Diario del Prof

[Prof77]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prof, secondo me la chiusura delle ginocchia è una conseguenza del fatto che all'aumentare dei carichi tendi ad uscire dalla buca salendo prima con il sedere.

Io proverei a spostare l'attenzione dalle ginocchia al cercare di entrare subito con il bacino, come a volerti verticalizzare il prima possibile inserendo le anche sotto il bilanciere.

E' vero, si nota bene nella ripresa da dietro. Ma anche in quelle laterali, con pesi impegnativi, ho notato che nella buca, all'inversione del movimento, il bilanciere si sposta in avanti. Forse accade perché perdo la lordosi e di conseguenza in risalita automaticamente schieno

[Prof77]

Originariamente inviato da Gianlu.....

oltre che insistere insistere ed insistree prova a variare leggermente setup di piedi e gambe in modo da trovarti facilitato a tenere le ginocchia.
come non te lo riesco a dire tramite video.....

Forse potrei provare ad avvicinare leggermente i talloni... ho messo delle strisce di scotch per terra in modo da settarmi sempre allo stesso modo; proverò a stringere di qualche cm per parte e vediamo che ne viene fuori

[Gianlu.....]

prova afare anche una ripresa laterale prossima volta cosi si vede megli.. i video sono sempre ingannevoli x giudicare

[Prof77]

Sheiko #37 Week4 - Day 2 bis

• Riscaldamento
  Tapis roulant 5min a 6,5km/h
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10

• Panca piana
  5x30kg
  5x45kg
  4x55kg
  2x3x62kg
  2x3x67kg
  3x2x77kg

• Stacco
  5x60kg
  5x80kg
  4x95kg
  2x3x112kg (cintura)
  2x3x127kg (cintura)
  3x2x135kg (cintura)
  Oggi ho messo la cintura quasi da subito, ma ancora mi dà problemi: sento di non riuscire ad accosciarmi bene e mi ostacola sia nella ricerca della lordosi sia nell'adduzione delle scapole (movimenti che sento legati tra loro).
  Nonostante questo, i pesi sono venuti su facili

• Panca piana
  5x50kg
  5x57kg
  4x4x67kg

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Oggi ho messo la cintura quasi da subito, ma ancora mi dà problemi: sento di non riuscire ad accosciarmi bene e mi ostacola sia nella ricerca della lordosi sia nell'adduzione delle scapole (movimenti che sento legati tra loro).

Solo per curiosità hai provato a staccare con una cintura ad artiglione invece che a leveraggio?

[Prof77]

Ho una vecchia cintura in stile BB larga dietro e stretta davanti che ho usato saltuariamente fino a settembre (la puoi vedere nei primi video di questo diario, indossata al contrario). Probabilmente la cintura che uso ora è un po' stretta, ma nello squat mi trovo bene e cambiare misura di volta in volta è improponibile (al di là del fatto che ci perderei un bel po' di tempo, l'operazione è così difficoltosa che rischierei di spanare le viti).

[milo]

Ti chiedevo solo per capire se è la cintura in se che ti da noie (e quindi vale per ogni modello) o se è proprio la lever belt che usi.

[Gianlu.....]

si!

ma hai messo grasso?

io aspetterei un altro momento.. mantieniti in normocalorica e mangia pulito ma non perdere perso


io trazioni ne farei una volta alla sbarra e una volta orrizzontali.. stop.. è vero possono dare problemi ai gomiti

[Prof77]

Non credo di avere messo grasso, o per lo meno uso sempre lo stesso buco sulla cintura
Mi pare di essere aumentato un po' di petto e spalle. Sarà per la panca tre volte a settimana

Seguirò i tuoi consigli.

[Gianlu.....]

e allora che cacchio vuoi dimagrire?

[Prof77]

Originariamente inviato da Gianlu.....

e allora che cacchio vuoi dimagrire?

[Prof77]

Sheiko #29 Week 4 - Day3

• Panca piana con manubri
  5x10 con manubri da 20kg

• Pulley basso
  5x5x90kg

• Parallele
  5x5xBW

Da lunedì si comincia con il #32

[Prof77]

Sheiko #32 Week 1 - Day1

• Riscaldamento
  Tapis roulant 5min. 6,5kmh
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10
  Goodmorning 3x10x20kg

• Squat
  5x50kg
  3x75kg
  3x90kg
  2x3x105kg
  3x2x112kg

• Panca piana
  5x30kg
  3x45kg
  3x55kg
  2x3x62kg
  3x2x67kg

• Croci su panca
  3x10 con manubri da 10kg

• Pulley basso
  3x5x70kg

Oggi allenamento leggero di scarico in vista dei test di mercoledì.
Nello squat ho provato ad allargare un po' le punte (da indicativamente 30° a 45°) e devo dire che ho trovato il nuovo setup molto più comodo; probabilmente lo stance largo con cui faccio squat richiede delle punte più larghe per evitare strane torsioni a livello delle ginocchia e delle anche.
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Dal video di lato si può vedere come con il nuovo setup riesca a scendere molto verticale (anche se nella seconda rep perdo un po' la schiena nella buca). Nel video da dietro invece è evidente che la guerra per tenere le ginocchia aperte è ancora in corso

Mercoledì lo Sheiko #32 prevede uno schema simile a questo per tutte e tre le alzate:
1x3x50%
2x3x60%
2x2x70%
1x2x80%
1x90%
2-3x1x100-105%
L'ultima voce io la interpreto così: dopo la singola al 90% fare due o tre singole a salire (con intervalli di 5kg per squat e stacco, di 3kg per la panca) sino ad avvicinarsi ai massimali. Sbaglio?

[milo]

Originariamente inviato da Prof77

Nello squat ho provato ad allargare un po' le punte (da indicativamente 30° a 45°) e devo dire che ho trovato il nuovo setup molto più comodo; probabilmente lo stance largo con cui faccio squat richiede delle punte più larghe per evitare strane torsioni a livello delle ginocchia e delle anche.

Dal video di lato si può vedere come con il nuovo setup riesca a scendere molto verticale (anche se nella seconda rep perdo un po' la schiena nella buca). Nel video da dietro invece è evidente che la guerra per tenere le ginocchia aperte è ancora in corso

Ciao Prof, non è detto una maggiore verticalità sia da preferire, a volte un minimo di inclinazione permette di avere una maggiore contrazione dei sacrospinali (e di conseguenza la tenuta dell'iperestensione).


Su di me ho sperimentato che più si extraruotano le punte e più le ginocchia devono essere spinte in fuori, esagerando secondo me diventa più una lotta di mobilità d'anca e di allungamento degli adduttori.

Un'altra cosa che ho capito (magari sbagliando) è che ad ogni seduta (e probabilmente ad ogni serie) il posizionamento è leggermente diverso, una volta mi segnavo sul pavimento delle impronte dei piedi per ricalcarle mentre ora lascio che trovino la loro posizione quasi spontaneamente (e intuitivamente).

Io avvicinerei un pochino lo stance tra piedi.

[Gianlu.....]

si vede che sei un pò cotto di SNC allo stacco.... ma è anche normale soprattutto non essendo una gara.. poca adrenalina

stai facendo un buon lavoro

p.s. ma il test non era al giorno 2 dello sheiko 32?