Diario del Prof

[Gianlu.....]

il corpetto ti fa stare "seduto" , spalle troppo indietro fuori asse, ginocchia troppo avanti e bacino retroverso per compensare

forzati a tenere la pancia in avanti mentre scendi!

stringi di più le fascie, soprattutto a bretelle su (servirebbero quelle più dure)

ciao !

[Shade]

Ciao Prof

Parto dicendo che io di corpetti, fasce ecc ecc non ci capisco una mazza , vado a logica (o almeno ci provo)
So che con la stance ampia hai avuto qualche problema, però penso che con il corpetto sia decisamente più vantaggiosa rispetto alla stretta.... In teoria non dovresti avere problemi (almeno credo) con flessori dell'anca e piriforme in quanto il corpetto sostiene parecchio...

Una stance più ampia ti permette di mantenere le ginocchia più aperte e di usare meglio la catena cinetica posteriore forzando il corpetto con un sitting back migliore che ti dovrebbe dare in teoria più kg.....almeno per come la vedo io, poi ripeto non ho mai indossato un corpetto e magari sono fuori strada però ci hai mai provato????

[Prof77]

Grazie a tutti quanti per i consigli
Provo a rispondere a tutti, così magari mi chiarisco un po' le idee anch'io

Originariamente inviato da Doc

E' una brutta bestia il corpetto, comunque sicuramente ci farai dei bei kg.

(oltre a aprire le ginocchia potresti provare ad accelerare nell ultimo tratto della discesa. Cerca anche di tirare più su le gambe del corpetto)

Proverò sicuramente ad aprire di più le ginocchia e vedrò di calzare meglio il corpetto (ero però convinto di averlo tirato su per bene). Per quanto riguarda la velocità di discesa, qui dovrò lavorarci di più, perché è una cosa che non mi è mai venuta spontanea neanche raw. Sarà la paura del peso, sarà che ho l'impressione di caricare meglio i femorali e di impostare meglio la traiettoria, ma anche con pesi non submassimali tendo a scendere sempre molto controllato.

Originariamente inviato da Gianlu.....

il corpetto ti fa stare "seduto" , spalle troppo indietro fuori asse, ginocchia troppo avanti e bacino retroverso per compensare

forzati a tenere la pancia in avanti mentre scendi!

stringi di più le fascie, soprattutto a bretelle su (servirebbero quelle più dure)

ciao !

Ciao Gianlu, bentornato è da un po' che non ti si leggeva sul forum!
Come va lì a Genova? Vi state preparando per la coppa Italia?
Terrò conto dei tuoi consigli. Secondo te sbaglio anche con le bretelle giù?
Pensavo di fare un solo allenamento attrezzato alla settimana e di lavorare su 5-6 doppie o triple con peso fisso (150-160kg che mi sembrano alla mia portata) e con le bretelle giù fino a che mi viene bene l'accosciata. Pensi che possa andare per imparare le basi?

Originariamente inviato da Shade

Ciao Prof

Parto dicendo che io di corpetti, fasce ecc ecc non ci capisco una mazza , vado a logica (o almeno ci provo)
So che con la stance ampia hai avuto qualche problema, però penso che con il corpetto sia decisamente più vantaggiosa rispetto alla stretta.... In teoria non dovresti avere problemi (almeno credo) con flessori dell'anca e piriforme in quanto il corpetto sostiene parecchio...

Una stance più ampia ti permette di mantenere le ginocchia più aperte e di usare meglio la catena cinetica posteriore forzando il corpetto con un sitting back migliore che ti dovrebbe dare in teoria più kg.....almeno per come la vedo io, poi ripeto non ho mai indossato un corpetto e magari sono fuori strada però ci hai mai provato????

Ciao Shade. Penso che il tuo ragionamento sia azzeccato. Ho visto che molti con l'attrezzatura tengono uno stance largo e il bilanciere molto alto (tra l'altro ho scoperto che con le bretelle su è molto più difficile trovare l'incastro sui deltoidi... sento il bilanciere scivolare in basso e sento molta più tensione sui polsi...).
Potrei provare ad allargare lo stance, è che ho paura di perdere i miglioramenti che ho fatto in questi mesi: prima sculavo molto di più e chiudevo le ginocchia in risalita. Ora mi pare di esser migliorato un po'
Le mie prime impressioni con il corpetto sono che con le bretelle giù il movimento è ancora abbastanza simile al raw e il problema è soprattutto scendere abbastanza e resistere al dolore delle fasce che stringono dietro le ginocchia e del corpetto che ti schiaccia le cosce; poi quando molli senti proprio la spinta verso l'alto!
Con le bretelle su invece è tutta un'altra cosa piegarsi è veramente dura

[Gianlu.....]

si, con stance più larga si usa decisamente meglio il corpetto...!

[Gianlu.....]

non incastri sulle spalle perchè le bretelle ti chiudono il petto, cerca di stare bello aperto

tira bene su il corpetto, borotalco nelle coscie

per un pò allenati solo a bretelle giu, prendici confidenza e smolla un pò il corpetto

prova a stance leggermente maggiore

non sederti mentre scendi, pancia in avanti e spalle in linea di spinta


l'allenamento che hai in mente va bene!

a genova bene grazie!

ciao!

[Prof77]

Allenamento del 24/10/2012
Korte 3x3
IV settimana della fase di accumulo

Squat
5x60kg
8x5x95kg

Panca piana
5x30kg
8x6x58kg

A ogni serie alterno presa stretta, presa larghezza spalle e presa normale.

Stacco
5x90kg
8x5x112kg

Military press
6x6x38kg

Tempi di recupero tra le serie: un minuto e mezzo.

[Prof77]

Allenamento del 26/10/2012

Squat
5x60kg
8x5x95kg

Panca piana
6x30kg
8x6x58kg
alternando la presa a ogni serie

Stacco
5x90kg
3x5x102kg (sbagliato a caricare il bilanciere)
6x5x112kg

Pulley basso
8x6x90kg

Flessioni sulle braccia
Ladder 1-17xbw (circa 150 ripetizioni con fermo in basso)

Squat di lato e di spalle


Panca piana, una serie per presa


Stacco da terra

[Prof77]

Allenamento del 29/10/2012
Sheiko #30
Week 1 - Day 1
Ricominciamo con i programmi di Sheiko. Ho scelto di ripartire con il #30 3xWeek, cui aggiungerò un allenamento extra di panca il sabato (maratona + board press).
Ho abbassato i max di riferimento per una serie di motivi:

• non ho più testato i massimali dopo la dieta, quindi preferisco tenermi basso.

• questa volta voglio fare le cose per bene ed evitare di arrivare alle ultime serie con l'acqua alla gola: in questi mesi ho migliorato la tecnica nello squat e ho quasi risolto il problema delle ginocchia nella concentrica; non voglio rischiare di assimilare nuovamente un movimento sbagliato.

• sto facendo stretching per il piriforme e lo psoas (che ho trascurato per tutta l'estate), ma sono ancora molto rigido.

Tra un mese proverò i massimali e poi vedrò come continuare.

Oggi ho fatto:
Riscaldamento
Addominali
Circonduzioni spalle
Goodmorning leggero come stretching

Panca piana
5x30kg
5x42kg
2x4x50kg
2x3x60kg
6x3x67kg (alternando le tre prese)

Squat
5x60kg
5x72kg
4x87kg
2x3x102kg
5x3x115kg

Panca piana
5x42kg
5x50kg
5x5x60kg (alternando le tre prese)

Panca 30° con manubri
5x10 con manubri da 16kg

Squat
5x80kg
4x95kg
5x3x110kg

Trazioni alla sbarra
ladder 1-10xBw (55 ripetizioni) alternando presa supina e prona.

Tempi di recupero tra le serie: un minuto e mezzo - due minuti

[Prof77]

Allenamento del 31/10/2012
Sheiko #30
Week 1 - Day 2
Riscaldamento
Addominali
Circonduzioni spalle

Stacco regolare
5x60kg
4x80kg
2x4x90kg
2x3x112kg
5x3x127kg

Panca piana
5x30kg
5x42kg
5x50kg
2x4x60kg
2x3x65kg
2x2x67kg
2x1x72kg
2x2x67kg
2x3x65kg
4x60kg
6x55kg
8x50kg
10x47kg
12x42kg

Panca 45°
5x10x30kg

Stacco dai blocchi (bilanciere a 32,5cm)
5x95kg
2x4x112kg
3x3x127kg
4x2x145kg

Military press
ladder 1-9x35kg (45 ripetizioni)

Tempi di recupero sotto i due minuti.
Credo di aver impostato bene i carichi per questo ciclo: pesi allenanti ma che mi permettono di essere dinamico. Più tardi posterò qualche video.

[simili23]

Ciao Prof


lo squat a me non dispiace , anche se fosse per me farei squattare tutti wide stance . Comunque hai la tendenza a sculacchiare un pochettino , sul finale mi dai l'impressione di essere sbilanciato leggermente in avanti , ma potrebbe essere solo un ' impressione .
Le ginocchia tendeno un attimo a chiudersi , vedo cmq dai piedi che cerchi di forzarle , occhio solo a non spostare il peso tutto sull'esterno del piede .
Ultima cosa , che ultimamente ci sto lavorando anche io , non fare quella super chiusura è uno spreco di forze.
(Iron)Paolo tramite il Bang mi ha fatto proprio vedere sul mio squat come quell'accelerazione finale sia totalmente inutile , si genera una forza di picco enorme quando ormai l'alzata è chiusa .


Ciao !

[Prof77]

Ciao simili, grazie mille per i consigli: ne terrò conto

Metto anche questo video di sei mesi fa, in cui faccio delle singole a 140 con la tecnica vecchia (stance largo e bilanciere sopra la spina scapolare), per contestualizzare le osservazioni che ho fatto prima.

[simili23]

Ben contestualizzate , capisco benissimo perchè ti trovi molto meglio e sei molto più compatto .
Il problema principale è che con il bilanciere alto e la stance largo cercavi troppo il sitting-back , con delle riprese dell'alto si sarebbe capito benissimo il problema , per dirla con termini non tecnici , c'era troppo distanza tra culo e bilanciere .
Lo squat a bilanciere alto che a tante piace chiamare alla "Norvegiese" è incastro e giù "sul posto" (come dice Yashi) , chissene delle ginocchia che superano le punte e menate varie .

[Prof77]

Originariamente inviato da simili23

Ben contestualizzate , capisco benissimo perchè ti trovi molto meglio e sei molto più compatto .
Il problema principale è che con il bilanciere alto e la stance largo cercavi troppo il sitting-back
Già! Infatti la critica che mi facevano più spesso è che tendevo a sedermi... e lo facevo perché così riuscivo a scendere molto profondo e mi sembrava di fare uno squat migliore
, con delle riprese dell'alto si sarebbe capito benissimo il problema , per dirla con termini non tecnici , c'era troppo distanza tra culo e bilanciere .
Lo squat a bilanciere alto che a tante piace chiamare alla "Norvegiese" è incastro e giù "sul posto" (come dice Yashi) , chissene delle ginocchia che superano le punte e menate varie .Secondo te una specie di ibrido, come quello che sto cercando di fare ora (ho sempre per modello uno squat "sul posto"), ha senso? Io facendo squat così ho l'impressione di accorciare il movimento...

.

[simili23]

per quanto adoro gli squat Wide , il movimento non è male , se ti trovi beni lascia così .
Dopo con il gear cambia tutto ancora , troverai il tuo compromesso con il tempo (almeno questo è quello che mi ripeto ogni volta ) .

[Prof77]

Allenamento del 07/11/2012
Sheiko #30
Week 2 - Day 2

Riscaldamento
Addominali
Circonduzioni spalle

Stacco al ginocchio (con pausa al ginocchio e chiusura)
5x60kg
4x80kg
2x4x95kg
2x3x112kg
4x3x120kg

Panca piana
5x30kg
5x42kg
5x50kg
2x4x60kg
2x3x65kg
2x2x67kg
2x3x65kg
2x5x60kg
7x50kg
9x42kg

Panca 45°
5x10x35kg

Stacco regolare
4x80kg
4x95kg
2x3x112kg
5x3x127kg

Military press
Ladder 1-10x35kg