Diario di Drew

Drew · 06:25 PM

WO di venerdì 23 Dicembre

Allenamento B

- Stacco da terra
1x5 85 Kg
1x5 90 Kg
1x5 95 Kg
1x5 100 Kg
1x5 105 Kg
1x5 110 Kg
3x3 110 Kg

- Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps
1x4 60 Kg
1x3 64 Kg
1x2 64 Kg
1x4 60 Kg
1x2 60 Kg
1x2 60 Kg

- Panca piana manubri 5x10 18 Kg

- Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4
1x6 67.5 Kg
5x4 80 Kg

Ottimo allenamento, sono partito un po scarico ma mano a mano che avanzavo mi sentivo sempre meglio
nello stacco è stata difficoltosa l'ultima serie da cinque per via della presa, la mano sinistra tendeva ad aprirsi ( ho usato la doppia prona), le triple invece sono andate bene, meno ripetizioni meno stress per le mani...
Nella panca inclinata invece devo aumentare un pochino, il carico era si allenante ma facile, troppo facile, la prossima volta provvederò.
Lo stacco al ginocchio rispetto alla volta scorsa è stato meno stressante ma comunque intenso, non penso sia il caso di aumentare i carichi.
Liscio tutto il resto!
Non ho fatto video per mancanza di tempo...

Intanto colgo l'occasione per mostrarvi la nuova pedana da stacco che và ad arricchire la mia Home Gym:

la pedana è formata da tre strati differenti:

il primo a contatto con il suolo è fatto da un tappeto di microporosa ad alta densità spesso 1.7 cm

il secondo è una tavola di legno multistrato spesso 3 cm

il terzo è uno strato misto, alle estremità dove poggiano i pesi sono di microporosa mentre la parte centrale è un'altra tavola di legno multistrato ma spesso 1,5 Cm, perciò la microporosa è più alta di 2 mm, che vanno a compensare lo schiacciamento provocato dalla caduta dei pesi.

cosa ve ne pare?

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 37	23-12-2011, 06:22 PM WO di venerdì 23 Dicembre Allenamento B - Stacco da terra 1x5 85 Kg 1x5 90 Kg 1x5 95 Kg 1x5 100 Kg 1x5 105 Kg 1x5 110 Kg 3x3 110 Kg - Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps 1x4 60 Kg 1x3 64 Kg 1x2 64 Kg 1x4 60 Kg 1x2 60 Kg 1x2 60 Kg - Panca piana manubri 5x10 18 Kg - Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4 1x6 67.5 Kg 5x4 80 Kg Ottimo allenamento, sono partito un po scarico ma mano a mano che avanzavo mi sentivo sempre meglio nello stacco è stata difficoltosa l'ultima serie da cinque per via della presa, la mano sinistra tendeva ad aprirsi ( ho usato la doppia prona), le triple invece sono andate bene, meno ripetizioni meno stress per le mani... Nella panca inclinata invece devo aumentare un pochino, il carico era si allenante ma facile, troppo facile, la prossima volta provvederò. Lo stacco al ginocchio rispetto alla volta scorsa è stato meno stressante ma comunque intenso, non penso sia il caso di aumentare i carichi. Liscio tutto il resto! Non ho fatto video per mancanza di tempo... Intanto colgo l'occasione per mostrarvi la nuova pedana da stacco che và ad arricchire la mia Home Gym: la pedana è formata da tre strati differenti: il primo a contatto con il suolo è fatto da un tappeto di microporosa ad alta densità spesso 1.7 cm il secondo è una tavola di legno multistrato spesso 3 cm il terzo è uno strato misto, alle estremità dove poggiano i pesi sono di microporosa mentre la parte centrale è un'altra tavola di legno multistrato ma spesso 1,5 Cm, perciò la microporosa è più alta di 2 mm, che vanno a compensare lo schiacciamento provocato dalla caduta dei pesi. cosa ve ne pare? Ultima Modifica di Drew : 23-12-2011 06:25 PM.