un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

ciao lion
ma tu sai che mi ha spiazzato, non me lo aspettavo proprio

in quella palestra si allenano 3 powerlifters di cui uno da 210kg di stacco che però a quanto sò nell'ultimo periodo si sta allenando molto leggero
un altro che è un panchista ma che una volta ho visto fare pinpull con 200kg e uno più giovane che credo sia intorno ai 150 di 1RM sumo

vorrà dire che lo faremo abituare durante questo mese

[Doc]

Ma sei nella palestra di Reacciaio?
(se fosse così salutamelo)

[sOmOja]

si doc, ma dovresti tirargli le orecchie
dopo tutti questi anni i suoi colleghi si stupiscono se vedono staccare 140kg il che la dice lunga...

[Doc]

Vuol dire che lui non stacca molto...

[sOmOja]

2 agosto 2012
bw: 71.6kg

corsa lenta al parco: 25 minuti + defaticamento
todo bien.

[sOmOja]

3 agosto 2012
bw: 72.2kg

press (hang clean alla 1°)
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60kg

push press
4 x 5 x 70

front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
6 x 5 x 70

hang clean: 21, 15, 21 @40kg

qualche difficoltà nelle girate perchè il bilancere ha i cuscinetti bloccati

tra le serie ho chiacchierato e provato delle flessioni ai TRX, esercizi con le funi e tavoletta propriocettiva

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

hang clean: 21, 15, 21 @40kg

qualche difficoltà nelle girate perchè il bilancere ha i cuscinetti bloccati

Una vera iattura, se i cuscinetti girano bene la differenza si sente eccome.


buona giornata.

[sOmOja]

5 agosto 2012
bw: 71.2kg

corsa al parco
- corsa lenta: 20 min
- allunghi con "atterraggio" in salita 4 x 100m circa
- corsa lenta: 5 min
defaticamento

tutto bene, leggero risentimento all'anca sx dopo gli allunghi, scomparso con la corsa e il defaticamento

[sOmOja]

6 agosto 2012
bw: 72.1kg

squat
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
cinta
3 x 145
6 x 1 x 155kg
2 x 3 x 135

qualche difficoltà perchè il bilancere da 15kg flette parecchio e mi rimbalza sulla schiena (oltre ad essere difficile da riappoggiare)

Panca
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3, 2, 3 x 120kg

Trazioni: 4x10
dips: 4x10

allenamento un pò a cavolo ma cerco di mantenere il ritmo perlomeno

[Ugo51]

Ciao Somoja, tanto per curiosita', quanto hai impiegato a portare a termine quelllas sessione di allenamento?

[sOmOja]

ciao ugo, 1.30h circa ma i tempi possono variare se mi alterno con qualcuno o se devo attendere per utilizzare un bilancere o il rack

7 agosto 2012
bw: 71.7kg

oggi ho le gambe imballate, complici il caldo e un pò di etere inalato stamattina sono veramente un'ameba ma ho deciso di allenarmi comunque

extraworkout spalle:
spinte con manubrio in piedi
10 x 10kg
5 x 20kg
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 x 30kg
18 x 20kg
30 x 10kg

qualche set di bicipiti con 20kg

dopo 2 ore:
corsa al parco: 20 minuti

[Ugo51]

Spero per te fosse almeno dietiletere

[sOmOja]

@principe: lo stress a carico della spalla diventa vermente notevole e pericoloso senza cuscinetti
infatti senza dubbio eviterò le alzate al limite

[Ugo51]

Originariamente inviato da sOmOja

@principe: lo stress a carico della spalla diventa vermente notevole e pericoloso senza cuscinetti
infatti senza dubbio eviterò le alzate al limite

in che senso?
come viene influenzato il carico alle spalle dalla rotazione delle estremità del bilanciere?

[milo]

Per evitare traumi con un bilanciere senza snodi basta fare gli acrobati lasciando letteralmente la presa nella fase aerea e riprendendola nell'incastro.