stomaco a parte) questo vuol dire mal di testa infiniti , solo che sono sensibilissimo a moment e co . , iniziati in mattinata i primi mal di testa in pausa pranzo mi faccio dare qualcosa da mio papà so , dato che soffre di emicranea , che ha sempre qualcosa dietro , per colpa mia e un malinteso ho preso il suo farmaco per il mal di testa , risultato , alle 16,00 non capivo più in caxxo :D , ero tipo zombie in ufficio , so arrivato quindi all'allenamento un pò rincretinito, ma vabbè dai , è andato lo stesso abb bene . Comunque , ho sentito piuttosto bene lo squat anche nel finale , problema dei piedi ballerini a parte , molto peggio la panca , faccio fatichissima a trovare la posizione , devo migliorare parecchio :). Per il resto tutto ok ! ciao |
Stai per prendere il raffreddore??? benvenuto nel club!!! :D
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WO 02/12/2011
Stacco da terra 5 x 58 5 x 69 5 x 73 5 x 77 5 x 81 5 x 85 3 x 3 x 85 Panca inclinata 4 x 30 3 x 36 2 x 36 4 x 30 2 x 2 x 30 Stacco fino al ginocchio 6 x 58 5 x 4 x 69 cruch 3 x 30 WO 04/12/2011 Panca piana 5 x 36 5 x 38 5 x 40 5 x 42 5 x 44 5 x 46 5 x 48 3 x 3 x 48 Squat 5 x 55 5 x 58 5 x 61 5 x 64 5 x 67 5 x 70 5 x 73 3 x 3 x 73 Panca declinata 6 x 6 x 40 Rematore presa supina 5 x 6 x 50 Affondi 3 x 10 x 20 |
come procede l'alimentazione?
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Ciao !
WO 06/12/2011 Panca piana 5 x 36 5 x 38 5 x 40 5 x 42 5 x 44 5 x 46 5 x 48 3 x 3 x 48 Squat a Drew è arrivata l'attrezzatura nuova :D , non ci sono le piastre da 0,5 / 1kg allora ho leggermente modificato i carichi , praticamente non è cambiato quasi nulla . 5 x 57,5 5 x 60 5 x 62,5 5 x 65 5 x 67,5 5 x 70 5 x 72,5 3 x 3 x 72,5 Trazioni presa supina 5 x 6 x 45 GM 3 x 10 x 35 Impressioni : Mi è sembrato tutto ok , purtroppo ho la digitale scarica e non ho fatto i video e senza vedersi tra una serie e l'altra è difficile trovare gli errori a sensazione :). Da domani ritorno a postare i video che è meglio :) . |
Aggiornaments
WO 08/12/2011 Stacco da terra 5 x 69 5 x 73 5 x 77 5 x 81 5 x 85 5 x 90 3 x 3 x 90 Panca inclinata 4 x 30 3 x 36 2 x 36 4 x 30 2 x 2 x 30 Stacco fino al ginocchio 6 x 58 5 x 4 x 69 cruch 3 x 30 Schifo lo stacco, ho fatto la cazzata di rivedere i video solo nel po e non mi è piaciuto , stasera vedo di postare il video . Faccio sempre cmq fatica con la presa e mi fanno parecchio male le mani , penso sia normale all'inizio spero di abituarmici presto. WO 11/12/2011 Panca piana 5 x 40 5 x 42 5 x 44 5 x 46 5 x 48 3 x 3 x 48 Squat 5 x 62,5 5 x 65 5 x 67,5 5 x 70 5 x 72,5 3 x 3 x 72,5 Panca declinata 6 x 6 x 40 Trazioni presa supina 5 x 6 x 50 Affondi 2 x 10 x 24 1 x 5 x 24 Sessione andata abbastanza bene apparte un dolorino al bicipite destro durante la panca e durante gli affondi alla terza serie ho dovuoto fermarmi a 5 perchè sentivo il quadricipite tirare più del normale e prima di strapparmi qualcosa mi son fermato .Dovrò fare + stretching :) . Per quanto riguarda l'alimentazione : Quote:
Ciao ! |
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sei a buon punto! |
Grazie
///// WO 06/12/2011 Panca piana 5 x 40 5 x 42 5 x 44 5 x 46 5 x 48 3 x 3 x 48 Squat 5 x 62,5 5 x 65 5 x 67,5 5 x 70 5 x 72,5 3 x 3 x 72,5 video della prima serie squat 13/12/2011 - YouTube Trazioni presa prona 5 x 6 x 45 GM 3 x 10 x 35 Abbastanza bene direi , ho provato a fare le serie senza cinta ed è andata piuttosto liscia . ciao |
Allenamento di ieri saltato :(
mercoledì mi si son formate 2 veschichette sotto i calli , per cercare di scoppiarle e sistemare i calli mi son scorticato le mani :D Ho provato a tirar su il bilanciere ma era troppo fastidioso . Vabbè cretino io . ciao |
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WO 18/12/2011
Stacco da terra 5 x 70 5 x 75 5 x 80 5 x 85 5 x 90 cintura 5 x 95 3 x 3 x 95 video dei 5 x 95 che è stata la più difficile per me stacco 18-12-2011 5x95 - YouTube Sicuramente molto meglio dell'altra volta , anche se ancora non sono stabilissimo sui piedi , parto troppo spesso prima con le gambe e a volte perdo un pò la schiena . Da migliorare assolutamente la presa ! Panca inclinata 4 x 35 3 x 40 2 x 40 4 x 35 2 x 2 x 35 dato che i carichi precedenti li sentivo troppo facili ho deciso di aumentare . Panca piana manubri 5x10x10(per manubio) facili , stressanti ma facili Stacco fino al ginocchio 6 x 60 5 x 4 x 70 qua le mani stavano chiedendo pietà :D , ma è andato tutto ok . cruch 3 x 30 ciao! |
Forza Simili shippaaaaaaa!! :D (no, non è questo il contesto giusto.. però mi mancano i termini del poker *-*)
Continua così e complimenti per i 20kg persi!!! :) |
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ciao |
WO 20/12/2011
Panca piana 5 x 40 5 x 42 5 x 44 5 x 46 5 x 48 5 x 50 3 x 3 x 50 Video ultima quintupla (si dice così ?!:eek:) e ultima tripla panca 20-12-2011 - YouTube Sto cercando di dedicare un pò di più tempo al set up , come vi sembra ? non so se si vede molto da queste riprese ... che altri "angoli" posso usare? Comunque nonostante l'aumento di peso l'ho sentita molto più "facile" delle altre volte . Squat 5 x 65 5 x 67,5 5 x 70 5 x 72,5 cintura 5 x 75 3 x 3 x 75 video ultima serie da 5 (spero si veda dritto o.O) : squat 20 12 2011 - YouTube L'ho sentito abbastanza bene , sicuramente c'è molto da migliorare soprattutto in fase di spinta che non sono proprio stabilissimo , però noto che praticamente tutti usate una stance parecchio più larga della mia , ho provato ad allargare le gambe però lo sento meno naturale , che faccio resto così ? Trazioni presa supina 5 x 6 x 45 GM 3 x 10 x 40 Sto esercizio mi sfianca sempre :D Ovviamente critiche e consigli son sempre ben accetti :) ciao Giacomo |
ieri sera stavo riguardando i miei video , notavo che lo stacco di qualche tempo fa era meglio di quello di adesso :( ,è solo una mia impressione ? :
old stacco 24 11 2011 - YouTube new stacco 18-12-2011 5x95 - YouTube |
WO 18/12/2011
Stacco da terra 5 x 75 5 x 80 5 x 85 5 x 90 cintura 5 x 95 5 x 100 3 x 3 x 100 incredibilmente facili , potevo andare oltre , ma non riesco ad avere una caxxo di presa salda del bilanciare :( , questo mi porta tutta l'attenzione a non far cadere il bilanciere dimenticandomi delle altre 10k cose da fare , esercizi per migliorare la presa ???? Ho fatto dei video , stasera vedo di pubblicarli , li ho fatti in 1080 e youtube ieri non dava segni di vita , proerò a salvarli in qualità minore e riupparli .. Panca inclinata 4 x 35 3 x 40 2 x 40 4 x 35 2 x 2 x 35 tutto ok . Panca piana manubri 5x10x10(per manubio) Stacco fino al ginocchio 6 x 60 5 x 4 x 70 a volte mi dimentico di fare il fermo al ginocchio e riscendo subito , sicuramente da correggere sta cosa . cruch 3 x 30 ciao! |
Ciao Simili... :D
Sono invidioso della tua splendida Home Gym.... Non sono molto esperto, ma ti posso comunque dare qualche suggerimento, Nello stacco cerca sempre di partire con le spalle belle indietro (praticamente devi addurre le scapole), mentre sali cerca di uniformare la distensione delle gambe e della schiena (non partire prima con le gambe e poi schiena per esempio), poi da tenere come riferimento è che quando passi le ginocchia con il bilanciere non devono essere ancora completamente distese. Nello squat io proverei ad aprire un po di più le gambe, e vedi come ti va, perchè mi sembra che retrovergi parecchio il bacino (almeno da video mi sembra cosi :p) Per il resto aspetta gli espertoni :p e dacci dentro :D |
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ciao ! |
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Secondo me la differenza più ecclatante è che ti prendevi più tempo nel posizionarti e metterti in tensione prima di iniziare a spingere, vedrai ch anche la presa te ne sarà grata. Comunque potresti usare la doppia prona nelle serie di avvicinamento, passando alla mista quando non riesci più a tenerla. |
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Perché se avessi dovuto dirti io le differenze... per quello che ci capisco, ho notato solo la lampadina più luminosa.. ah e i capelli tagliati :D:D  E quindi anche io posso solo farti da motivatore xD |
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Grazie mille per i consigli ! Quote:
Gogogogogogoogogo :D |
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A me sembra molto meglio di prima ora! :D
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ho cercato di stare più attento possibile ! Btw AUGURI DI BUON NATALE A TUTTI ! |
simili nello stacco devi essere più compatto secondo me...poi i giudizi tecnici li lascio agli altri più esperti..
BUON NATALE! |
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\\\\\\\ Ho mangiato come un vitello , ho paura di andare a pesarmi :D .... rimanderò la pratica fra 2 sabati ! ciao |
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Buon di :D !
Non sto aggiornato perchè per vari motivi non mi sono allenato molto in questa settimana :) , da lunedì si riprende i vecchi ritmi :D. Dopo che mia mamma mi ha rotto a farmi le analisi del sangue e visto che già dovevo andare dal medico per una presunta "ginecomastia lieve" ho deciso di farmi ste analisi . Oggi son andato a ritirarle , non ho ginecomastia le analisi sono tutte perfettissime apparte la tiroide :( s-dht (Diidrotestosterone) 3,90* 0,86-3,42 ho letto in internet obv , ma ho preferito non farmi un ' idea . Solite domande ,è tanto alto ? che vuol dire ? da che è provocato ? ciao |
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