un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

11 novembre 2014
bw: 76.4kg

Press
powerclean alla 1°
9 x 15
9 x 25
9 x 35
9 x 35
9 x 45
7 x 9 x 55

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

12 novembre 2014
bw: 76.6kg

oggi non avevo molta voglia di allenarmi, oltretutto mi sono svegliato un pò acciaccato con ginocchio e spalla
la seduta però è stata abbastanza gradevole non tanto per l'allenamento in sè quanto per la compagnia.
un paio di ragazzi hanno voluto provare lo stacco da terra, ho insegnato la viking press e i face pulls ad un ragazzo, ho spiegato ad un altro che non ha senso allenarsi con la cinta perennemente stretta e lui, dopo anni, l'ha tolta (per la serie: perchè non me lo avete detto prima?)

Stacco da terra
9 x 55
9 x 65
9 x 75
9 x 85
9 x 95
9 x 105
9 x 115
9 x 125kg
9 x 115
9 x 105

squat
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70