un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

**sOmOja** · 20-09-2014, 01:39 PM

19 settembre 2014

ieri niente allenamento causa matrimonio, allenamento di oggi soft causa sonno e fatica sistemica accumulata (peraltro continuo ad avere fastidio al ginocchio sn)

Squat - no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120
5 x 100
10 x 80

Panca stretta - no fermo
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
10 x 80

Trazioni presa ampia prona
15 \ 12 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4

spinte manubri 1 braccio
30 \ 20 \ 10 x 10kg

**sOmOja** · 22-09-2014, 08:31 PM

22 settembre 2014
bw: 75.5kg

nuovo istruttore, per te l'avventura in questa palestra finisce qui.
e così anche l'ennesimo istruttore è stato licenziato, proprio ora che avevamo fatto amicizia ...

allenamento di oggi, breve e senza squat\stacco per far recuperare le gambe che per ora sono un pò troppo acciaccate

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 3 x 120
5 x 5 x 100
4 x 10 x 80

Trazioni varie prese (prone)
5 x 10

IlPrincipebrutto · 23-09-2014, 10:00 AM

Quote:

Originariamente inviato da sOmOja

nuovo istruttore, per te l'avventura in questa palestra finisce qui.
e così anche l'ennesimo istruttore è stato licenziato, proprio ora che avevamo fatto amicizia ...

Belin, that didn't take long.
Qualche motivo particolare, o le sue ingerenze indebite hanno semplicemente finito per rompere le scatole a troppa gente?

Peccato, non e' mai bello vedere una persona che perde il lavoro.

Buona giornata.

beppo · 23-09-2014, 03:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da sOmOja

nuovo istruttore, per te l'avventura in questa palestra finisce qui.
e così anche l'ennesimo istruttore è stato licenziato, proprio ora che avevamo fatto amicizia ...

Personalmente son stupito che sia durato così tanto…ma le palestre non riescono proprio a trovare gente seria? pazzesco

bols · 22-09-2014, 08:38 PM

ciao somoja,bel diario se hai tempo passa sul mio!!

**sOmOja** · 23-09-2014, 08:10 PM

ciao principe, ti rispondo come ho risposto a tonymusante nell'altro forum:
la proprietaria è una donna di 39 anni (mai fatto sport o sollevato pesi in vita sua) con due figli, divorziata, che 4 anni fa ha rilevato la palestra con il suo ragazzo di allora (mio coetaneo), al quale ha dato il ben servito l'anno scorso (lui ha aperto un'altra palestra non molto distante da questa).

Non ti racconto ogni singola fattispecie per cui gli ultimi 4 istruttori sono stati allontanati ma penso tu ti sia fatto un'idea.
Io sopravvivo perchè non mi sono mai fatto coinvolgere (nè lavorativamente nè dal punto di vista personale).

23 settembre 2014
bw: 75.2kg

Spinte manubrio in piedi
5 x 10
5 x 14
5 x 20
5 x 24
5 x 5 x 30kg
3 x 10 x 22kg
2 x 20 x 16kg

hammer curl (1 braccio per volta)
5 x 5 x 20kg

hammer curl alternato
20 x 20kg
20 x 14kg
20 x 10kg

stretching piriformi
oggi sto bene ma vorrei recuperare meglio.

IlPrincipebrutto · 23-09-2014, 09:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da sOmOja

Non ti racconto ogni singola fattispecie per cui gli ultimi 4 istruttori sono stati allontanati ma penso tu ti sia fatto un'idea.

Affermativo, ricevuto forte e chiaro.
Spero tu possa continuare a mantenere la tua neutralita' e continuare ad allenarti in pace.

Buona serata.

orange · 23-09-2014, 11:15 PM

Una mantide religiosa

**sOmOja** · 23-09-2014, 11:21 PM

Black widow

IlPrincipebrutto · 24-09-2014, 09:45 AM

Citazione obbligatoria:

oh oh here she comes
watch out boy
she'll chew you up
oh oh here she comes
she's a maneater

**sOmOja** · 24-09-2014, 09:26 PM

24 settembre 2014
bw: 75kg

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80

tricipiti ai cavi
vari set x 10 reps

**sOmOja** · 26-09-2014, 06:59 PM

26 settembre 2014
bw: 75.5kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 5 x 65
10 \ 8 \ 6 x 55
3 x 10 x 45

high pulls
5 x 45
5 x 55
3 x 5 x 65
10 \ 8 \ 6 x 55
3 x 10 x 45

avrei fatto un pò di pullups ma dovevo andare via

milo · 27-09-2014, 09:47 AM

Ciao Somoja, ancora fastidi agli arti inferiori? Cos'hai di specifico?

**sOmOja** · 11:40 AM

Sindrome del piriforme e sindrome femoro rotulea, ci convivo dal 2010 e le so gestire ma a volte ho delle riacutizzazioni (lo stress e lo stato d'animo sono fattori determinanti per quanto mi riguarda, soprattutto per il piriforme)

**Shade** · 29-09-2014, 09:22 AM

A quanto pare non sono l'unico a cui i vecchi fastidi di tanto in tanto tornano a fare un saluto :/.... Si impara a "girarci" intorno ma alle volte basta davvero poco (coadiuvato da stress o altro) per riaccendere vecchi fastidi di cui quasi ci si era dimenticati (quasi

)

Come hai deciso di gestire gli allenamenti in questo periodo??

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	20-09-2014, 01:39 PM un powerlifter in corsia - diario di sOmOja 19 settembre 2014 ieri niente allenamento causa matrimonio, allenamento di oggi soft causa sonno e fatica sistemica accumulata (peraltro continuo ad avere fastidio al ginocchio sn) Squat - no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 5 x 120 5 x 100 10 x 80 Panca stretta - no fermo 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100 10 x 80 Trazioni presa ampia prona 15 \ 12 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4 spinte manubri 1 braccio 30 \ 20 \ 10 x 10kg

	(#2)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	22-09-2014, 08:31 PM 22 settembre 2014 bw: 75.5kg nuovo istruttore, per te l'avventura in questa palestra finisce qui. e così anche l'ennesimo istruttore è stato licenziato, proprio ora che avevamo fatto amicizia ... allenamento di oggi, breve e senza squat\stacco per far recuperare le gambe che per ora sono un pò troppo acciaccate Panca 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 3 x 120 5 x 5 x 100 4 x 10 x 80 Trazioni varie prese (prone) 5 x 10

	(#5)
bols Rookie Messaggi: 14 Data registrazione: Sep 2012 Località: perugia	22-09-2014, 08:38 PM ciao somoja,bel diario se hai tempo passa sul mio!!

	(#6)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	23-09-2014, 08:10 PM ciao principe, ti rispondo come ho risposto a tonymusante nell'altro forum: la proprietaria è una donna di 39 anni (mai fatto sport o sollevato pesi in vita sua) con due figli, divorziata, che 4 anni fa ha rilevato la palestra con il suo ragazzo di allora (mio coetaneo), al quale ha dato il ben servito l'anno scorso (lui ha aperto un'altra palestra non molto distante da questa). Non ti racconto ogni singola fattispecie per cui gli ultimi 4 istruttori sono stati allontanati ma penso tu ti sia fatto un'idea. Io sopravvivo perchè non mi sono mai fatto coinvolgere (nè lavorativamente nè dal punto di vista personale). 23 settembre 2014 bw: 75.2kg Spinte manubrio in piedi 5 x 10 5 x 14 5 x 20 5 x 24 5 x 5 x 30kg 3 x 10 x 22kg 2 x 20 x 16kg hammer curl (1 braccio per volta) 5 x 5 x 20kg hammer curl alternato 20 x 20kg 20 x 14kg 20 x 10kg stretching piriformi oggi sto bene ma vorrei recuperare meglio.

	(#8)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,245 Data registrazione: Apr 2008	23-09-2014, 11:15 PM Una mantide religiosa

	(#9)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	23-09-2014, 11:21 PM Black widow

	(#10)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,930 Data registrazione: Sep 2009	24-09-2014, 09:45 AM Citazione obbligatoria: oh oh here she comes watch out boy she'll chew you up oh oh here she comes she's a maneater

	(#11)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	24-09-2014, 09:26 PM 24 settembre 2014 bw: 75kg Panca stretta 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 5 x 80 tricipiti ai cavi vari set x 10 reps

	(#12)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	26-09-2014, 06:59 PM 26 settembre 2014 bw: 75.5kg Press hang clean alla 1° 10 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 5 x 65 10 \ 8 \ 6 x 55 3 x 10 x 45 high pulls 5 x 45 5 x 55 3 x 5 x 65 10 \ 8 \ 6 x 55 3 x 10 x 45 avrei fatto un pò di pullups ma dovevo andare via

	(#13)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,547 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	27-09-2014, 09:47 AM Ciao Somoja, ancora fastidi agli arti inferiori? Cos'hai di specifico?

	(#14)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	27-09-2014, 11:36 AM Sindrome del piriforme e sindrome femoro rotulea, ci convivo dal 2010 e le so gestire ma a volte ho delle riacutizzazioni (lo stress e lo stato d'animo sono fattori determinanti per quanto mi riguarda, soprattutto per il piriforme) Ultima Modifica di sOmOja : 27-09-2014 11:40 AM.

	(#15)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	29-09-2014, 09:22 AM A quanto pare non sono l'unico a cui i vecchi fastidi di tanto in tanto tornano a fare un saluto :/.... Si impara a "girarci" intorno ma alle volte basta davvero poco (coadiuvato da stress o altro) per riaccendere vecchi fastidi di cui quasi ci si era dimenticati (quasi ) Come hai deciso di gestire gli allenamenti in questo periodo??