Diario del Prof

[Gianlu.....]

pure con le scarpe ti scivolano?
compra 2,5 metri x 1 di feltro, costa pochissimo, lo vendono da leroy merlin!
oppure uno strato sottile di gomma

[Prof77]

Le scarpette che usavo prima avevano più grip sotto, solo che con il sumo ci scivolavo dentro. Quelle che uso ora invece sotto sono proprio lisce. Se dai un'occhiata agli ultimi video di stacco si vede in spinta la scarpa che scivola verso l'esterno. Provo a vedere se a casa ho qualche vecchio tappeto di un metro e mezzo.

Allenamento del 27/01/2013
Panca regolare
5x30kg
5x50kg
10x4x72kg (80%)

[Prof77]

@Gianlu
Vorrei provare a inserire qualche allenamento extra di stacco leggero il sabato per allenare l'incastro. Tu cosa mi consigli? Ripeto l'allenamento che hai consigliato a Drew o è meglio qualche tipo di progressione?

[Prof77]

Allenamento del 28/01/2013
Sheiko #30
Week 3 - Day 1

Squat 1
5x60kg
5x80kg
2x4x95kg
2x3x115kg
5x3x130kg (cintura)

Panca 30°
5x30kg
5x45kg
10x4x58kg (65%)
La panca inclinata è la variante che più mi ha dato problemi, forse per una mia carenza nella componente verticale della spinta. Oggi ho inclinato un po' di meno lo schienale e tutte le serie sono venute bene.

Squat 2
6x60kg
6x80kg
6x95kg
4x6x105kg
Oggi ho provato a fare il primo squat con le scarpe piatte e il secondo con le scarpe da pesista. Nonostante il peso maggiore, dai video ho l'impressione che con le scarpe piatte mi sia più facile trovare l'affondo...

Trazioni alla sbarra
Ladder 1-8xBW
Oggi trazioni con fascette, per dare un po' di tregua ai calli

Squat: alcune serie a 130kg con scarpe a suola piatta


Squat: una serie a 105kg con scarpe da pesista

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Prof77

@Gianlu
Vorrei provare a inserire qualche allenamento extra di stacco leggero il sabato per allenare l'incastro. Tu cosa mi consigli? Ripeto l'allenamento che hai consigliato a Drew o è meglio qualche tipo di progressione?

alternerei cose tipo:

alte ripetizioni con pesi leggeri

salita in 5'' fino al ginocchio poi chiusura

2 rip al ginocchio e una completa

[Prof77]

Originariamente inviato da Gianlu.....

alternerei cose tipo:

alte ripetizioni con pesi leggeri

salita in 5'' fino al ginocchio poi chiusura

2 rip al ginocchio e una completa

Quindi una cosa del genere?
8x60kg (salita 5" al ginocchio e chiusura)
3x80kg (2 rip al ginocchio e una completa)
8x60kg
3x80kg
8x60kg
3x80kg

[mozilla]

Prof, io ho del tutto accantonato le scarpe da pesista, pagate abbastanza oltretutto, sostituendole con delle Converse. Avendo le tue stesse sensazioni, mi sento e vedo molto più verticale, andando molto più difficilmente “fuori spinta”, inoltre ho una sensazione di maggiore stabilità, e riesco a controllare meglio le ginocchia (tendevo come te a chiuderle, anche se ad alte percentuali di carico il difetto alcune volte si ripresenta).

[Prof77]

Ciao Mozilla, ho anch'io l'intenzione di comperare prossimamente le Converse, perché le scarpe che uso adesso sono poco resistenti e hanno la suola praticamente liscia (tra l'altro sarà un bel deja vu, visto che l'ultima volta che le ho indossate avrò avuto quindici anni!). All'inizio voglio usarle solo per lo stacco, poi, se non avrò problemi alla caviglia, anche nello squat.
Tu di caviglia hai una buona mobilità? Non senti dolore al tallone dopo lo squat?

[simili23]

Ti è più facile trovare l'affondo perchè con le scarpe piatte ti siedi di più

[Prof77]

Originariamente inviato da simili23

Ti è più facile trovare l'affondo perchè con le scarpe piatte ti siedi di più

Dici che sono fuori asse di spinta?

[simili23]

Mi sembra che sculi molto di più uscendo dalla buca , probabilmente sarà anche il peso maggiore

[Prof77]

Originariamente inviato da simili23

Mi sembra che sculi molto di più uscendo dalla buca , probabilmente sarà anche il peso maggiore

Provo a mettere a confronto due video con più o meno lo stesso peso. Il primo è quello di oggi con le scarpe piatte, il secondo è di due settimane fa con le scarpe da pesista:

[url=[/url]

[mozilla]

Per quanto riguarda dolori ai talloni assolutamente no, anzi con le scarpe piatte il movimento mi sembra essere più naturale, per l’affondo credo dovresti trovarlo prima con le scarpe da pesista.
Io ho fatto come hai intenzione di fare tu, comprai le scarpe piatte per staccare, e in base alle sensazioni che furono positive decisi di usarle anche per fare squat, naturalmente ho riprovato a riutilizzare le Ironwork ma le Converse mi sono sembrate migliori.
Stesse sensazioni dovrebbe aver riportato anche Shade sul suo diario se non sbaglio

[Gianlu.....]

secondo me le scarpe da squat con tacco di 1,5cm, le ultime dell'adidas, andrebbero perfette al 90% delle persone..

perchè spesso un tacco di 3-4cm è troppo alto e la scarpa piatta è troppo piatta
il tacco cosi alto imho ci vuole per chi fa WL non necessariamente nel PL dove è richiesta molto meno mobilita della caviglia (per tipologia di squat e movimenti)

è vero quello che dice simili , senza tacco tendi a sederti un pelo in basso prendendo l'affondo un pelo fuori spinta , anche se questo non sembra gravare..ma magari alzando i pesi lo fa, sicuramente è un difetto
di pro c'è che vai giu più agile

quindi per ora non mi sbilancierei

[Prof77]

Allenamento del 30/01/2013
Sheiko #30
Week 3 - Day 2

Stacco sumo
5x70kg
2x5x90kg
2x5x110kg
2x4x125kg
2x3x140kg
3x3x150kg
3x2x160kg PR

Panca regolare
5x30kg
5x45lg
5x60kg
10x3x76kg (84%)

Sumo Pin Pull
5x70kg
5x110kg
5x125kg
2x4x140kg
4x4x160kg

Stacco Sumo: tutte le serie pesanti da varie angolazioni


Pin Pull: penultima serie