Diario del Prof

Prof77 · 13-12-2012, 06:57 PM

Allenamento del 13/12/2012

Panca stretta
5x30kg
5x40kg
10x5x48kg (53%)

Prof77 · 14-12-2012, 08:02 PM

Allenamento del 14/12/2012

Squat
5x60kg
5x80kg
8x5x105kg

Board press con materassino
5x30kg
5x45kg
10x5x61kg (68%)

Stacco sumo
5x70kg
5x90kg
8x5x110kg

Pulley basso
5x10x70kg

Oggi sono pienamente soddisfatto dell'allenamento: sarà che stanotte sono riuscito a riposare bene, sarà che mi sto abituando al volume, ma quello di oggi è stato l'allenamento più facile della settimana.

**Gianlu.....** · 14-12-2012, 09:48 PM

la board press sarebbe meglio la facessi con una tavola dura

Prof77 · 16-12-2012, 06:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

la board press sarebbe meglio la facessi con una tavola dura

Ok, vedo di procurarmene una per la prossima volta.

Allenamento del 16/12/2012
Panca regolare
5x30kg
5x40kg
10x5x54kg (60%)

Gianlu, non ho capito se devo mantenere gli stessi carichi per tre settimane e poi cominciare la progressione o se devo partire con la progressione già dalla prossima settimana

**Gianlu.....** · 16-12-2012, 06:29 PM

gia dalla prossima!

Prof77 · 16-12-2012, 07:21 PM

Ok, quindi dalla prossima settimana faccio un 10x5 in tutti gli esercizi aumentando il carico del 4%, quindi panca regolare 64% (58kg), panca stretta 57% (51kg), board press 72% (65kg) e panca inclinata 49% (44kg).

Prof77 · 17-12-2012, 07:44 PM

Allenamento del 17/12/2012
Korte 3x3 - fase di accumulo - settimana 2

Squat
5x60kg
5x85kg
8x5x108kg

Panca 45°
5x20kg
5x30kg
10x5x40kg (45%)

Stacco sumo
5x70kg
5x90kg
8x5x114kg

Trazioni alla sbarra
Ladder 1-9xBW

Piccolo incremento in squat e stacco, tuttavia ormai mi sono abbastanza adattato al volume, quindi non ho avuto particolari problemi. Vediamo come procede...

Nota: oggi ho superato la prima prova del concorso per insegnanti con 50/50

milo · 17-12-2012, 10:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da Prof77

Nota: oggi ho superato la prima prova del concorso per insegnanti con 50/50

Congratulazioni e in bocca in lupo per il seguito!

Prof77 · 18-12-2012, 04:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Congratulazioni e in bocca in lupo per il seguito!

Grazie milo e crepi il lupo

andreacapo88 · 23-12-2012, 09:40 PM

Ciao prof! Purtroppo per motivi di lavoro non sono potuto esserci! Spero di incontrarti ai prossimi! Buoni allenamenti! :-)

Prof77 · 23-12-2012, 11:08 PM

Ciao Andrea, peccato... sarà per la prossima volta

bomberfede · 24-12-2012, 12:13 AM

prof,siamo stati molto contenti di avervi tutti e due con noi.la banda cresce

simili23 · 24-12-2012, 01:32 AM

Bravo Prof ! Ottimo squat :

minuto 1:40

Prof77 · 24-12-2012, 08:14 PM

Grazie a tutti per l'accoglienza

La prossima volta vedrò di portarmi anche il corpetto e le fasce, così comincerò a fare qualcosa di interessante geared.

Allenamento del 24/12/2012
Korte fase di accumulo - Week 3

Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
8x5x112kg

Panca 45°
5x20kg
5x35kg
10x5x44kg

Stacco sumo
5x80kg
5x100kg
8x5x118kg

Trazioni alla sbarra presa supina
Ladder 1-8+6xBW (totale 42 ripetizioni)

Anche questa settimana, nonostante il piccolo incremento di peso, mi pare di essere riuscito a rimanere pulito in tutte le serie. Certo che lo stacco dopo lo squat è sempre bello tosto!
Appena posso vedo di postare un video.

Buone feste a tutti

Prof77 · 25-12-2012, 12:05 PM

Squat: quinta, settima e ultima serie (senza cintura)

Stacco: settima serie

Massimali di stacco di Claudio: 118kg (no lift)

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	(#1)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	13-12-2012, 06:57 PM Diario del Prof Allenamento del 13/12/2012 Panca stretta 5x30kg 5x40kg 10x5x48kg (53%)

	(#2)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	14-12-2012, 08:02 PM Allenamento del 14/12/2012 Squat 5x60kg 5x80kg 8x5x105kg Board press con materassino 5x30kg 5x45kg 10x5x61kg (68%) Stacco sumo 5x70kg 5x90kg 8x5x110kg Pulley basso 5x10x70kg Oggi sono pienamente soddisfatto dell'allenamento: sarà che stanotte sono riuscito a riposare bene, sarà che mi sto abituando al volume, ma quello di oggi è stato l'allenamento più facile della settimana.

	(#3)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-12-2012, 09:48 PM la board press sarebbe meglio la facessi con una tavola dura

	(#5)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-12-2012, 06:29 PM gia dalla prossima!

	(#6)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	16-12-2012, 07:21 PM Ok, quindi dalla prossima settimana faccio un 10x5 in tutti gli esercizi aumentando il carico del 4%, quindi panca regolare 64% (58kg), panca stretta 57% (51kg), board press 72% (65kg) e panca inclinata 49% (44kg).

	(#7)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	17-12-2012, 07:44 PM Allenamento del 17/12/2012 Korte 3x3 - fase di accumulo - settimana 2 Squat 5x60kg 5x85kg 8x5x108kg Panca 45° 5x20kg 5x30kg 10x5x40kg (45%) Stacco sumo 5x70kg 5x90kg 8x5x114kg Trazioni alla sbarra Ladder 1-9xBW Piccolo incremento in squat e stacco, tuttavia ormai mi sono abbastanza adattato al volume, quindi non ho avuto particolari problemi. Vediamo come procede... Nota: oggi ho superato la prima prova del concorso per insegnanti con 50/50

	(#10)
andreacapo88 All the Truth Member Messaggi: 632 Data registrazione: Apr 2012 Età: 37	23-12-2012, 09:40 PM Ciao prof! Purtroppo per motivi di lavoro non sono potuto esserci! Spero di incontrarti ai prossimi! Buoni allenamenti! :-)

	(#11)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	23-12-2012, 11:08 PM Ciao Andrea, peccato... sarà per la prossima volta

	(#12)
bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 35	24-12-2012, 12:13 AM prof,siamo stati molto contenti di avervi tutti e due con noi.la banda cresce

	(#13)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 35	24-12-2012, 01:32 AM Bravo Prof ! Ottimo squat : minuto 1:40

	(#14)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	24-12-2012, 08:14 PM Grazie a tutti per l'accoglienza La prossima volta vedrò di portarmi anche il corpetto e le fasce, così comincerò a fare qualcosa di interessante geared. Allenamento del 24/12/2012 Korte fase di accumulo - Week 3 Squat 5x50kg 5x70kg 5x90kg 8x5x112kg Panca 45° 5x20kg 5x35kg 10x5x44kg Stacco sumo 5x80kg 5x100kg 8x5x118kg Trazioni alla sbarra presa supina Ladder 1-8+6xBW (totale 42 ripetizioni) Anche questa settimana, nonostante il piccolo incremento di peso, mi pare di essere riuscito a rimanere pulito in tutte le serie. Certo che lo stacco dopo lo squat è sempre bello tosto! Appena posso vedo di postare un video. Buone feste a tutti

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	25-12-2012, 12:05 PM Squat: quinta, settima e ultima serie (senza cintura) Stacco: settima serie Massimali di stacco di Claudio: 118kg (no lift)