Diario del Prof

[Prof77]

Originariamente inviato da Drew

Ciao Prof! Fai attenzione all'uscita dalla buca nello squat lento, esci veloce per poi rallentare più in alto, come se scappassi dal punto più faticoso.
Vero! Ci starò più attento!

Bella la panca!
Nooo! E' l'inquadratura che dona!

Allenamento B del 18-12-2013
Box squat fermo 3"
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x5x110kg

Stacco
5x80kg
5x100kg
5x120kg
10x2x140kg

Panca stretta
2x5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x5x80kg

Military press
5x20kg
5x30kg
5x33kg
5x36kg
5x39kg
5x42kg
5x45kg
5x48kg
5x51kg
3x54kg

Push press
3x5x60kg

Tricipiti tra panche
3x20xBW+10kg

[Prof77]

Allenamento C del 21/12/2013
Squat
2x5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
10x2x140kg

Panca fermo 3"
2x5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
10x2x83kg

Rematore con manubrio
5x5x43kg per braccio

Alzate laterali presa a pinza
3x10x10kg+10kg

[Yashiro]

Bello lo squat Prof, due piccole note:

-all'inizio della risalita sculi un pochino, davvero poco ma c'è: anticipi l'estensione delle ginocchia e il busto si inclina in avanti;

-questo è dovuto al fatto che appena esci dalla buca ti si chiudono un pelo le ginocchia: quello è proprio l'unico momento in cui devi pensare di tenerle aperte durante la discesa ci pensiamo sempre (ma ci restano lo stesso aperte!) mentre quando iniziamo a spingere ce ne dimentichiamo (parlo al plurale perché io faccio uguale eh). Quindi chiudendo un pò le ginocchia le proiezioni laterali dei femori si allungano, e ti "spingono" il culo indietro costringendoti a sculare.

In sostanza, concentrati a tenere aperte le ginocchia in inversione e sei a posto Molto bene comunque!

[Prof77]

Grazie Yashi! I tuoi feedback sono sempre utilissimi!

Settimana di scarico
Allenamento A del 24/12/2013
Squat
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
6x3x115kg

Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
6x3x70kg

Trazioni supine
12,6,6xBW

[Prof77]

Allenamento B del 26/12/2013
Stacco
5x60kg
5x80kg
5x100kg
6x3x120kg

Military press
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
6x3x45kg

Trazioni presa supina
Ladder 1-8xBW
Ladder 1-7xBW (totale 64 ripetizioni)

[Prof77]

Allenamento C del 27/12/2013
Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
6x3x70kg

Squat
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
6x3x115kg

Trazioni presa supina
12,6,6xBW

[Prof77]

Allenamento D del 28/12/2013
Stacco tecnico
5x60kg
5x80kg
6x3x100kg

Panca 30° manubri
5x13kg+13kg
5x18kg+18kg
5x23kg+23kg
5x28kg+28kg
6x3x33kg+33kg

Parallele
6x3xBW

[DusTech]

Ciao Prof!

Ho guardato un po' a ritroso nel tuo diario, ma non ho trovato il tipo di allenamento che stai seguendo... ho provato ad evincerlo dagli allenamenti ma non l'ho capito comunque

Da quanto ti alleni?

Complimenti per il tuo diario, ciao e a presto!

[Prof77]

Originariamente inviato da DusTech

Ciao Prof!

Ho guardato un po' a ritroso nel tuo diario, ma non ho trovato il tipo di allenamento che stai seguendo... ho provato ad evincerlo dagli allenamenti ma non l'ho capito comunque

Da quanto ti alleni?

Complimenti per il tuo diario, ciao e a presto!

Ciao DusTech
grazie per i complimenti
Mi alleno con continuità da circa tre anni. In passato ho provato diversi programmi trovati in rete (Korte 3x3, Sheiko...), mentre adesso seguo gli allenamenti che prepara per me un mio compagno di squadra, che è pure utente di questo forum, anche se non scrive più molto (Drew).
Ora sto preparando la gara di stacco che si terrà a marzo.

[Prof77]

Allenamento B del 07/01/2014
Stacco deficit -10cm
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x125kg
4x2x135kg

Panca
5x30kg
5x0kg
5x50kg
5x60kg
4x3x65kg

Military press (Hang clean a ogni serie)
5x30kg
5x35kg
5x40kg
Ladder 1-7x45kg
Ladder 1-6x45kg

Tricipiti tra panche
3x20xBW

[DusTech]

Quindi sei passato da programmi di PL ad alzate olimpiche... cosa ti ha spinto a fare questo passo?

[Prof77]

Originariamente inviato da DusTech

Quindi sei passato da programmi di PL ad alzate olimpiche... cosa ti ha spinto a fare questo passo?

No, no, sono tutti allenamenti finalizzati al powerlifting. Negli ultimi mesi ho lavorato molto con esecuzioni lente, fermi prolungati e box per cercare di correggere alcuni compensi. Le girate sono più che altro una necessità: non ho modo di appoggiare il bilanciere in alto quando alleno il military press, quindi mi tocca fare una girata a ogni serie

[DusTech]

Ah ho capito.
MA ti alleni in palestra, com'è possibile che tu non abbia dei supporti alti?

[Prof77]

Originariamente inviato da DusTech

Ah ho capito.
MA ti alleni in palestra, com'è possibile che tu non abbia dei supporti alti?

Mi fa piacere che dai video la mia stanzetta abbia un aspetto così professionale da sembrare una palestra, ma in realtà mi alleno a casa con solo un rack e un bilanciere
Se faccio il military all'interno del rack non posso estendere le braccia completamente perché altrimenti andrei a sbattere contro le sbarre superiori e i fermi non possono essere montati all'esterno.
Comunque nel military i pesi non sono impegnativi da girare...quando faccio il push press invece la girata comincia a essere impegnativa.

[Prof77]

Allenamento C del 09/01/2014
Panca
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x65kg
6x5x70kg

Squat
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
6x3x130kg
Primo allenamento con le Powerlift 2. Il tacco è più basso rispetto alle Goodlift e mi sento meno sulle punte e meno sbilanciato in avanti in buca.

Goodmorning
3x10x50kg

Curl bicipiti con bilanciere
3x8x40kg

Squat: quarta e sesta serie