Diario del Prof

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Un centinaio di ripetizioni, tutte con il fermo. Non male come volume

Un'ora solo di panca?

[bomberfede]

prof,non lamentarti.lunedì ne ho fatte 300 e stasera sono 290

[Prof77]

Originariamente inviato da bomberfede

prof,non lamentarti.lunedì ne ho fatte 300 e stasera sono 290

[bomberfede]

e 275 domani e 270 sabato

[Prof77]

Allenamento del 29/03/2013
Panca piana
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Board press 4cm
6x2x90kg

Croci su panca piana
5x10x12kg+12kg
Curl con manubri
3x10x12kg+12kg
Alzate laterali
3x10x12kg+12kg

Trazioni presa supina
Ladder (1-9)+7xBW (52 ripetizioni)

Anche oggi ho evitato lo stacco e lo squat. Dopo l'ultimo allenamento di sabato per due notti ho avuto problemi a dormire a causa delle fitte alla schiena. I fastidi a livello lombare vanno avanti ormai da 4-5 mesi e gli allenamenti con i movimenti lenti probabilmente li hanno acuiti. Oggi sono andato dal mio medico che mi ha fatto fare alcuni test da disteso flettendomi le gambe. Al momento ha ritenuto di poter escludere danni alla spina dorsale e ha pensato piuttosto a uno stiramento. In ogni caso ho già preso appuntamento per il 2 aprile per una lastra. Se, come spero, i miei problemi sono dovuto a uno stiramento muscolare, come è meglio che mi comporti con gli allenamenti?

[Drew]

Buona Pasqua Prof !

[Prof77]

Originariamente inviato da Drew

Buona Pasqua Prof !

Buona Pasqua anche a te, Drew!

[Prof77]

Allenamento del 30/03/2013
Panca piana
10x30kg
6x50kg
6x60kg
7x6x65kg
Ho fatto un po' di prove con varie larghezze della presa. Alla fine penso che tornerò a quella con gli indici sugli 81cm.

Parallele
2x8+3x6xBW+10kg

Croci su panca piana
5x10x12kgx12kg
French press con manubri
3x10x12kg+12kg
Pulley basso
3x10x75kg

Push press (Power Clean alla prima di ogni serie)
Ladder 1-8x50kg (36 ripetizioni)

[Prof77]

Allenamento del 01/04/2013
Panca
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x3x80kg
3x2x85kg
2x3x80kg

Panca con manubri
3x10x30kg+30kg

Croci su panca piana
5x10x12kg+12kg
Curl con manubri
3x10x12kg+12kg
Alzate laterali
3x10x12kg+12kg

Trazioni presa supina
Ladder 2x(1-6)xBW+10kg (42 ripetizioni) PR

Panca: ultime due serie a 80kg con le sbarre abbassate, così da mettere in mostra il mirabolante () arco concesso dalla mia mobilità articolare.

[Prof77]

Allenamento del 03/04/2013
Panca regolare
10x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x4x75kg

Flessioni sulle braccia
3x10xBW+20kg

Croci su panca piana
5x10x12kg+12kg
French press con manubri
3x10x12kg+12wkg
Pulley basso
3x10x70kg

Push press (Hang clean alla prima di ogni serie)
Ladder 2x(1-5)x60kg

Push press: prima serie con cinque ripetizioni.

[Gianlu.....]

è tutto apposto prof..
la schiena in chi fa powerlifting è una parte molto stressata. direi che nessun PL al mondo può dire di non aver mai avuto mal di schiena.

cerca semplicemente di fare le cose al meglio, tecnicamente parlando, e di usare i pesi giusti e vedrai che tutto si risolve

[bomberfede]

forse dipende dal fatto che sei il vecchietto della squadra e porti sulle spalle il peso della saggezza

[bomberfede]

dimenticavo,domani pomeriggio allenamento collettivo alla drew's gym.solito orario

[Prof77]

Originariamente inviato da Gianlu.....

è tutto apposto prof..
la schiena in chi fa powerlifting è una parte molto stressata. direi che nessun PL al mondo può dire di non aver mai avuto mal di schiena.

cerca semplicemente di fare le cose al meglio, tecnicamente parlando, e di usare i pesi giusti e vedrai che tutto si risolve

Grazie Gianlu, da lunedì vedrò di riprendere con lo stacco e lo squat ripartendo con calma. Vediamo come va...

Originariamente inviato da bomberfede

forse dipende dal fatto che sei il vecchietto della squadra e porti sulle spalle il peso della saggezza

Ehi! Neanche fossi già un Master3! Aspetta che mi ripiglio un po', poi vedi!

Originariamente inviato da bomberfede

domani pomeriggio allenamento collettivo alla drew's gym.solito orario

Purtroppo non riesco a organizzarmi con il bimbo per domani e comunque riuscirei a fare ben poco

[Prof77]

Allenamento del 05/04/2013
Panca piana
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg
Sto facendo qualche passo in avanti con il setup. Ora riesco a sentire bene la contrazione dei dorsali nella concentrica; inoltre mi sono reso conto di un errore di esecuzione: dopo il fermo a volte sento che in spinta i gomiti tendono ad allargarsi e il peso si sposta verso le spalle.

Board press 4cm
2x3x90kg
2x2x95kg
3x90kg
5x80kg

Trazioni presa supina
Ladder 1-10xBW (55 ripetizioni)