un powerlifter in corsia

**sOmOja** · 23-02-2012, 10:40 PM

ahah, grazie doc, io naturalmente scherzavo

23 febbraio 2012
bw: 73.8kg

oggi morivo dalla voglia di allenarmi anche se mi sento un pò affaticato muscolarmente
ho quindi rispettato il programma (lo smolov di push press inizia a diventare tosto), aggiungendo del volume leggero sui complementari (la settimana prossima non escludo di ridurre anche il volume)

Clean & press (clean alla 1°)
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 65
7 x 5 x 71kg - rest 2.00 - 2.30

Stacco - scarpe da pesista - presa doppia prona
(rest. 1.30 - 2.00)
10 x 69
10 x 91
10 x 103kg
2 x 75

complementari:

rematore 45°
5 x 10 x 75kg

tricipiti in piedi bilancere ez
20 x 15
5 x 20 x 25

scrollate presa snatch
5 x 10 x 55

pulldown braccia tese con elastico
3 x 20

nota: da oggi sono abilitato all'esercizio della professione!

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	23-02-2012, 10:40 PM ahah, grazie doc, io naturalmente scherzavo 23 febbraio 2012 bw: 73.8kg oggi morivo dalla voglia di allenarmi anche se mi sento un pò affaticato muscolarmente ho quindi rispettato il programma (lo smolov di push press inizia a diventare tosto), aggiungendo del volume leggero sui complementari (la settimana prossima non escludo di ridurre anche il volume) Clean & press (clean alla 1°) 5 x 15 5 x 35 5 x 55 5 x 65 7 x 5 x 71kg - rest 2.00 - 2.30 Stacco - scarpe da pesista - presa doppia prona (rest. 1.30 - 2.00) 10 x 69 10 x 91 10 x 103kg 2 x 75 complementari: rematore 45° 5 x 10 x 75kg tricipiti in piedi bilancere ez 20 x 15 5 x 20 x 25 scrollate presa snatch 5 x 10 x 55 pulldown braccia tese con elastico 3 x 20 nota: da oggi sono abilitato all'esercizio della professione!