Diario di Drew

[Drew]

un appunto:

da quando ho cominciato a prendere l'anti-infiammatorio, il dolore ha cominciato piano piano a regredire fino ad oggi che è totalmente scomparso...
probabilmente bastava questo ed avrei risolto prima, mannaggia a me ed alla mia ostinazione a non voler prendere farmaci.

ora mi prendo un'altra settimana di riposo da squat e stacchi, poi voglio cominciare a tirar cannonate!!!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Drew

un appunto:

da quando ho cominciato a prendere l'anti-infiammatorio, il dolore ha cominciato piano piano a regredire fino ad oggi che è totalmente scomparso...
probabilmente bastava questo ed avrei risolto prima, mannaggia a me ed alla mia ostinazione a non voler prendere farmaci.

ora mi prendo un'altra settimana di riposo da squat e stacchi, poi voglio cominciare a tirar cannonate!!!

E che cazz... evvaiiiii!!!!
Ma lo prendi ogni giorno?

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

E che cazz... evvaiiiii!!!!
Ma lo prendi ogni giorno?

si, al mattino dopo colazione, e devo dire che sta funzionando!!!

[Drew]

Wo di Luned' 16 gennaio

Panca piana
4x9 67.5 Kg

Trazioni Lat Machine presa prona
6x6 65 Kg

Panca inclinata manubri
6x6 22 Kg x2

Curl manubri
5x6 16 Kg x2

cyclette 20' @ 140/150 pulsazioni/min


buon workout, la panca è stata pesante, però esecuzioni pulite.
poi con i manubri però ho allungato i recuperi fino a 3 minuti, ed il braccio sinistro arrancava...

il resto tutto ok.

[Drew]

WO di Martedì 17 Gennaio

Panca piana
5x7 72.5 Kg

Military Press
6x6 36 Kg

Reverse Fly
6x6 8 Kg x2

Leg Extension
6x10 50 Kg

Leg Curl
6x10 35 Kg

Cyclette 20' @ 140/150 pulsazioni/min



questo allenamento è stato pessimo per la panca! non ho recuperato da ieri, e questa mattina avevo ancora i DOMS ai pettorali.
proprio non ce la facevo, ho sputtanato varie volte la tecnica.

invece, ormai scoraggiato e demoralizzato, sono rimasto sorpreso durante le esecuzioni della military, che con quel carico la volta scorsa tiravo giù i santi dal calendario, oggi invece filavano lisce che era una goduria!
devo aumentare la prossima volta.

il resto tutto ok...

[Drew]

WO di Giovedì 19 Gennaio

Panca Piana
7x5 72.5 Kg

Parallele
5x5 BW

Trazioni al pulley basso
6x6 60Kg

Push Down
6x6 22.5 Kg


Cyclette 20' @ 140/150 pulsazioni/min

è andato tutto bene, oggi in panca non ho avuto alcuna difficoltà, e la schiena andava bene, niente grossi dolori.

[Drew]

ok, da lunedì si riprende il MAV 5 + 3x3

[Incursore MC]

i like it!

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

i like it!

Because I'm sexy and I know it !

[Incursore MC]

Weeee.... Allora come ti trovi con le scarpette nuove???
Sono contento che il dolore ti sia passato, e vedo che nello squat più o meno abbiamo gli stessi carichi...
Hai anche tu come me la retroversione del bacino in fase di discesa vicino al parallelo... Non vedo l'ora di andare al corso per vedere come migliorare ulteriormente!!!
Pompaaa Drew

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Weeee.... Allora come ti trovi con le scarpette nuove???

devo dire che vanno alla grande! però devo farci l'abitudine, nelle prime ripetizioni tendevo a spostare il peso sulle punte, con il conseguente rischio di essere ghigliottinato!

Originariamente inviato da Incursore MC

Sono contento che il dolore ti sia passato, e vedo che nello squat più o meno abbiamo gli stessi carichi...
Hai anche tu come me la retroversione del bacino in fase di discesa vicino al parallelo... Non vedo l'ora di andare al corso per vedere come migliorare ulteriormente!!!

già, sto meledetto bacino, il problema è che non ci si può fare un granchè
al corso spaccheremo di brutto!

Originariamente inviato da Incursore MC

Pompaaa Drew

hahaha! mitico!

[Incursore MC]

Grande Drew... Allora com'era la composizione della palestra??? c'era qualche bella donnina?

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Grande Drew... Allora com'era la composizione della palestra??? c'era qualche bella donnina?

si, ce n'erano, ma erano tutte rintanate nella zona cardio...

[Doc]

Ciao Drew, stavo guardanto i tuoi squat, se non mi inganna la prospettiva, sono tutti paralleli.
Per essere validi, sotto il parallelo, la linea superiore della gamba all' intersezione con l' anca deve essere sotto la linea superiore dell' articolazione del ginocchio.
Se anche sono validi lo sono per millimetri, in allenamento sarebbe meglio fare un affondo netto.

[Drew]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Drew, stavo guardanto i tuoi squat, se non mi inganna la prospettiva, sono tutti paralleli.
Per essere validi, sotto il parallelo, la linea superiore della gamba all' intersezione con l' anca deve essere sotto la linea superiore dell' articolazione del ginocchio.
Se anche sono validi lo sono per millimetri, in allenamento sarebbe meglio fare un affondo netto.

eh, hai ragione...

per me la questione qui è un po complicata, se rivedi gli squat di una volta andavo giù a picco, ben sotto il parallelo, fino ad appoggiare le cosce ai polpacci, solo che così facendo perdevo la curvatura spinale e non la riprendevo più, tornando su tutto storto... ed è questo che mi ha causato l'infiammazione all'articolazione sacroilliaca.

Ironpaolo mi ha consigliato di scendere meno, di arrivare appena sotto il parallelo, solo che non mi ci sono ancora abituato, e faccio fatica a percepire la profondità...

consigli bene accetti!