un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

6 dicembre 2012
bw: 73kg

Stacco - no cinta, scarpe da pesista
5 x 60
5 x 100
3 x 140
2 x 160
2 x 170
5 x 3 x 140

Press
(powerclean alla 1°)
3 x 60
6 x 6 x 60

powerclean
5 x 5 x 60

[sOmOja]

7 dicembre 2012
b: 72.9kg

Panca
10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
5 x 8 x 100

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
4 x 90
4 x 4 x 110

trazioni presa prona stretta
3, 6, 9, 12, 15, 9, 6

curl manubrio: 5x10 @10kg senza rest
alzate laterali: 2x20-15 @8kg senza rest

[sOmOja]

10 dicembre 2012
bw: 75kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
6 x 4 x 136kg

Panca
5 x 26
5 x 46
5 x 66
5 x 86
5 x 5 x 106

trazioni presa supina
5 \ 10 \ 15 \ 10\ 10 \10

[androlic]

Ciao sOmOja, ai iniziato il cenone di natale e capodanno in anticipo?

[androlic]

é sempre un piacere seguire il tuo diario, quindi attento alla dieta, ti tenco d' occhio

[sOmOja]

stendiamo un velo pietoso sulla dieta....

[Guido_]

eheheh dillo a me..con la scusa delle feste che scombussolano un po tutto ci si lascia andare decisamente troppo..ma vabbè dai..è solo acqua.....forse..


Hai qualche gara in programma? leggo dei carichi

[sOmOja]

acqua? nono, è panza tranquillo
niente gare in programma per il momento ma non escludo di tornare a gareggiare in futuro.
Per il momento voglio solo diventare fortissimo (mi accontento di poco).

11 dicembre 2012
bw: 74.2kg

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 45
4 x 4 x 57kg
2 x 65
2 x 73
10 x 57

hang clean
4 x 4 x 57kg
2 x 65
2 x 73
15 x 57

tricipiti ai cavi: qualche set leggero da 10 reps, varie prese

triset senza recupero:
alzate frontali + alzate laterali + clean&press: 3 x 10+10+10

[sOmOja]

12 dicembre 2012
bw: 73.4kg

ho anticipato l'allenamento di venerdi perchè quel giorno avrò anche il pomeriggio in ospedale e temo di avere poco tempo

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
6 x 5 x 136kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 3 x 112kg

trazioni presa prona stretta
5, 10, 10, 10

[sOmOja]

13 dicembre 2012
bw: 73kg

Stacco - scarpe da pesista - no cinta
5 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 160
2 x 180
5 x 3 x 150

spinte con manubri a un braccio
10 x 10
10 x 14
10 x 18
10 x 22
10 x 26
10 x 22
10 x 18
10 x 14

alzate laterali 1 braccio: 3x10 x 8

curl manubrio: 3x10 x 12
hammer: 3x10 x 12

french press ai cavi leggero: 5x20

[sOmOja]

14 dicembre 2012
bw: 73.3kg

sveglia ore 6.30, stupid-phone in bootloop, flash della rom, ripristino di qualcosa.. policlinico ore 8.10
uscita dal policlinico ore 19.20, di corsa a casa, borsa per la palestra, allenamento 20.00 - 21.00, cena veloce e preparazione per un dopo cena da una collega
domani si ricomincia

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 8 x 80
10 x 60

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 120
6 x 2 x 136kg

trazioni presa supina stretta
5, 10 , 15, 10 , 5

curl manubri: 3 x 10 x 14+14
dips: 5, 10 , 10 , 10

[sOmOja]

17 dicembre 2012
bw: 75kg

quanto e come riuscirò ad allenarmi in questi giorni di feste? staremo a vedere, intanto i workout che riesco a fare non me li lascio sfuggire anche se un pò malconcio per il poco sonno

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 90
3 x 110
4 x 5 x 128kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 10 x 84kg

lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80kg

curl manubrio singolo
10 x 8kg
20 \ 15 \ 10 @20kg

[Lion14]

14 dicembre 2012
bw: 73.3kg

17 dicembre 2012
bw: 75kg

La domanda,per quanto terrona ma bonaria,concedimela: che spacchio hai mangiato da questa collega?

[sOmOja]

ahaha, bisognerebbe chiedersi cosa NON ho mangiato, la risposta sarebbe + breve

[Lion14]