un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

hang muscle power snatch clean grip

No, questo no, non esiste una versione power del muscle, per il semplice fatto che in uno strappo di forza il completamento e l'incastro del lift avviene a ginocchia estese.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

No, questo no, non esiste una versione power del muscle, per il semplice fatto che in uno strappo di forza il completamento e l'incastro del lift avviene a ginocchia estese.

Ammesso che il mio intervento andasse preso sul serio, cosa impedisce di incastare a ginocchia flesse?

:-)

[sOmOja]

se incastri a ginocchia flesse non è più un muscle snatch ma un power snatch
se incastri in accosciata è un "semplice" snatch

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

se incastri a ginocchia flesse non è più un muscle snatch ma un power snatch
se incastri in accosciata è un "semplice" snatch

I soliti guastafeste :-)
In ogni caso, dissento.
Il 'muscle' si riferisce al fatto che la sbarra e' portata sopra la testa con un 'press out'. Quindi, se vogliamo essere pignoli, un muscle non puo' essere uno snatch in alcun caso.

[sOmOja]

aahah!
allora da ora in poi dovrò inventare un nome non traducibile in termini tecnici
ora che ci penso, qualche anno fa si leggeva sui forum "strappo grezzo", potrei usare un nome del genere "nasty overhead press" o "distensione brutta"

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

"distensione brutta"

Sto cercando disperatemente di contenere le risate...e sto fallendo miseramente.

[sOmOja]

me ne compiaccio, caro mio!

28 novembre 2014
bw: 77kg

Stacco
7 x 55
7 x 75
7 x 95
7 x 105
7 x 115
7 x 125
7 x 135
7 x 145kg
2x7 x 125

squat (scarpe piatte)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
2 x 10 x 60

[sOmOja]

aggiornamenti del weekend

GRAN PRIX DELLO STRETTO
ieri ho partecipato come arbitro (capo pedana) ad una gara Opes organizzata dalla palestra di Antonio Frizzi
era la sua prima esperienza come organizzatore di una gara promozionale di powerlifting sulle 3 alzate (che notoriamente non è di facile gestione).
secondo me è andata molto bene sia dal punto di vista dell'entusiasmo del pubblico che dell'organizzazione anche se chiaramente nei prossimi eventi ci saranno delle cose da sistemare, fortunatamente solo finezze tecniche, mentre dal punto di vista strutturale la palestra si è dimostrata all'altezza sia per gli spazi che per l'attrezzatura in sala warmup e gara.

Discreta la partecipazione da parte di palestre siciliane e di Reggio Calabria, una 30ina di atleti in totale e 5 donne (che hanno gareggiato TUTTE sul completo), spero sia stato sparso il seme del PL a 360°, io nel mio piccolo ho cercato di dare un'applicazione abbastanza fedele del regolamento IPF con la speranza che nelle prossime competizioni gli atleti si preparino ancora meglio dal punto di vista tecnico.

E' stato abbastanza faticoso ma mi ha fatto davvero piacere tornare a far parte dell'ambiente dal quale sono uscito nel 2010 con l'ultima gara FIPL
Anche Irene ha fatto il suo rientro nel PL (anche se non ha avuto modo di prepararsi al meglio), vincendo peraltro l'assoluto di panca e l'assoluto femminile con le seguenti alzate:
squat: 100kg, panca 65kg, stacco 115kg a 60.8kg di BW, validissime in quanto convalidate dal sottoscritto

Ottime prestazioni degli atleti di Antonio, purtroppo la sua punta di diamante "mammuth" non ha potuto prendere parte alla competizione a causa di un infortunio alla spalla.
Sono molto contento anche delle alzate dei 2 ragazzi che seguo nella preparazione: Angelo (sq. 130 - bp 130 - dl 185 @78kg), a mio parere le più belle della gara, e Lucia (sq. 75kg, bp 40kg, dl 115kg).

ho avuto anche il piacere di conoscere diversi ragazzi "letti" sui forum e su facebook come federico caramagno e francesco ferdinando pidone

non mi dilungo altresì

TRASFERIMENTO PALESTRA
purtroppo oggi ho appreso che la mia attuale palestra (nella quale mi alleno dal 2009) chiude per spostarsi 2 isolati più "sotto", unificandosi ad un'altra palestra attualmente gestita da un allenatore di sport di combattimento (e a quanto mi dicono disconosce il mondo dell'allenamento con i sovraccarichi).
Mi hanno garantito che tutta l'attrezzatura (soprattutto rack e pesi) verranno trasferiti nella nuova sede, spero di non avere novità e soprattutto di non avere attriti con la nuova gestione. Io nel mio piccolo cercherò di mantenere un basso profilo anche se non sempre è possibile visto lo scompiglio che inevitabilmente creiamo quando ci alleniamo con squat, stacco e ol's.

allenamento di oggi
1 dicembre 2014

Rematore bil. EZ
7 x 15
7 x 55
7 x 65
7 x 75
7 x 85
7 x 95
7 x 105
3 x 7 x 115
2 x 7 x 95

trazioni presa ampia prona
5 x 10

scrollate
20 x 35
20 x 55
20 x 75
2 x 20 x 95

hammer curl alternato
10 x 12+12
3 x 15 x 22+22

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

o oggi ho appreso che la mia attuale palestra (nella quale mi alleno dal 2009) chiude per spostarsi 2 isolati più "sotto", unificandosi ad un'altra palestra attualmente gestita da un allenatore di sport di combattimento (e a quanto mi dicono disconosce il mondo dell'allenamento con i sovraccarichi).

Hope for the best
Plan for the worst.


Buona giornata.

[sOmOja]

concordo.

[sOmOja]

2 dicembre 2014
bw: 76kg

DIPs
2 x 7 x bw
7 x bw + 10kg
7 x bw + 20kg
7 x bw + 30kg
7 x bw + 40kg
3 x 7 x bw + 45kg

non male, non ho riferimenti su questo esercizio ma credo che sia una prestazione sufficiente

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
10 x 45
3 x 10 x 45
3 x 10 x 45

distensione brutta
(muscle snatch presa clean)
10 x 15
3 x 10 x 35

kick back manubrio: 30\20\10 x 10kg
french con manubrio dietro la testa: 2x10 x 10kg

[sOmOja]

3 dicembre 2014
bw: 76.4kg

buon workout, compatto ma di qualità
la condizione dello squat sta migliorando esponenzialmente (nonostante la frequenza molto bassa)

Squat
7 x 20
7 x 40
7 x 60
7 x 80
7 x 90
7 x 100
7 x 110
7 x 120
7 x 130kg
3 x 7 x 120

stacco rumeno
10 x 35
10 x 75
10 x 95
5 x 10 x 115kg

[milo]

Originariamente inviato da sOmOja

buon workout, compatto ma di qualità
la condizione dello squat sta migliorando esponenzialmente

Bene

Originariamente inviato da sOmOja

(nonostante la frequenza molto bassa)

Interessante

[sOmOja]

ciao milo! la frequenza per alzata è insolitamente bassa ma mi alleno comunque 5xWeek ruotando 6 workout e c'è un minimo di ridondanza muscolare

1: trazioni + rematore
2: lento (hang clean) + panca
3: stacco + squat
4: rematore in piedi + trazioni
5: panca + lento (hang clean)
6: squat + stacco rumeno

4 dicembre 2014
bw: 75.9kg

lat machine presa ampia prona
7 x 40
7 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100kg
6 x 95
4 x 6 x 90

rematore con manubrio
10 x 20
10 x 30
10 x 42
5 x 10 x 50

curl ai cavi con corda: qualche set da 10 reps
hammer curl: qualche set da 10 reps

[sOmOja]

5 dicembre 2014
bw: 76kg

oggi (mattina e pomeriggio) ho seguito un seminario sulle infiltrazioni di tossina botulinica (per fini riabilitativi, non estetici) molto interessante
nella pausa pranzo sono stato reclutato dai colleghi neurologi per uno studio sulla stimolazione magnetica trans-cranica (purtroppo non a fini di performance-enhancement) a cui dovrei dedicare due pomeriggi nelle prossime settimane, spero di non compromettere quelle sedute di allenamento

allenamento di stasera
avevo una gran voglia di fare Ol's, purtroppo la "split" attuale non mi consente di dedicare un'intera seduta al clean& press, anzi, già l'hang clean sarebbe di troppo perchè si sovrappone alle sedute di squat\stacco

Press
hang clean alla 1°
7 x 15
2 x 6 x 35
6 x 45
6 x 55
6 x 65
3 x 75 + 3 push press
3 x 6 x 65kg

push press
3 x 8 x 65kg

Panca stretta
10 x 16
10 x 36
10 x 56
5 x 10 x 76
3 x 15-12-12 x 56