un powerlifter in corsia

**sOmOja** · 11-06-2012, 11:31 PM

11 giugno 2012
bw: 76.4kg

dopodomani la prima prova (ortopedia)
ieri mi sono svegliato pieno di acciacchi (probabilmente dovuti alla tensione), il tendine del quadricipite sx, piriforme, gomito dx

un aulin, un pò di massaggi con la pallina e stretching con pochi risultati
fortunatamente nè il quadricipite nè il piriforme hanno dato problemi durante lo squat

Squat (maratona)
5 x 20, 40, 60, 80kg

5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 150
3 x 2 x 160
4 x 140
6 x 120
8 x 100

Panca manubri (RE)
10 x 12+12
5 x 22+22
5 x 34+34
2, 4, 6, 8, 10 x 42+42kg

trazioni (presa prona e supina)
5 x 10

muscle snatch
10 x 10kg
2 x 10 x 30kg

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	11-06-2012, 11:31 PM 11 giugno 2012 bw: 76.4kg dopodomani la prima prova (ortopedia) ieri mi sono svegliato pieno di acciacchi (probabilmente dovuti alla tensione), il tendine del quadricipite sx, piriforme, gomito dx un aulin, un pò di massaggi con la pallina e stretching con pochi risultati fortunatamente nè il quadricipite nè il piriforme hanno dato problemi durante lo squat Squat (maratona) 5 x 20, 40, 60, 80kg 5 x 100 5 x 120 cinta 4 x 140 3 x 150 3 x 2 x 160 4 x 140 6 x 120 8 x 100 Panca manubri (RE) 10 x 12+12 5 x 22+22 5 x 34+34 2, 4, 6, 8, 10 x 42+42kg trazioni (presa prona e supina) 5 x 10 muscle snatch 10 x 10kg 2 x 10 x 30kg