Diario del Prof

Prof77 · 31-10-2013, 02:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da doom64

massimo de col sei prof77 mica lo avevo capito su facebook quando mi hai venduto il superior!!!Quindi è da un pò che ci conoscevamo mi ricordo i tuoi primoi commenti nei miei post

Eh!Eh! Ciao Dom, sì sono io

Prof77 · 01-11-2013, 02:52 PM

Allenamento del 01/11/2013
Crunch
3x15

Panca piana recupero
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x3x70kg

Panca inclinata con manubri pendolo
3x6x25kg+25kg (6,5,4,3,2,1)

Squat metodo delle 8 serie
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg (2x6,5,4,3,2,1 + 1x2,6,5,1,3,4)
2x3x108kg (fermo in buca di 3")
2x115kg
2x120kg
1x125kg

Curl manubri pendolo
4x6x13kg+13kg (2x6,5,4,3,2,1+2x2,6,5,1,3,4)

Come suggerito da Yashiro ho abbassato il carico iniziale dello squat di 10kg e farò lo stesso anche negli altri esercizi dove è previsto il metodo delle 8 serie. Con i carichi doi oggi sono riuscito a essere molto più pulito nell'esecuzione (che poi è quello che voglio ottenere da questo programma). Alzerò di 2-3 kg i carichi ogni settimana: l'obiettivo è quello di arrivare ad allenarmi bene tra 4 settimane con i carichi che avevo impostato all'inizio.
Tra l'altro sono proprio deallenato: dopo solo due allenamenti mi sono riempito di doms come un principiante

Prof77 · 03-11-2013, 02:11 PM

Allenamento D del 03/11/2013
Crunch
3x15

Parallele metodo delle 8 serie
3x6xBW (pendolo: 2x6,5,4,3,2,1 + 1x2,6,5,1,3,4)
2x3xBW+5kg (fermo di 3" in basso)
2xBW+10kg
2xBW+12,5kg
2xBW+15kg

Board press 4 cm con presa stretta pendolo
2x6x60kg (6,5,4,3,2,1)
2x6x60kg (2,6,5,1,3,4)

Squat recupero
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x3x110kg

Curl con bilanciere pendolo
2x6x30kg (6,5,4,3,2,1)
2x6x30kg (2,6,5,1,3,4)

Squat con ripresa sui piedi per correggere eventuali asimmetrie.

Prof77 · 05-11-2013, 09:24 PM

Allenamento A del 05/11/2013
Crunch
3x15

Squat metodo delle 8 serie
6x50kg
6x70kg
6x90kg
3x6x104kg pendolo
2x3x115kg fermo 3"
2x120kg
2x125kg
2x130kg

Military press metodo delle 8 serie
6x10kg
6x20kg
3x6x33kg pendolo
3x35kg
3x38kg
2x41kg
2x44kg
2x47kg

Trazioni supine pendolo
6x6xBW

Rematore con manubri pendolo
3x6x35kg per braccio

Molto meglio rispetto alla settimana scorsa. Probabilmente mi sto adattando a questo tipo di allenamenti.

Squat

**Yashiro** · 11-11-2013, 11:44 PM

Video privato prof

Comunque non demordere: se la Fury è stretta lavora con board anche alte, e cala di una board di allenamento in allenamento, o anche una ogni due allenamenti. Per adattare la maglia alle proprie forme bisogna lavorarci su, cede lentamente alle forme di chi la indossa (se è usata non vuol dire che ti vada bene subito).

Non avere fretta di arrivare subito giù

Per lo squat aspetto il video visibile!

Prof77 · 12-11-2013, 12:07 AM

Grazie Yashiro, ora si dovrebbe vedere

Prof77 · 13-11-2013, 10:25 PM

Allenamento B del 13/11/2013
Crunch
3x15

Panca metodo delle 8 serie
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
3x6x67kg pendolo
2x3x70kg fermo 3"
2x75kg
2x80kg
2x85kg

Parallele pendolo
3x6xBW

Tricipiti del lottatore pendolo
3x6x30kg

Stacco
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg

Prof77 · 15-11-2013, 09:44 PM

Allenamento del 15/11/2013
Crunch
3x15

Panca recupero
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x3x70kg
Credo di aver migliorato l'adduzione delle scapole e di aver accorciato un po' il rom: ho alzato senza problemi le sbarre di sicurezza di una posizione.

Panca 30° manubri pendolo
3x6x30kg+30kg

Squat metodo delle 8 serie
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x6x107kg (pendolo)
2x3x110kg fermo 3"
2x115kg
2x120kg
2x125kg

E con questo allenamento metto definitivamente una pietra sopra allo squat con bilanciere alto.

Curl con manubri pendolo
4x6x16kg+16kg

Prof77 · 18-11-2013, 12:01 AM

Allenamento D del 17\11\2013
Crunch
3x15

Parallele metodo delle 8 serie
2x6xBW
3x6xBW+5kg pendolo
2x3xBW+10kg fermo 3"
2xBW+15kg
2xBW+17,5kg
2xBW+20kg

Board press 4cm presa stretta pendolo
6x30kg
6x40kg
6x50kg
2x6x60kg pendolo
2x6x65kg pendolo

Squat recupero
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x3x110kg

Curl bilanciere pendolo
4x6x35kg

**Yashiro** · 12-12-2013, 01:00 AM

Mi pare che dal video di lunedì i gomiti tu li tenga un pò più sotto al bilanciere

come ti ci trovi?

Prof77 · 12-12-2013, 01:18 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Mi pare che dal video di lunedì i gomiti tu li tenga un pò più sotto al bilanciere

come ti ci trovi?

Molto meglio Yashiro! E arrivo a fine serie meno affaticato!

**Yashiro** · 12-12-2013, 09:59 AM

Ottimo, mi fa piacere

ti si vede più compatto e stabile.

Prof77 · 12-12-2013, 08:34 PM

Allenamento veloce, giusto per recuperare qualche complementare.
Military press
5x20kg
5x30kg
3x33kg
3x36kg
3x39kg
3x42kg
3x45kg
3x48kg
3x51kg
3x54kg

Push press
5x5x55kg

Tricipiti tra panche
3x20xBW+10kg

Prof77 · 13-12-2013, 11:00 PM

Allenamento C del 13/12/2013
Squat
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
10x2x130kg
Molto bene: doppie facili a 130kg senza cintura. Tutto il lavoro tecnico fatto in queste ultime settimane comincia a dare i primi frutti

Panca fermo 4"
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
10x2x75kg

Rematore con manubri
5x5x40kg+40kg

Curl con bilanciere
6x3x30kg (6"+6")

Drew · 19-12-2013, 02:13 PM

Ciao Prof! Fai attenzione all'uscita dalla buca nello squat lento, esci veloce per poi rallentare più in alto, come se scappassi dal punto più faticoso.

Bella la panca!

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	(#2)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	01-11-2013, 02:52 PM Allenamento del 01/11/2013 Crunch 3x15 Panca piana recupero 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x3x70kg Panca inclinata con manubri pendolo 3x6x25kg+25kg (6,5,4,3,2,1) Squat metodo delle 8 serie 5x50kg 5x70kg 5x90kg 3x100kg (2x6,5,4,3,2,1 + 1x2,6,5,1,3,4) 2x3x108kg (fermo in buca di 3") 2x115kg 2x120kg 1x125kg Curl manubri pendolo 4x6x13kg+13kg (2x6,5,4,3,2,1+2x2,6,5,1,3,4) Come suggerito da Yashiro ho abbassato il carico iniziale dello squat di 10kg e farò lo stesso anche negli altri esercizi dove è previsto il metodo delle 8 serie. Con i carichi doi oggi sono riuscito a essere molto più pulito nell'esecuzione (che poi è quello che voglio ottenere da questo programma). Alzerò di 2-3 kg i carichi ogni settimana: l'obiettivo è quello di arrivare ad allenarmi bene tra 4 settimane con i carichi che avevo impostato all'inizio. Tra l'altro sono proprio deallenato: dopo solo due allenamenti mi sono riempito di doms come un principiante

	(#3)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	03-11-2013, 02:11 PM Allenamento D del 03/11/2013 Crunch 3x15 Parallele metodo delle 8 serie 3x6xBW (pendolo: 2x6,5,4,3,2,1 + 1x2,6,5,1,3,4) 2x3xBW+5kg (fermo di 3" in basso) 2xBW+10kg 2xBW+12,5kg 2xBW+15kg Board press 4 cm con presa stretta pendolo 2x6x60kg (6,5,4,3,2,1) 2x6x60kg (2,6,5,1,3,4) Squat recupero 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x3x110kg Curl con bilanciere pendolo 2x6x30kg (6,5,4,3,2,1) 2x6x30kg (2,6,5,1,3,4) Squat con ripresa sui piedi per correggere eventuali asimmetrie.

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	05-11-2013, 09:24 PM Allenamento A del 05/11/2013 Crunch 3x15 Squat metodo delle 8 serie 6x50kg 6x70kg 6x90kg 3x6x104kg pendolo 2x3x115kg fermo 3" 2x120kg 2x125kg 2x130kg Military press metodo delle 8 serie 6x10kg 6x20kg 3x6x33kg pendolo 3x35kg 3x38kg 2x41kg 2x44kg 2x47kg Trazioni supine pendolo 6x6xBW Rematore con manubri pendolo 3x6x35kg per braccio Molto meglio rispetto alla settimana scorsa. Probabilmente mi sto adattando a questo tipo di allenamenti. Squat

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	11-11-2013, 11:44 PM Video privato prof Comunque non demordere: se la Fury è stretta lavora con board anche alte, e cala di una board di allenamento in allenamento, o anche una ogni due allenamenti. Per adattare la maglia alle proprie forme bisogna lavorarci su, cede lentamente alle forme di chi la indossa (se è usata non vuol dire che ti vada bene subito). Non avere fretta di arrivare subito giù Per lo squat aspetto il video visibile!

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	12-11-2013, 12:07 AM Grazie Yashiro, ora si dovrebbe vedere

	(#7)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	13-11-2013, 10:25 PM Allenamento B del 13/11/2013 Crunch 3x15 Panca metodo delle 8 serie 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 3x6x67kg pendolo 2x3x70kg fermo 3" 2x75kg 2x80kg 2x85kg Parallele pendolo 3x6xBW Tricipiti del lottatore pendolo 3x6x30kg Stacco 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x150kg 5x160kg

	(#8)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	15-11-2013, 09:44 PM Allenamento del 15/11/2013 Crunch 3x15 Panca recupero 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x3x70kg Credo di aver migliorato l'adduzione delle scapole e di aver accorciato un po' il rom: ho alzato senza problemi le sbarre di sicurezza di una posizione. Panca 30° manubri pendolo 3x6x30kg+30kg Squat metodo delle 8 serie 5x50kg 5x70kg 5x90kg 3x6x107kg (pendolo) 2x3x110kg fermo 3" 2x115kg 2x120kg 2x125kg E con questo allenamento metto definitivamente una pietra sopra allo squat con bilanciere alto. Curl con manubri pendolo 4x6x16kg+16kg

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	18-11-2013, 12:01 AM Allenamento D del 17\11\2013 Crunch 3x15 Parallele metodo delle 8 serie 2x6xBW 3x6xBW+5kg pendolo 2x3xBW+10kg fermo 3" 2xBW+15kg 2xBW+17,5kg 2xBW+20kg Board press 4cm presa stretta pendolo 6x30kg 6x40kg 6x50kg 2x6x60kg pendolo 2x6x65kg pendolo Squat recupero 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x3x110kg Curl bilanciere pendolo 4x6x35kg

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	12-12-2013, 01:00 AM Mi pare che dal video di lunedì i gomiti tu li tenga un pò più sotto al bilanciere come ti ci trovi?

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	12-12-2013, 09:59 AM Ottimo, mi fa piacere ti si vede più compatto e stabile.

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	12-12-2013, 08:34 PM Allenamento veloce, giusto per recuperare qualche complementare. Military press 5x20kg 5x30kg 3x33kg 3x36kg 3x39kg 3x42kg 3x45kg 3x48kg 3x51kg 3x54kg Push press 5x5x55kg Tricipiti tra panche 3x20xBW+10kg

	(#14)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	13-12-2013, 11:00 PM Allenamento C del 13/12/2013 Squat 2x5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 10x2x130kg Molto bene: doppie facili a 130kg senza cintura. Tutto il lavoro tecnico fatto in queste ultime settimane comincia a dare i primi frutti Panca fermo 4" 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 10x2x75kg Rematore con manubri 5x5x40kg+40kg Curl con bilanciere 6x3x30kg (6"+6")

	(#15)
Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	19-12-2013, 02:13 PM Ciao Prof! Fai attenzione all'uscita dalla buca nello squat lento, esci veloce per poi rallentare più in alto, come se scappassi dal punto più faticoso. Bella la panca!