Diario del Prof

Prof77 · 20-09-2013, 09:07 PM

Allenamento C del 20/09/2013
Peso corporeo: 83,8kg

Panca
5x30kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
3x5x85kg PR
Piano piano, molto lentamente, anche la panca comincia a migliorare.

Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg (cintura)
2x3x150kg (cintura e Red Devil 6 giri)
5x3x170kg (cintura, SuperCenturion bretelle giù e Titanium 8 giri)
Qualche piccolo passo in avanti: oggi dovrei esser riuscito a prendere qualche valida. La prima ripetizione è sempre la peggiore, credo anche per paura

Senza spotter e con le fasce che bloccano le ginocchia ho un po' di timore a indietreggiare e posizionarmi.

Trazioni 80% +-3%
6x3xBW+22kg

Niente tricipiti per un dolore all'avambraccio

Prof77 · 22-09-2013, 09:24 PM

Allenamento D del 22/09/2013
Stacco deficit (bilanciere a 12,5cm)
5x70kg
5x90kg
3x110kg
2x3x130kg
4x1x150kg

Panca stretta con fermo 5"
5x30kg con fermo normale
3x35kg-80kg (con step di 5kg)
3x3x60kg

Rematore a un braccio
6x6x42kg per braccio

Alzate laterali
3x20x10kg+10kg

Crunch
3x15

Allenamento leggero in attesa della bufera che si abbatterà la settimana prossima

Prof77 · 24-09-2013, 09:38 PM

Allenamento A del 24/09/2013
Peso corporeo: 83,6kg
Panca
5x30kg
5x50kg
2x5x65kg
5x5x75kg

Squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg (cintura)
5x140kg (cintura, Red Devil 6 giri)
5x160kg (cintura, SC bretelle giù, Titanium 6 giri)
5x5x180kg (cintura, SC bretelle su, Titanium 8 giri)
Prima volta che uso il corpetto con le bretelle; credo che siano da accorciare, perché in posizione eretta mi stanno larghe.

Trazioni supine
6x3xbw+22kg

Goodmorning
3x15x40kg

Squat: tutte le serie, oggi con fascetta parasudore

Prof77 · 26-09-2013, 08:33 PM

Allenamento B del 26/09/2013
Stacco
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
2x3x150kg (cintura)
2x170kg (SC bretelle giù, cintura)
5x2x190kg (SC bretelle su, cintura)
Sebbene ancora stacchi storto e seduto, mi pare di aver fatto qualche miglioramento rispetto alla settimana scorsa. Se riuscissi a sistemare l'incastro questi pesi verrebbero su a fionda.

Military press
5x30kg
3x50kg
6x2x56kg

Panca 30° con manubri
10,7,5,5x32kg+32kg

Planck
3x75"

Stacco: 2 serie a 190kg

Prof77 · 04-06-2014, 09:42 PM

Allenamento B del 06/06/2014
Stacco
5x60kg
5x80kg
5x100kg
8x120kg
8x125kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x155kg
3x160kg
3x165kg
2x5x100kg

Military press
5x20kg
5x25kg
8x30kg
8x32kg
3x34kg
3x36kg
3x38kg
3x40kg
3x42kg
3x44kg
3x46kg
3x48kg
3x50kg
3x52kg
3x54kg
2x5x30kg

Parallele
6x6xBW+10kg

**Yashiro** · 26-09-2013, 09:42 PM

Meglio prof, spingi però più forte la pancia verso il bilanciere, flettendo le anche, e iperestendi forte tenendo i deltoidi un pò più in avanti.

Prof77 · 29-09-2013, 06:59 PM

Ieri allenamento collettivo con la squadra. Da segnalare una singola di squat a 210kg (SC bretelle su e Titanium) abbastanza facile, che potrebbe essere la mia entrata a Terni. Tra l'altro ho provato le scarpe basse e devo dire che mi sono trovato molto bene.
Nella panca invece le cose si complicano: durante una serie mi si è aperta una cucitura e mi sono dovuto fermare, quindi neppure stavolta sono riuscito a provare l'entrata. Temo che in gara entrerò raw e riserverò la maglia per le prove successive.

Allenamento D del 29/09/2013
Pin pull +10cm
3x70kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
2x2x150kg
4x2x170kg (SC bretelle su e cintura)
Viste le notevoli difficoltà avute negli allenamenti precedenti a iperestendere con il corpetto oggi ho voluto fare una prova: le bretelle del corpetto sono piuttosto lunghe, quindi ho provato a infilarci dentro le fasce arrotolate in modo da fare spessore; il risultato è stato che riuscivo a tendere molto meglio il tessuto sul torso e la cintura non mi ha dato problemi. Credo che il problema fosse che, essendo il corpetto un po' grande, il tessuto non si tendeva bene tra l'inguine e la cintura e quest'ultima lo piegava prendendo dentro anche la pelle (e facendo veramente male!).
A questo punto diventa veramente necessario cucire le bretelle per accorciarle.

Panca 30° con fermo 5"
5x30kg fermo normale
3x35kg-70kg (con step di 5kg)

Rematore con manubrio
6x6x35kg per braccio

Alzate laterali
3x20x5kg+5kg

Crunch
3x15

Ultima serie di stacco

simili23 · 29-09-2013, 07:33 PM

Bene Max ! Ieri ti avevo visto sofferente con lo stacco !
Occhio non vorrei che stringendo troppo le bretelle poi fatichia a prendere la valida con lo squat !

Prof77 · 29-09-2013, 10:24 PM

Ciao Giacomo, hai ragione, però se accorcio subito le bretelle sono ancora in tempo per fare delle prove e, se proprio non riesco a prendere delle valide, posso sempre riscucirle.
D'altronde solo creando un po' di spessore con le fasce riuscivo a incastrarmi quasi come nel raw, mentre prima il dolore era talmente forte (e non sono uno che si tira indietro per il dolore!) che non riuscivo a posizionarmi.

Prof77 · 30-09-2013, 09:30 PM

Allenamento A del 30/09/2013
Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
2x3x70kg
4x2x80kg

Squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x3x120kg (cintura)
4x2x135kg (cintura e fasce Titanium 7 giri)
Oggi ho provato a spingere le ginocchia in avanti all'inizio del movimento, in modo da contrastare l'effetto delle fasce che tende a verticalizzare le tibie e il risultato mi pare buono. Ormai credo che continuerò ad allenarmi con le scarpe senza tacco: la sensazione di stabilità è nettamente superiore.

Goodmorning pesanti
4x50kg
4x70kg
4x90kg
4x4x110kg

Trazioni
6x3xBW+22kg

Bicipiti manubri pendolo
3x16kg+16kg

Prof77 · 30-09-2013, 10:19 PM

Panca

Squat

Goodmorning

Prof77 · 04-10-2013, 07:01 PM

Allenamento del 04/10/2013
Stacco
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
2x3x150kg
1x170kg (cintura)
1x190kg (SC e cintura)
2x1x210kg (SC e cintura)
Speravo di fare un po' meglio. Nel raw credo di essere migliorato e la traiettoria è più verticale rispetto a qualche allenamento fa. Con il corpetto i 190kg mi sembrano buoni, mentre con i 210kg ho perso la schiena in partenza e sono venuti tirati. Ho accorciato le bretelle di 3cm e ora riesco a incastrarmi meglio, ma ancora non riesco a far fare al corpetto quello che voglio

Credo che mi convenga essere conservativo ed entrare a 200kg.

Military press
2x5x30kg
5x40kg
2x2x50kg
5x1x60kg PR

Crunch
3x15

Ecco i video dei test di queste settimane
Squat

Stacco

Prof77 · 05-10-2013, 06:47 PM

Allenamento del 05/10/2013
Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
2x3x90kg
2x3x110kg (Fury, boards da 4cm e da 2cm)
3x1x120kg (due con board da 2cm e l'ultima al petto)
Finalmente sono riuscito a toccare bene al petto e l'alzata è venuta abbastanza fluida. Spero di avere ancora un po' di margine, un 5-10kg.

Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg (cintura)
3x150kg (cintura + Titanium)
4x3x170kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
3x170kg (cintura + Titanium + SC bretelle su)
Nell'ultima serie ho tirato su le bretelle per vedere se, dopo averle accorciate, avrei avuto difficoltà a scendere; alla fine il corpetto è ancora piuttosto largo, quindi non ho avuto problemi e lo terrò così.

Goodmorning leggero
3x10x50kg

Prof77 · 06-10-2013, 05:47 PM

Allenamento del 06/10/2013
Stacco con elastici +30kg in chiusura
3x70kg+30kg
3x90kg+30kg
3x110kg+30kg
2x3x130kg+30kg
4x3x150kg+30kg

Panca stretta con fermo 5"
5x30kg fermo normale
3x35kg-85kg (step di 5 kg) PR

Rematore manubrio
4x8x37kg per braccio

Crunch
3x15

Prof77 · 07-10-2013, 09:48 PM

Allenamento del 07/10/2013
Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
2x90kg
2x3x100kg (Fury)
3x2x110kg (Fury)
In questo allenamento ho alternato la board da 2cm con alzate al petto; ho fatto l'ultima doppia al petto con il fermo da gara e i comandi dati da mia moglie.

Purtroppo in queste ultime settimane ho molti impegni pomeridiani, quindi sono costretto a fare dei tour de force nel fine settimana. Oggi dovevo fare anche squat attrezzato, ma sono costretto a recuperarlo domani.

Panca: ultime due serie a 110kg; la prima con board da 2cm e al petto, la seconda solo al petto.

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	(#1)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	20-09-2013, 09:07 PM Diario del Prof Allenamento C del 20/09/2013 Peso corporeo: 83,8kg Panca 5x30kg 5x55kg 5x65kg 5x75kg 3x5x85kg PR Piano piano, molto lentamente, anche la panca comincia a migliorare. Squat 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 3x130kg (cintura) 2x3x150kg (cintura e Red Devil 6 giri) 5x3x170kg (cintura, SuperCenturion bretelle giù e Titanium 8 giri) Qualche piccolo passo in avanti: oggi dovrei esser riuscito a prendere qualche valida. La prima ripetizione è sempre la peggiore, credo anche per paura Senza spotter e con le fasce che bloccano le ginocchia ho un po' di timore a indietreggiare e posizionarmi. Trazioni 80% +-3% 6x3xBW+22kg Niente tricipiti per un dolore all'avambraccio

	(#2)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	22-09-2013, 09:24 PM Allenamento D del 22/09/2013 Stacco deficit (bilanciere a 12,5cm) 5x70kg 5x90kg 3x110kg 2x3x130kg 4x1x150kg Panca stretta con fermo 5" 5x30kg con fermo normale 3x35kg-80kg (con step di 5kg) 3x3x60kg Rematore a un braccio 6x6x42kg per braccio Alzate laterali 3x20x10kg+10kg Crunch 3x15 Allenamento leggero in attesa della bufera che si abbatterà la settimana prossima

	(#3)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	24-09-2013, 09:38 PM Allenamento A del 24/09/2013 Peso corporeo: 83,6kg Panca 5x30kg 5x50kg 2x5x65kg 5x5x75kg Squat 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg (cintura) 5x140kg (cintura, Red Devil 6 giri) 5x160kg (cintura, SC bretelle giù, Titanium 6 giri) 5x5x180kg (cintura, SC bretelle su, Titanium 8 giri) Prima volta che uso il corpetto con le bretelle; credo che siano da accorciare, perché in posizione eretta mi stanno larghe. Trazioni supine 6x3xbw+22kg Goodmorning 3x15x40kg Squat: tutte le serie, oggi con fascetta parasudore

	(#4)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	26-09-2013, 08:33 PM Allenamento B del 26/09/2013 Stacco 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg 2x3x150kg (cintura) 2x170kg (SC bretelle giù, cintura) 5x2x190kg (SC bretelle su, cintura) Sebbene ancora stacchi storto e seduto, mi pare di aver fatto qualche miglioramento rispetto alla settimana scorsa. Se riuscissi a sistemare l'incastro questi pesi verrebbero su a fionda. Military press 5x30kg 3x50kg 6x2x56kg Panca 30° con manubri 10,7,5,5x32kg+32kg Planck 3x75" Stacco: 2 serie a 190kg

	(#5)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	04-06-2014, 09:42 PM Allenamento B del 06/06/2014 Stacco 5x60kg 5x80kg 5x100kg 8x120kg 8x125kg 3x130kg 3x135kg 3x140kg 3x145kg 3x150kg 3x155kg 3x160kg 3x165kg 2x5x100kg Military press 5x20kg 5x25kg 8x30kg 8x32kg 3x34kg 3x36kg 3x38kg 3x40kg 3x42kg 3x44kg 3x46kg 3x48kg 3x50kg 3x52kg 3x54kg 2x5x30kg Parallele 6x6xBW+10kg

	(#6)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	26-09-2013, 09:42 PM Meglio prof, spingi però più forte la pancia verso il bilanciere, flettendo le anche, e iperestendi forte tenendo i deltoidi un pò più in avanti.

	(#7)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	29-09-2013, 06:59 PM Ieri allenamento collettivo con la squadra. Da segnalare una singola di squat a 210kg (SC bretelle su e Titanium) abbastanza facile, che potrebbe essere la mia entrata a Terni. Tra l'altro ho provato le scarpe basse e devo dire che mi sono trovato molto bene. Nella panca invece le cose si complicano: durante una serie mi si è aperta una cucitura e mi sono dovuto fermare, quindi neppure stavolta sono riuscito a provare l'entrata. Temo che in gara entrerò raw e riserverò la maglia per le prove successive. Allenamento D del 29/09/2013 Pin pull +10cm 3x70kg 3x90kg 3x110kg 2x130kg 2x2x150kg 4x2x170kg (SC bretelle su e cintura) Viste le notevoli difficoltà avute negli allenamenti precedenti a iperestendere con il corpetto oggi ho voluto fare una prova: le bretelle del corpetto sono piuttosto lunghe, quindi ho provato a infilarci dentro le fasce arrotolate in modo da fare spessore; il risultato è stato che riuscivo a tendere molto meglio il tessuto sul torso e la cintura non mi ha dato problemi. Credo che il problema fosse che, essendo il corpetto un po' grande, il tessuto non si tendeva bene tra l'inguine e la cintura e quest'ultima lo piegava prendendo dentro anche la pelle (e facendo veramente male!). A questo punto diventa veramente necessario cucire le bretelle per accorciarle. Panca 30° con fermo 5" 5x30kg fermo normale 3x35kg-70kg (con step di 5kg) Rematore con manubrio 6x6x35kg per braccio Alzate laterali 3x20x5kg+5kg Crunch 3x15 Ultima serie di stacco

	(#8)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 35	29-09-2013, 07:33 PM Bene Max ! Ieri ti avevo visto sofferente con lo stacco ! Occhio non vorrei che stringendo troppo le bretelle poi fatichia a prendere la valida con lo squat !

	(#9)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	29-09-2013, 10:24 PM Ciao Giacomo, hai ragione, però se accorcio subito le bretelle sono ancora in tempo per fare delle prove e, se proprio non riesco a prendere delle valide, posso sempre riscucirle. D'altronde solo creando un po' di spessore con le fasce riuscivo a incastrarmi quasi come nel raw, mentre prima il dolore era talmente forte (e non sono uno che si tira indietro per il dolore!) che non riuscivo a posizionarmi.

	(#10)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	30-09-2013, 09:30 PM Allenamento A del 30/09/2013 Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 2x3x70kg 4x2x80kg Squat 5x60kg 5x80kg 5x100kg 2x3x120kg (cintura) 4x2x135kg (cintura e fasce Titanium 7 giri) Oggi ho provato a spingere le ginocchia in avanti all'inizio del movimento, in modo da contrastare l'effetto delle fasce che tende a verticalizzare le tibie e il risultato mi pare buono. Ormai credo che continuerò ad allenarmi con le scarpe senza tacco: la sensazione di stabilità è nettamente superiore. Goodmorning pesanti 4x50kg 4x70kg 4x90kg 4x4x110kg Trazioni 6x3xBW+22kg Bicipiti manubri pendolo 3x16kg+16kg

	(#11)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	30-09-2013, 10:19 PM Panca Squat Goodmorning

	(#12)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	04-10-2013, 07:01 PM Allenamento del 04/10/2013 Stacco 5x70kg 5x90kg 3x110kg 3x130kg 2x3x150kg 1x170kg (cintura) 1x190kg (SC e cintura) 2x1x210kg (SC e cintura) Speravo di fare un po' meglio. Nel raw credo di essere migliorato e la traiettoria è più verticale rispetto a qualche allenamento fa. Con il corpetto i 190kg mi sembrano buoni, mentre con i 210kg ho perso la schiena in partenza e sono venuti tirati. Ho accorciato le bretelle di 3cm e ora riesco a incastrarmi meglio, ma ancora non riesco a far fare al corpetto quello che voglio Credo che mi convenga essere conservativo ed entrare a 200kg. Military press 2x5x30kg 5x40kg 2x2x50kg 5x1x60kg PR Crunch 3x15 Ecco i video dei test di queste settimane Squat Stacco

	(#13)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	05-10-2013, 06:47 PM Allenamento del 05/10/2013 Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 2x3x90kg 2x3x110kg (Fury, boards da 4cm e da 2cm) 3x1x120kg (due con board da 2cm e l'ultima al petto) Finalmente sono riuscito a toccare bene al petto e l'alzata è venuta abbastanza fluida. Spero di avere ancora un po' di margine, un 5-10kg. Squat 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 3x130kg (cintura) 3x150kg (cintura + Titanium) 4x3x170kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) 3x170kg (cintura + Titanium + SC bretelle su) Nell'ultima serie ho tirato su le bretelle per vedere se, dopo averle accorciate, avrei avuto difficoltà a scendere; alla fine il corpetto è ancora piuttosto largo, quindi non ho avuto problemi e lo terrò così. Goodmorning leggero 3x10x50kg

	(#14)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	06-10-2013, 05:47 PM Allenamento del 06/10/2013 Stacco con elastici +30kg in chiusura 3x70kg+30kg 3x90kg+30kg 3x110kg+30kg 2x3x130kg+30kg 4x3x150kg+30kg Panca stretta con fermo 5" 5x30kg fermo normale 3x35kg-85kg (step di 5 kg) PR Rematore manubrio 4x8x37kg per braccio Crunch 3x15

	(#15)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	07-10-2013, 09:48 PM Allenamento del 07/10/2013 Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg 2x90kg 2x3x100kg (Fury) 3x2x110kg (Fury) In questo allenamento ho alternato la board da 2cm con alzate al petto; ho fatto l'ultima doppia al petto con il fermo da gara e i comandi dati da mia moglie. Purtroppo in queste ultime settimane ho molti impegni pomeridiani, quindi sono costretto a fare dei tour de force nel fine settimana. Oggi dovevo fare anche squat attrezzato, ma sono costretto a recuperarlo domani. Panca: ultime due serie a 110kg; la prima con board da 2cm e al petto, la seconda solo al petto.