un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

1 agosto 2014
bw: 75kg

ultimo allenamento pre-estivo nella "mia" palestra
nei 2 giorni trascorsi non mi sono allenato perchè mercoledì era chiuso per lutto (purtroppo il figlio dell'istruttrice di aerobica ha avuto un incidente fatale con il motorino), ieri invece la proprietaria ha deciso di aprire solo di mattina senza avvertire me e gli altri che quindi ci siamo trovati davanti al cancello chiuso.

pareva che ad agosto saremmo stati aperti nella prima e ultima settimana del mese ma anche in questo caso vale il tacito "dissenso" per cui, non avendo ricevuto alcuna comunicazione, suppongo di poter tornare a settembre.

per fortuna potrò allenarmi in palestra da Antonio (un pò lontana da casa mia ma ben attrezzata) insieme ad altri PL

polemic-mode off.

oggi allenamento leggero ma voluminoso fullbody

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 \ 8 \ 6 x 55

hang clean
10 \ 8 \ 6 x 55

high pull
10 \ 8 \ 6 x 55

Squat
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 \ 8 \ 6 x 100

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 \ 8 \ 6 x 80

trazioni presa stretta prona
5 x 10