dobbiam fare il 100% di squat anche :D

Eh, infatti quoto Pinguino, mi manca l'ultimo 100% di squat...
Porto anche l'attrezzatura da stacco però, se avanza tempo volentieri ...

e intanto continuano i disperati tentativi di forzatura del corpetto! :D

ieri:

Squat
-serie di avvicinamento-
(super centurion 42 + fasce Max-RPM)
2x2 140Kg
4x1 150Kg

Faccio una fatica bioa a piegare sto super centurion, finalmente forse sull'ultima sono arrivato vicino al parallelo.
un'altro paio di allenamenti e secondo me riesco a portarlo in gara.

squat super centurion 08-10-2012 - YouTube


Panca piana
-serie di avvicinamento-
5x2 80Kg

le prime un po faticose, poi ho curato un po di più l'incastro malgrado la fatica e le ultime erano più veloci.

Squat
(solo cinta + fasce)
3x2 105Kg

faticosissime, la schiena era ormai cotta, e nella metà delle reps ero seduto.

Piegamenti con rialzo
4x8 BW

iperestensioni in piedi con disco
3x10 20Kg

Nota:
Ho notato che il giorno dopo lo squat, ho le lombari e la schiena in generale molto più doloranti rispetto a quando faccio stacco, con o senza corpetti vari, difatti, tutte le ultime contratture le ho avute li, una vicino alla scapola destra e l'altra in pieno dorsale sinistro.
questo va avanti da piu di un mese, perciò non è un episodio isolato.
In risposta a tale situazione ho intensificato lo stretching, ma non sembra risolvere granchè.

A forza di mazzate va giù anche Superman :D (rivisitazione de "la più piccola goccia nel tempo taglia la pietra più dura"). Dai che sabato ci fai delle triple, anche a meno peso, e comincia ad andare.
Noti che quando arrivi quasi al parallelo le ginocchia ti vanno avanti? Notiziona: la posizione più giusta è quella, è prima che sei troppo lanciato indietro e forse è il motivo per cui sforzi i lombari... più stai indietro e più inclini il tronco.
Lo stretching può poco se prima non sistemi l'alzata, dopodiché passa quasi da solo.

ma a tal proposito pensavo di superare anche Calandra e di comprarmi un argano elettrico...
:D
sul serio?

e pensare che proprio quella non mi piaceva perchè ero "scivolato" avanti con le ginocchia...

WO di Martedì 9 ottobre

Stacco sui blocchi
4x2 110Kg
facilissimi

stacco sui blocchi 09-10-2012 - YouTube

Panca piana
2x2 80Kg
4x1 85Kg
un po di problemi di tenuta dorsale, risolti poi nelle alzate singole.

Stacco da terra Gear
2x2 145Kg
2x1 152.5Kg
eh, con il corpetto c'è sempre da battagliare!

stacco da terra gear 09-10-2012 - YouTube

Trazioni presa supina
6x3 BW

Crunch a terra
3x15 BW

ci siamo quasi ! :)

Squat Gear 11-10-2012 - YouTube

Ricordi il discorso di ieri? ecco :p se guardi la prima serie è più della della seconda, proprio per il discorso ginocchia avanti/ginocchia indietro... convinto? :D

yep! :D

Wow... vedo che almeno voi vi date da fare!!! grandi... io oltre che a fare un pò di fitness per ora non faccio altro... :(

Drew allora sei pronto a fare il Culo?
Dai che se non ti fai prendere dalla caga della gara farai numeri eccezionali!
Ti faccio un in in bocca al lupo qua ma ci sentiremo in fb nel Gruppo prima della gara! :-)

Ciao Marco!
Fitness??? :eek:
vieni ai raduni invece!!! :D

P.S.: i miei gatti ti salutano!

Grazie mille toso!!!

A dire il vero fino a ieri ero molto preoccupato per la panca, non avevo idea di che entrata fare, e soprattutto se usare o meno l'attrezzatura, poi ho provato la f6 nuova, anche se in teoria dovevo essere in scarico, e ho toccato con la board bassa al primo tentativo con 120Kg, senza grandi difficoltà, perciò credo proprio che sarà questa l'entrata.
Merito anche del trucco delle maniche di Yashi!

rimango ancora perplesso per l'entrata di squat, in teoria dovrei riuscire ad affondare con 160Kg, ma non ne sono sicuro. Si può sempre aumentare il carico, ma bisogna anche spingerli! :D
sono ancora indeciso se entrare solo RAW+fasce oppure buttarmi...

"buttati, che è morbido!" (cit.)

Lol!

Ahahah yaschi dice Bene! Buttati che è morbido e piazzati su quel Corpetto!:-)