Niente male il nuovo squat! se non altro mi sembri più compatto! Siamo sincronizzati di squat, pure io sto rivoluzionando :D

Grazie a Tutti! ;)

Ieri ho cominciato un secondo programma di accumulo, più pesante e voluminoso rispetto al precedente, che spero mi aiuti ad assimilare e affinare meglio la nuova tecnica di squat, che per quanto mi renda il bilanciere più semplice da spingere, ancora sbaglio alcuni particolari, ad esempio in alcune serie ieri tendevo a scivolare in avanti con le ginocchia, ma c'è tempo, facciamo un passo alla volta, altrimenti va a finire che mi incasino :D :D
I lombari li ho sentiti bruciare alla decima serie e non più alla terza ripetizione della prima serie, qualcosa vorrà pur dire, no?


Allenamento del 4-12-2012

Settimana 1

GIORNO A

Panca
Serie di avvicinamento
1x3
1x5
10x7 63Kg
Nulla da dichiarare :)
Panca 04-12-2012 - YouTube


Squat
Serie di avvicinamento
1x3
1x5
10x7 80Kg
Squat 04-12-2012 - YouTube


Stop.
Dato che le serie sono tante, per questa settimana ho deciso di non fare complementari (o farli in quelli che dovrebbero essere i giorni off), per vedere quanto "pesa" tale volume e soprattutto quanto dura un allenamento in media, poi deciderò cosa aggiungere e come fare.

Drew che miglioramenti senti di aver avuto con le scarpe piatte al posto di quelle da pesista? Stavo pensando anch'io di fare un paio di prove con le converse, anche se le tue Otomix saranno decisamente migliori.

con le scarpe piatte mi sento molto più stabile, non più sbilanciato in avanti, premo meglio contro il terreno e con tutto il piede, non principalmente con le punte come succedeva prima, ho come la sensazione di riuscire finalmente a scaricare tutti i cavalli a terra, detta in gergo automobilistico :D

ma cosa fai pubblicità alla muscle nutrition..? :D

Spero in una sponsorizzazione! hahaha! :D :D :D

Era l'unica maglietta che non gocciolava più nello stendibiancheria.

Alla fine ho deciso di fare i complementari a giorni alterni dai fondamentali, nulla di che, solo lento avanti, trazioni ( presa supina questo giro, tanto per variare un po ), e un paio di esercizietti random se ho voglia.

per le trazioni ricomincio daccapo il programma di Ferlito ( una programmazione da non fare ), fase di accumulo compresa, mentre per il lento ho scelto "una programmazione come tante" sempre di Ferlito.

Allenamento 05-12-2012

Lento Avanti
Massimale = 65 Kg traballanti ( in teoria dovevo farlo lunedì ma ero ancora indeciso sul da farsi)
Massimale lento avanti 05-12-2012 - YouTube

poi
6x3 42Kg

trazioni ( prendendo sempre come riferimento il mio solito massimale di trazioni supine che è 9 )
2 x Max
2 x 15 serie

Complimenti, lo squat va come un caccia ormai ;)
Il military più che un max mi sembrava un 85%...forse vuoi star largo con la programmazione delle percentuali?

Si, mi serve un massimale veloce, seguo le logiche MAV.
In modo tale che i carichi siano allenanti ma che mi permettano di avere un po di buffer. La priorità in questo periodo è lo squat.

:)

Ah...ok ;) comunque guarda che per "veloce" non si intende rapida, ma basta che sia priva di rallentamenti. Comunque ok ;)

No vabbè... La prima canzone nel video di squat era azzecatissima :D (come si chiama?)

Comunque vedo che vai forte. ;)

habemus squat :)

Grazie Brutal !!!
La canzone è "We are free" degli "Spiritual Beggars", album "Return to zero" del 2010 :)

Eminentissimo e reverentissimo Squat :)

Allenamento del 06-12-2012

Giorno B principale

Stacco
(serie di avvicinamento)
10x7 92.5Kg
(ultime 4 con cintura)

Panca
(serie di avvicinamento)
10x7 63Kg

è stato un allenamento apocalittico! :D
sia con la panca che con lo stacco per fare le prime 5 serie ci ho messo un quarto d'ora, per le altre 5 ci ho impiegato 45 minuti!!!

Allenamento del 07-12-2012

Lento
5x6 40Kg

Trazioni
8x2 BW

roba leggera....