Allenamento del 17/02/2013
Panca regolare
5x30kg
2x5x45kg
5x60kg
3x75kg
10x1x85kg (94%)
Penultimo allenamento di panca di questo ciclo (domani concludo con la panca inclinata). Oggi, per non mangiarmi il fermo, mi sono fatto aiutare da mia moglie che mi ha dato il press.

Allenamento del 18/02/2013
Week 2 - Day 1
Squat 1
5x50kg
3x80kg
2x3x100kg
2x3x115kg
4x2x130kg (cintura)

Panca 30°
5x30kg
5x45kg
5x60kg
10x1x68kg (76%)
Molto facili

Squat 2
5x70kg
3x90kg
2x3x105kg
4x3x120kg (cintura)

Trazioni presa supina
Ladder 1-10xBW (55 ripetizioni)

prossima settimana prima del test di panca vacci leggero nei complementari per la parte superiore

Ok, Gianlu, farò solo un po' di military press mercoledì senza esagerare. Per far quadrare il programma di panca con i miei impegni le settimane iniziavano di mercoledì (panca regolare) e terminavano di lunedì (panca inclinata). Mercoledì e venerdì farò gli scarichi e domenica con calma testo i massimali.

ciao prof.noi sabato andiamo a milano per un raduno con le altre squadre del nord italia.vieni?

Allenamento del 20/02/2013
Sheiko #32
Week 2 - Day 2
stacco al ginocchio
5x70
3x90
2x2x110
2x2x120
3x1x130

Panca regolare
5x30
5x45
5x60
6x3x72 (80%)

Stacco sumo
5x70
3x90
2x3x110
2x3x130
3x3x150
2x3x130

Male lo stacco. Ho nuovamente dolore all'altezza del rachide lombare, e non riesco ad allenarmi serenamente. Oggi dopo la prima serie a 150 le gambe non spingevano piu` e ho addirittura fallito la serie successiva! Poi mi sono ripreso ma nelle due ultime serie ho preferito abbassare il carico. Spero di non aver esagerato le settimane scorse... C'e` da dire che gli ultimi giorni sono stati difficili: ho affrontato due esami per il concorso docenti, quindi un bel po' di stress unito a cinque ore in media di sonno. Vabbe', alleggeriro` un po' gli allenamenti sperando di recuperare al meglio. Molto bene invece la panca.

secondo me èp meglio stare un pò più bassi come intensità percepita nello stacco. cioè è proprio più allenante

Però varia molto di giornata in giornata... le settimane scorse non avrei avuto problemi, l'altro ieri invece ero proprio a pezzi. Comunque i prossimi allenamenti del programma sono sempre più leggeri.

Allenamento del 22/02/2013
Panca regolare
5x30kg
5x45kg
5x60kg
4x3x68kg
E con oggi il programma è concluso. Ora non mi resta che testare i massimali.

Front squat
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x5x70kg
Domani è previsto un allenamento collettivo, quindi oggi ho preferito tenermi leggero e sostituire il back squat con il front.

Allenamento del 23/02/2013
Stacco al ginocchio lento con chiusura
3x50kg
2x3x70kg
6x3x90kg
3x110kg
Oggi ho riprovato questo esercizio, ma con 20kg in meno. Mi sembra di aver migliorato l'esecuzione, anche se probabilmente le ripetizioni sono più veloci della volta scorsa. Ho fatto l'ultima serie con 110kg per vedere se riuscivo ad eseguire correttamente anche con il peso della volta scorsa.
Il problema è che durante tutto l'allenamento ho sofferto di giramenti di testa, particolarmente forti nell'ultima serie, in cui ho dovuto fare pause lunghe tra le ripetizioni per riprendermi.
Mangio sempre allo stesso modo, quindi non credo di poter imputare la causa alla dieta...

Due serie a 90kg e una a 110kg
Stacco al ginocchio lento - YouTube

Ciao Prof,mi trovo a passar di qua...
non male come tecnica,anzi...ma pratichi pl?

per i giramenti in quel frangente potrebbero dipendere da diversi fattori...per esclusione,e se ricapita proverei a levare latticini e derivati dal pasto prework se ci sono...o stimolanti come la caffeina

Ciao Newfit, ti ringrazio per i consigli:)
L'anno scorso ho partecipato a due gare nella Fipl e ora mi sto preparando per il campionato di stacco raw a Trento.
Di solito a pranzo non mangio latticini, tranne un 10 grammi di grana che uso come condimento per la pasta. Del caffè invece non riesco proprio a fare a meno, ne bevo sulle 3-4 tazzine (espresso) al giorno.
Però la dieta che seguo è stabile già da quasi un anno, per questo mi sentivo di escluderla.

Ho la febbre. Di nuovo. E questo spiega la debolezza e i giramenti di testa degli ultimi giorni. E' la terza ricaduta influenzale quest'anno.
A questo punto non credo abbia molto senso partecipare alla gara di stacco...
Ieri nonostante la febbre iniziasse a salire mi sono stupidamente allenato lo stesso:

Panca piana
2x5x30kg
2x5x40kg
2x3x50kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90g
1x95kg
1x100kg no lift
1x100kg no lift
5 chilogrammi in più.
I 90kg sono saliti a cannone, i 95kg sono saliti bene; sarebbero in realtà nulli in gara, perché in chiusura ho sollevato le chiappe per un attimo, ma è stata più una mia distrazione, anche perché l'alzata era praticamente chiusa.
Con i 100kg per la prima parte della discesa sentivo di avere il controllo del bilanciere, ma negli ultimi cinque centimetri il peso mi sembrava raddoppiare e dopo il fermo sono riuscito a spingere solo per qualche centimetro.

Squat
5x50kg
3x80kg
3x90kg
2x3x100kg
5x2x110kg

Trazioni alla sbarra presa supina
Ladder 2x(1-5xbw+10kg) (30 ripetizioni)
Scritta così sembra una formula matematica:D

Più tardi posterò qualche video della panca.

vabè diciamo che viste le condizioni (anche dei giorni passati) aver sbloccato il massimale non è affatto male... hai sicuramente più kg in canna

a 100 sicuramente hai perso l'incastro gli ultimi cm, sprofondando col petto

cmq la gara ormai falla, anche perchè non ci si può più disiscrivere (solo entro 2 sett)
è cmq un buon test per il sumo in condizioni da gara!

di panca io fare qyuesto:
1 all leggero
1 all medio
1 all leggero
e mercoledi prossimo ritesti il massimale.
poi sabato gara di stacco

limita i complementari ad un lavoro di recupero attivo

Va bene farò così, anche se sotto antibiotici non so cosa riuscirò a fare in questi giorni:(