Diario di Drew

[Gianlu.....]

non me lo fa vedere il video mi si blocca tutto ?!

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Drew... apparte che il sumo io dalla ripresa non riesco a notare errori, tranne che l'ombelico sempre distante dal bilanciere nella fase d'incastro (ma hai detto che è un effetto ottico!), per il resto riesci a replicare ogni ripetizione sempre in maniera quasi identica! complimenti!

Grazie!

beh, uso quella ripresa perchè così riesco a controllare schiena e ginocchia, il petto è bene in fuori.

il video del mio precedente allenamento di stacco è fatto da una visuale laterale se vuoi controllare

[Drew]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non me lo fa vedere il video mi si blocca tutto ?!

boh, non so, a me non capita.

[Drew]

WO di Sabato 03 Marzo

Squat
8x10 50Kg

Panca piana
8x10 54Kg

Good Morning
3x12 30Kg

complessivamente un buon allenamento, solo lo squat mi ha dato noie sempre per la tecnica. così finito il WO mi sono messo sul rack con il bilanciere scarico e ho fatto varie prove.



prove:



WO di Domenica 04 Marzo

prove di Squat

Military Press
5x5 40Kg

dato che non sono ancora sicuro del mio squat anche oggi ho fatto un po di prove. sostanzialmente il mio problema è la scarsa mobilità d'anca, e mi sono accorto che per scendere al di sotto del parallelo o vado avanti con le ginocchia oltre le punte, o curvo la schiena.
se provo ad allargare la stance, arrivato al parallelo ci resto , non torno più su. e di questo se ne erano accorti anche al corso.

Gianlu così va meglio???

[Incursore MC]

Ciao Drew... tutto bene?
Sai una cosa? molte volte sorpassi le punte dei piedi con le ginocchia... non è il caso di portare il peso un pò più indietro??? che dici?

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Ciao Drew... tutto bene?

ciao! tutto bene grazie! dai che ci troviamo a Ferrara !

Originariamente inviato da Incursore MC

Sai una cosa? molte volte sorpassi le punte dei piedi con le ginocchia... non è il caso di portare il peso un pò più indietro??? che dici?

dico che hai scoperto l'aqua calda!

[Gianlu.....]

leggermente meglio l'ultimo video però, a parte scendere troppo in freta, continui a sederti in basso.

sposti le spalle indietro e incurvi la bassa schiena.

per me usi troppo poco peso, è più difficile perchè non ti bilancia

[Drew]

sta sera ci saranno dei cambiamenti di piano.
ordini dall'alto.

[Drew]

WO di Martedì 06 Marzo

Squat discesa lenta 10 secondi + 10 secondi fermo in basso
3x5 Bil scarico 20 Kg
3x5 40Kg

il prossimo allenamento devo sforzarmi il più possibile a tenere il fermo in basso fino a 20 secondi, forzando l'iperestensione e cercando nel contempo di imparare ad essere decontratto.

Panca Piana
10x10 54Kg

stancante ma bene.

trazioni saltate per mancanza di tempo, le recupererò in uno dei prossimi workout.

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Drew

sta sera ci saranno dei cambiamenti di piano.
ordini dall'alto.

Originariamente inviato da Drew

WO di Martedì 06 Marzo

Squat discesa lenta 10 secondi + 10 secondi fermo in basso
3x5 Bil scarico 20 Kg
3x5 40Kg

il prossimo allenamento devo sforzarmi il più possibile a tenere il fermo in basso fino a 20 secondi, forzando l'iperestensione e cercando nel contempo di imparare ad essere decontratto.

Panca Piana
10x10 54Kg

stancante ma bene.

trazioni saltate per mancanza di tempo, le recupererò in uno dei prossimi workout.

Eheheh... cambiato modo di lavoro??
Come ti trovi con il fermo in buca?

[carlo88]

Originariamente inviato da Drew

Squat discesa lenta 10 secondi + 10 secondi fermo in basso

bella storia

[Drew]

Originariamente inviato da carlo88

bella storia

si, proprio "divertente"!

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Eheheh... cambiato modo di lavoro??
Come ti trovi con il fermo in buca?

ho cambiato modo di lavoro solo nello squat, il resto rimane invariato.

è faticosissimo!!!
e pensare che devo arrivare a fare 10 serie e portare il fermo a 20"...

[Gianlu.....]

sento lo zampino di Ado

[Drew]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sento lo zampino di Ado