Diario del Prof

[Prof77]

Allenamento del 30/05/2013
Panca stretta
10x30kg
5x40kg
15x5x53kg

Front squat
Ramping (tecnico) 5RM
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg

Parallele
5x10xBW

[Prof77]

Allenamento del 31/05/2013
Board press +4cm
10x30kg
5x50kg
15x5x68kg

Squat
5x50kg
5x70kg
10x5x97kg

Trazioni presa supina
Ladder 1-10xBW

Curl alternato con manubri
3x10x16kg+16kg
Tricipiti con manubri
3x10x16kg+16kg

[Yashiro]

Come ti trovi con la board da raw? Senti difficoltà in partenza o spingi meglio?

[Prof77]

Ciao, premetto che uso la board solo come variante di panca in questo programma ad alto volume e tengo l'intensità bassa (il mio massimale è sui 100kg), quindi, a parte il movimento più corto, non percepisco molto la differenza.
In passato ho provato a caricare di più e, con la board da 4cm ho fatto 3 singole abbastanza tranquille con il mio massimale, quindi credo di guadagnarci un 5-10kg.

[Yashiro]

Ah ok, quindi l'accorciamento di rom ti favorisce molto bene! A me inizialmente sminchiava l'alzata e mi limitava..

[Prof77]

Allenamento del 02/06/2013
Panca
10x30kg
5x50kg
15x5x60kg

Bene. Con questo allenamento ho finito la prima settimana del programma di panca; dal prossimo allenamento si alzano tutti i pesi di 4kg.

Stacco
5x70kg
5x90kg
10x3x117kg
Molto bene. La presa a uncino tiene, così come l'iperestensione.

Military press
Ladder 1-10x40kg

Pulley basso
3x10x80kg
Alzate laterali
3x10x14kg+14kg

Ora Youtube non ne vuol sapere di caricarmi il video dello stacco. Lo caricherò stasera.

[Prof77]

Originariamente inviato da Yashiro

Ah ok, quindi l'accorciamento di rom ti favorisce molto bene! A me inizialmente sminchiava l'alzata e mi limitava..

Ho capito. Comunque per non rischiare vedrò di non esagerare con l'intensità.

[Prof77]

Stacco: II, VI e X serie

[Prof77]

Allenamento del 03/06/2013
Panca 30°
10x30kg
16x5x50kg

Squat
5x60kg
5x80kg
10x5x100kg
Ho provato a togliere lo specchio davanti al rack e incredibilmente ho ricominciato ad azzeccare l'affondo



Questa settimana sarò un po' impegnato nei pomeriggi con gli scrutini, quindi mi toccherà allenarmi un po' a spezzoni. Domani trazioni e complementari.

[Prof77]

Allenamento del 05/06/2013
Panca regolare
10x30kg
5x50kg
15x5x64kg

Stacco classico
5x80kg
5x100kg
10x3x120kg

Military press
Ladder 2x(1-5)x48kg (30 ripetizioni)

Stacco dai blocchi +10cm
4x3x150kg (cintura)

Stacco dai blocchi: ultima serie


Foto di Claudio che si allena nel press

[simili23]

Molto bene Massimo :



mi spiace non aver filmato quelle a 185 , devi assolutamente lavorare sulla sculata che tendi a fare Raw e sulla discesa con il costume , devi andare più indietro con il culo altrimenti ti partono avanti le ginocchia e non prendi la valida manco con le bestemmie . Comunque se lavori bene a ottobre 220-230 li puoi fare , ti alleni da solo e sei più avanti di gente che ci smanetta da anni con ste cose , molto molto bene .

[Prof77]

Grazie Jake, vedrò di lavorarci queste ultime settimane di recupero. Dopodiché chiederò consiglio a voi per come organizzare gli allenamenti geared anche a casa. Ciao

Allenamento del 09/06/2013
Panca regolare
10x30kg
5x50kg
15x5x64kg

Stacco classico
5x80kg
5x100kg
10x3x123kg

[andreacapo88]

Bravo Prof veramente buono 2x185!
Curiosità, da quanto tempo ti alleni?

[Prof77]

Originariamente inviato da andreacapo88

Bravo Prof veramente buono 2x185!
Curiosità, da quanto tempo ti alleni?

Ciao Andrea, grazie
Stacco e squat da gennaio 2011, ma con continuità all'incirca da quando mi sono iscritto al forum. La panca invece la alleno (male) da una vita, ma in questo esercizio sono sempre stato una sega

Allenamento del 10/06/2013

Panca 30°
III settimana (+4kg)
10x30kg
5x50kg
15x5x53kg

Squat
5x60kg
5x85kg
10x5x105kg

Trazioni
Ladder 2x(1-5)xBW+15kg

Curl alternato con manubri
3x10x18kg+18kg
Tricipiti ai cavi
3x10x35kg

[Prof77]

Allenamento del 12/06/2013
Panca piana
10x30kg
8x50kg
5x60kg
15x5x68kg

Stacco classico
5x80kg
5x110kg
10x3x126kg (Presa a uncino tranne le ultime due con presa mista)

Military press
Ladder 2x(1-5)x53kg PR

Pin pull +10cm
5x140kg
4x3x160kg
Con il classico dovrebbe essere un PR se non ricordo male. Il pin pull con il classico è più difficile che con il sumo: probabilmente con il sumo il ROM è così corto che basta qualche centimetro di aiuto che l'esercizio si semplifica moltissimo.

Alzate laterali
3x10x14kg+14kg
Pulley basso
3x10x80kg

Stacco classico: II, VI e X serie


Pin pull: II serie