un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[milo]

Originariamente inviato da sOmOja

secondo te dovrei preoccuparmi? (anche per il fatto che mi è sembrata una buona idea?! )

Certo che no
Certo che si

[sOmOja]

ahahaha!

[sOmOja]

28 ottobre 2013

Squat
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
cinta
5 x 130
5 x 5 x 150

primo allenamento con la cinta, tosti i 150 ma sono sopravvissuto.

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
4 x 8 x 90

trazioni
prona stretta x 5
prona larga 2 x 10
neutra media 2 x 10
prona stretta 2 x 10

[novellino]

iencu

[sOmOja]

ahah! grazie!

29 ottobre 2013

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 55
4 x 3 x 63

push press
hang clean alla 1°
4 x 3 x 63

push jerk
hang clean alla 1°
4 x 3 x 63

hang clean
4 x 3 x 63

high pulls
4 x 3 x 63

[sOmOja]

30 ottobre 2013
bw: 74.3kg

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 100
4 x 3 x 110

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
6 x 2 x 140

press
hang clean alla 1°
10 x 20
10 x 30
10 x 40
3 x 10 x 50

push press
3 x 10 x 50

hang clean
3 x 10 x 50

un pò di fastidio al capo lungo del bicipite dx, speriamo bene

tricipiti ai cavi: 5x10 leggero

[sOmOja]

31 ottobre 2013
bw: 74kg

Stacco (no cinta)
5 x 61
5 x 101
3 x 141
3 x 3 x 161
3 x 4 x 141

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80
4 x 10 x 60

lat machine presa prona ampia
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
3 x 10 x 70

[sOmOja]

4 novembre 2013
bw: 76.2kg

stamattina al risveglio mi sentivo uno straccio e nel corso della giornata la situazione non è migliorata
brividi, cefalea e malessere generale
ho ceduto al fascino di mezza oki che ha fatto il miracolo: sono riuscito a completare il workout di squat (tosto ma meno dei precedenti)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
4 x 120
3 x 140
4 x 4 x 160kg

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
4 x 8 x 90

trazioni presa stretta prona
10 \ 15 \ 10 \ 10 \ 10

curl inverso bil. EZ: 5x10x20

[sOmOja]

5 novembre 2013
bw: 74.8kg

Press
hang clean alla 1°
5 x 19
5 x 29
5 x 39
5 x 49
3 x 8 x 59

push press
hang clean alla 1°
3 x 8 x 59

hang clean
3 x 8 x 59

high pulls
3 x 8 x 59

dormito pochissimo stanotte (meno di 4h) causa insonnia (ho un pò di pensieri per la testa che riguardano il mio presente formativo e futuro lavorativo)
per punirmi della mia incompetenza, oltre al mio orario normale ho fatto il pomeriggio a radiologia dove la mia ragazza, gentilmente, mi ha fatto un pò di lezioni di risonanza magnetica e tac
dopo 11h immediatamente in palestra dove per fortuna mi attendeva l'allenamento light di olimpici

tra poco a ninna e domani si ricomincia.

[sOmOja]

6 novembre 2013
bw: 74.4kg

Panca stretta (T&G)
10 x 24
10 x 44
6 x 64
6 x 84
3 x 8 x 104

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
4 x 2 x 140
1 x 4 x 140

Trazioni presa stretta prona
5 x 10

hammer curl
10 x 10 \ 14 \ 18kg
10-8-6-4-2 x 22kg

tricipiti ai cavi
qualche set da 10 reps

[sOmOja]

7 novembre 2013
bw: 74.6kg

aggiornamenti:
molto probabilmente i miei anni di specializzazione saranno ridotti in corso d'opera da 5 a 4 (io sono al 2°anno), per tale motivo sto cercando di intensificare la mia presenza in ospedale
oggi avrei dovuto fare il pomeriggio ma sono andato in ospedale dalla mattina per seguire l'ambulatorio di ortopedia, particolarmente affollato
nel pomeriggio consulenze a neurochirurgia e chirurgia generale
allenamento, doccia\cena e dopocena da un collega che rientra dopo 3 mesi di formazione in spagna

se domattina sono in grado fotocopio la giornata di oggi

credo di aver trovato la casa in cui andrò a convivere per i prossimi 2 anni e mezzo (il tempo residuo di specializzazione) con Irene
aggiornamenti a breve.

press
hang clean alla 1°
risc.
4 x 8 x 55

push press
4 x 8 x 55

push jerk
4 x 8 x 55

hang clean
4 x 8 x 55

high pulls
4 x 8 x 55

[Doc]

Originariamente inviato da sOmOja

credo di aver trovato la casa in cui andrò a convivere per i prossimi 2 anni e mezzo (il tempo residuo di specializzazione) con Irene
aggiornamenti a breve.

Congratulazioni e ... in bocca al lupo, è un passo importante

[Shade]

Mi aggrego all'imbocca al lupo di Doc

[sOmOja]

grazie ragazzacci!!

8 novembre 2013
bw: 74.1kg

Stacco (no cinta)
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
2 x 180
3 x 2 x 160

panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 30+30
5 x 5 x 50 + 50
2x15x30+30

trazioni varie prese
1x15
4x10

alzate laterali 1 braccio
10 x 8
10 x 10
10 x 12
3x10x10

curl manubrio
5x10x10

tricipiti ai cavi 1 braccio
7x10x20

[sOmOja]

11 novembre 2013

tanto per cambiare dormito di schifo, ma stavolta peggio degli altri giorni
non escludo di essere in overreaching ma non vorrei ridurre l'intensità degli ultimi allenamenti del programma, quindi mi taglierò il volume
ad ogni modo sono riuscito (con grande sorpresa) a portare a casa il 3x3x170kg di squat

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
3 x 3 x 170

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

trazioni varie prese
1x5, 5 x 10

hammer curl: 1x30x10+10kg