Il mio diario

johncena · 14-10-2011, 06:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Io eviterei la frutta a pranzo e a cena

Ciao, guarda potessi la eviterei anch'io, ma per motivi di lavoro per adesso riesco a fare solo 3 pasti al giorno, e per stare nelle calorie sono costretto a fare cosi'

johncena · 14-10-2011, 07:06 PM

Squat serie a salire fino a 140 3x2 nel video l'ultima serie, la discesa mi piace, la risalita invece pecca un po' di fluidita'

johncena · 15-10-2011, 07:08 PM

stacco al ginocchio

panca

parallele

slanci

curl

johncena · 15-10-2011, 07:33 PM

parallele 5x6 kg 22,5

johncena · 15-10-2011, 08:00 PM

slanci 5x5 kg 60

_marlboro_ · 15-10-2011, 09:08 PM

complimenti per i carichi!!!

johncena · 15-10-2011, 09:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da _marlboro_

complimenti per i carichi!!!

Ti ringrazio marlboro, cmq non sono gran pesoni

quelli forti sono altri

johncena · 16-10-2011, 11:18 AM

Stamattina colazione all'italiana, 150gr di biscotti+1 bicchiere di latte.
Mio padre mi ha comprato dei frollini alla soya e avena dell'enervit che sono ottimi sia come gusto che come valori nutrizionali.
Riporto i valori per 100gr:
-pro 28,5
-carbo36,8
-grassi15,7

ingredienti: farina di soya,zucchero di canna grezzo,olio extra vergine d'oliva,farine integrali(avena,farro) farina di frumento, albume,fruttosio,pasta di nocciole,agenti lievitanti(bicarbonato di sodio,bicarbonato di ammonio) aromi e sale.
Ah dimenticavo li trovate al famila

johncena · 17-10-2011, 06:43 PM

squat

panca

croci

squat

good morning

tutto bene, squat sono arrivato a delle singole con 145kg ho avuto delle belle sensazioni, li ho sentiti meno pesanti del solito, Pian piano sto smaltendo il ciclo extra voluminoso a 20 serie di 6 mesi fa

johncena · 23-10-2011, 06:42 PM

johncena · 25-10-2011, 01:02 PM

Iniziata la settimana di scarico, la prossima settimana provero' i massimali. Peso corporeo 72,7 appena alzato a digiuno

johncena · 01-11-2011, 04:42 PM

Mi preparo per il massimale di squat, spero di essere migliorato un pochino..anche se la stanchezza si fa sentire..nelle ultime 2 settimane ho lavorato una media di 12 ore al giorno compreso il sabato, anche oggi che è festa ho fatto dalle 8 alle 15. Pero' dalla mia c'e' che non ho mai saltato un allenamento, ho sempre cercato di dormire almeno 6 ore a notte e di mangiare bene.Speriamo in bene!!!

johncena · 01-11-2011, 07:10 PM

Ragazzi sono molto soddisfatto +10kg di squat, sono a 170.. pensavo meno

johncena · 01-11-2011, 08:23 PM

ecco il video, scusate i versi da coglione ma dovevo caricarmi:-)

**Doc** · 01-11-2011, 09:48 PM

Complimenti!
...se fai quei carichi puoi fare anche l' urlo di Tarzan per caricarti

PS: non ricordo quanto pesi

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	14-10-2011, 07:06 PM Squat serie a salire fino a 140 3x2 nel video l'ultima serie, la discesa mi piace, la risalita invece pecca un po' di fluidita'

	(#33)
johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	15-10-2011, 07:08 PM stacco al ginocchio panca parallele slanci curl

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	15-10-2011, 07:33 PM parallele 5x6 kg 22,5

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	15-10-2011, 08:00 PM slanci 5x5 kg 60

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_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011 Località: Veneto Età: 34	15-10-2011, 09:08 PM complimenti per i carichi!!!

	(#38)
johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	16-10-2011, 11:18 AM Stamattina colazione all'italiana, 150gr di biscotti+1 bicchiere di latte. Mio padre mi ha comprato dei frollini alla soya e avena dell'enervit che sono ottimi sia come gusto che come valori nutrizionali. Riporto i valori per 100gr: -pro 28,5 -carbo36,8 -grassi15,7 ingredienti: farina di soya,zucchero di canna grezzo,olio extra vergine d'oliva,farine integrali(avena,farro) farina di frumento, albume,fruttosio,pasta di nocciole,agenti lievitanti(bicarbonato di sodio,bicarbonato di ammonio) aromi e sale. Ah dimenticavo li trovate al famila

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	17-10-2011, 06:43 PM squat panca croci squat good morning tutto bene, squat sono arrivato a delle singole con 145kg ho avuto delle belle sensazioni, li ho sentiti meno pesanti del solito, Pian piano sto smaltendo il ciclo extra voluminoso a 20 serie di 6 mesi fa

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	23-10-2011, 06:42 PM

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	25-10-2011, 01:02 PM Iniziata la settimana di scarico, la prossima settimana provero' i massimali. Peso corporeo 72,7 appena alzato a digiuno

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	01-11-2011, 04:42 PM Mi preparo per il massimale di squat, spero di essere migliorato un pochino..anche se la stanchezza si fa sentire..nelle ultime 2 settimane ho lavorato una media di 12 ore al giorno compreso il sabato, anche oggi che è festa ho fatto dalle 8 alle 15. Pero' dalla mia c'e' che non ho mai saltato un allenamento, ho sempre cercato di dormire almeno 6 ore a notte e di mangiare bene.Speriamo in bene!!!

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	01-11-2011, 07:10 PM Ragazzi sono molto soddisfatto +10kg di squat, sono a 170.. pensavo meno

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	01-11-2011, 08:23 PM ecco il video, scusate i versi da coglione ma dovevo caricarmi:-)

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	01-11-2011, 09:48 PM Complimenti! ...se fai quei carichi puoi fare anche l' urlo di Tarzan per caricarti PS: non ricordo quanto pesi