un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

però secondo me chi sceglie di dedicarsi alle discipline di combattimento è uno step sopra

Non ho capito cosa vuoi dire, e per una volta sono serio.
Step sopra nel senso che fano uno sport 'superiore', o step sopra nella scala dell'alfitudine?

[sOmOja]

Step sopra nel bisogno di affermarsi sugli altri per quietare le proprie insicurezze

[cicciodila]

Originariamente inviato da sOmOja

Step sopra nel bisogno di affermarsi sugli altri per quietare le proprie insicurezze

Vuoi botte? faccio emmeemmeah

[sOmOja]

Ahah, non te lo direi mai di presenza per non prendere mazzate

[sOmOja]

19 gennaio 2014
bw: 77.3kg

Stacco no cinta
7 x 55
5 x 95
5 x 135
5 x 7 x 145kg

Squat no cinta
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100
10 x 80

qualche esercizietto con elastici per il core, stretching.

[sOmOja]

20 gennaio 2014
bw: 77.2kg

Panca
10 x 16
10 x 36
10 x 56
7 x 76
5 x 96
5 x 7 x 106kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 12
10 x 22
10 x 32
10 x 42
3 x 10 x 52
10 x 42
10 x 32

dips
5 \ 10 \ 15 \ 20

tricipiti ai cavi con corda: 3 x 20
alzate laterali 1 braccio: 3 x 20 \ 15 \ 10

[sOmOja]

21 gennaio 2015
bw 77.4kg

allenamento di tirata voluminoso, intensità media

Lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
5 x 10 x 80

presa stretta neutra
5 x 10 x 70

pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80

face pulls
3 x 20

curl ai cavi bassi: 3 x 10

hammer curl ai cavi con corda: 3 x 20

[sOmOja]

23 gennaio 2015

Press
Hang clean alla 1
10*15
7*35
7*45
7*55
7/6/5/4/3/2/1*65
9/7/5/3*55

Panca stretta
10*20
10*40
10*60
5*10*80
15*60

[sOmOja]

26 gennaio 2015
bw: 77.4kg

Stacco no cinta
5 x 55
5 x 95
5 x 135
7 x 5 x 155

bene direi, tosti ma fattibili, un pò cag.ati nell'ultima serie ma mi sembra di procedere bene

Squat no cinta
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100
10 x 80

[greatescape]

come mai prima stacco e poi squat?

[sOmOja]

perchè oggi è la seduta stacco pesante + squat leggero, giovedi farò squat pesante + stacco leggero

[greatescape]

Ah capito grazie

[sOmOja]

27 gennaio 2015
bw: 77.5kg

Panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 70
5 x 90
7 x 5 x 110kg

bene, non particolarmente impegnativo
settimana prossima vorrei fare triple con 120 per un bel pò di serie

Press
hang clean alla 1°
10 x 12
10 x 22
10 x 32
10 x 42
3 x 10 x 52
4 x 10 x 42

tricipiti ai cavi con corda: 3 x 20

[sOmOja]

28 gennaio 2015
bw: 77.5kg

Lat machine presa stretta neutra
10 x 40
10 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 100kg
5 x 6 x 90

Pulley
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
4 x 10 x 80

face pulls
5 x 20

curl ai cavi bassi: 4 x 15
hammer curl con corda ai cavi bassi: 3 x 20

[sOmOja]

29 gennaio 2015
bw: 77.2kg

oggi ero senza energie e il menu di squat prevedeva una seduta abbastanza impegnativa
già dopo la seconda serie ho temuto di non farcela e invece anche stavolta sono sopravvissuto

squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
7 x 5 x 140kg

stacco rumeno
1°rep da terra
10 x 70
10 x 90
3 x 10 x 100