Diario del Prof

[Prof77]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si vede che sei un pò cotto di SNC allo stacco.... ma è anche normale soprattutto non essendo una gara.. poca adrenalina

stai facendo un buon lavoro
Grazie Gianlu
p.s. ma il test non era al giorno 2 dello sheiko 32?
Hai ragione, oggi era il giorno 2! Ho scritto male io

.

[Shade]

Davvero ottimi carichi e belle esecuzioni (ti invidio parecchio lo squat con quella stance )stai facendo davvero un buon lavoro.....

[Prof77]

Ciao Shade, ti ringrazio ma in quanto a tecnica e carichi farei volentieri cambio con te per ogni lift
Ho notato che è da un po' che non aggiorni il diario. Come va con la gamba? Adesso riesci ad allenarti regolarmente?

[Shade]

Si è da un po che non aggiorno..... Ho ripreso ad allenarmi regolarmente sto sempre attento ma per ora le cose procedono bene.....
Ora sto seguendo un HST utilizzando una full body bella tosta praticamente faccio squat, panca e stacco 3 volte a settimana con ripetizioni alte per riprendere il gesto al meglio.... Probabilmente a breve aprirò un nuovo diario....

[Prof77]

Originariamente inviato da Shade

Si è da un po che non aggiorno..... Ho ripreso ad allenarmi regolarmente sto sempre attento ma per ora le cose procedono bene.....
Mi fa piacere
Ora sto seguendo un HST utilizzando una full body bella tosta praticamente faccio squat, panca e stacco 3 volte a settimana con ripetizioni alte per riprendere il gesto al meglio.... Probabilmente a breve aprirò un nuovo diario....

Stai sicuro che sbircerò spesso

[Prof77]

Sheiko Week 2 - Day 1
Durata compreso il riscaldamento 2 ore (tempi di recupero dilatati causa... fiacca)

• Riscaldamento
  Tapis roulant 5 min 6,5km/h
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10
  Goodmorning 3x10x20kg

• Squat
  5x50kg
  3x75kg
  3x90kg
  2x3x105kg
  4x2x120kg (cintura)

• Panca piana
  5x30kg
  5x45kg
  5x55kg
  2x3x62kg
  5x3x72kg

• Croci su panca piana
  5x10 con manubri da 10kg

• Trazioni alla sbarra
  5x6xBW

• Squat
  3x82kg
  3x97kg
  4x3x112kg

[Prof77]

Sheiko Day 2 - Week 2
Durata compreso il riscaldamento 2 ore

• Riscaldamento
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10

• Stacco deficit (bilanciere a 12,5cm)
  5x50kg
  3x80kg
  3x95kg
  2x3x105kg
  3x1x112kg

• Panca piana
  5x30kg
  3x45kg
  3x55kg
  2x3x62kg
  2x3x72kg
  3x2x77kg

• Stacco
  5x50kg
  3x80kg(cintura)
  3x95kg(cintura)
  2x3x112kg(cintura)
  5x3x130kg(cintura)

• Croci su panca piana
  3x10 con manubri da 10kg

• Pulley basso
  5x5x90kg

[Prof77]

Sheiko #32 Week 2 - Day 3
Durata: 2 ore e 5 minuti

• Riscaldamento:
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10
  Goodmorning 3x10x20kg

• Panca piana
  5x30kg
  3x45kg
  3x55kg
  2x3x62kg
  5x3x72kg

• Squat
  5x50kg
  5x75kg
  4x90kg
  2x3x105kg
  6x3x120kg (cintura)

• Panca piana
  3x45kg
  3x55kg
  2x3x62kg
  5x3x72kg

• Croci su panca
  5x10 con manubri da 10kg

• Pulley basso
  5x5x90kg

In questa settimana c'era il picco di volume del #32; ora mi aspettano altre due settimane a volume decrescente

[spike]

bella gara, complimenti

[Prof77]

Originariamente inviato da spike

bella gara, complimenti

Gazie Spike

[Gianlu.....]

ciao prof, bella gara davvero, con margine

per me nella panca alzi le spalle verso le orecchie... se hai la possibilità fatti un training camp fipl o qual'cosa di simile... varrebbe più di 100 allenamenti...

[Prof77]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao prof, bella gara davvero, con margine
Grazie, Gianluca. Sono veramente contento di come è andata. E grazie anche per avermi seguito durante la gara. Senza il tuo aiuto mi sarei sentito veramente un pesce fuor d'acqua

per me nella panca alzi le spalle verso le orecchie... se hai la possibilità fatti un training camp fipl o qual'cosa di simile... varrebbe più di 100 allenamenti...

E' possibile, e spiegherebbe l'infiammazione alla spalla che ogni tanto ritorna. Però è veramente frustrante trovarsi sempre a fare i soliti pesi, pur allenandosi con impegno. Per essere alla pari con le altre alzate, secondo i grafici di IronPaolo dovrei stare sui 110kg. C'è da dire che ho le braccia molto lunghe, 187cm da un dito medio all'altro su 173 cm d'altezza, e quindi forse le leve sfavorevoli influiscono... Proverò a fare ancora un tentativo con questo allenamento in 4xweek e poi si vedrà.

Per il camp mi piacerebbe molto fare questa esperienza, sono sicuro che porterei a caso un bel po' di indicazioni utili su cui lavorare, ma so che di solito durano almeno una giornata intera e questo non è compatibile con il mio lavoro (per venire a Ferrara ho dovuto chiedere un permesso per uscire prima). Sai se è previsto qualcosa per l'estate?

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

C'è da dire che ho le braccia molto lunghe, 187cm da un dito medio all'altro su 173 cm d'altezza, e quindi forse le leve sfavorevoli influiscono...

Cavoli Prof, mi batti di brutto (io ho 181 di apertura per un'altezza di 175 cm), immagino che impugni già al limite degli 81 cm oppure no?

[Prof77]

Impugno con gli indici sugli 81cm. Per quanto riguarda il mio "record" è dovuto soprattutto alle scodelle che ho al posto delle mani! (21cm solo per quelle)

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Impugno con gli indici sugli 81cm.

A questo punto, visto che già sfrutti al limite il regolamento, l'unico modo per diminuire lo svantaggio è quello di aumentare la capacità di addurre le scapole ed aumentare la massa corporea.