un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[PrisonBreak]

Peccato per i 200...ma complimeni...sei una bestia (nel senso buono )!!!

[ApprendistA]

porca di quella miseria! complimenti davvero!

[sOmOja]

grazie ragazzi, non so che dire, io sono stato incacchiato tutto il pomeriggio perchè volevo farli oggi
grazie per il supporto!

[spike]

Originariamente inviato da sOmOja

grazie ragazzi, non so che dire, io sono stato incacchiato tutto il pomeriggio perchè volevo farli oggi
grazie per il supporto!

è il bello dei massimali, ci si ferma quando si perde
capisco l'incacchiatura ma complimenti per quelli fatti erano anche molto puliti

[carlo88]

grande somoja!!!!!! I 180 sono venuti sù bellissimi, e pure i 190

complimenti


...to be continued

[sOmOja]

grazie mille a tutti!

8 maggio 2012
bw: 76.6kg

Stacco
5 x 55
3 x 95
3 x 115
10 x 3 x 135kg - rest 1.30

Press (con fermo al petto) al rack
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
2 x 5 x 70

hang clean + press (con fermo)
3 x 5 x 65
8 x 55

curl manubrio singolo
10 x 10kg
5 x 5 x 20kg

hammer curl
3 x 5 x 30kg

[Optimus]

Hai fallito i 200? hai un buon motivo per picchiare giù duro allora!!!!!!

[sOmOja]

chi devo picchiare?

[orange]

Complimenti lo stesso!

Anzi, vedendo i 180 e i 190 credo proprio che i 200 li regolerai a breve.

Probabile che li avessi anche ieri, ma quando si è vicini al limite basta una virgola fuori posto e ci si blocca, e con 200 Kg sul groppone ripartire non è semplice.

[sOmOja]

9 maggio 2012
bw: 75kg

nottata agitata e risveglio difficile, ho gli incubi per l'esame imminente (una telefonata ieri sera mi ha messo un pò in agitazione), un pò di nervosismo e qualche segno di somatizzazione.
in genere cerco di convogliare questa energia per studiare in modo + motivato e sfrutto gli allenamenti in palestra per sublimare l'ansia ma non è sempre facile avere il controllo.

durante la giornata sono riuscito a rasserenarmi e studio e allenamento di oggi sono andati benone.

Panca presa media + bands
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
1, 2, 3, 4, 5 x 100kg
5 x 2 x 100kg (varie prese)

Squat deloading (-20)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
cinta
3 x 140
6 x 2 x 160kg

tricipiti in piedi bil. EZ
15 x 15kg
10 x 25
10 x 35
10 x 45
2 x 10 x 35

[Optimus]

Originariamente inviato da sOmOja

chi devo picchiare?

A me no sicuro!!!!!

Non ti fare fregare dall'ansia per l'esame, dai che tutto andrà per il meglio!!!!!

[sOmOja]

grazie per il supporto!

10 maggio 2012
bw: 75.2kg

Stacco
5 x 55
5 x 95
3 x 115
3 x 135
cinta
1 x 155
1 x 175
1 x 185
1 x 201

3 x 3 x 155

devo rivedere il video ma i 201 non mi sono sembrati tirati
quella di oggi comunque non era una seduta massimale ma solo una seduta di singole a salire

Thrusters
5 x 15
5 x 35
1, 2, 3, 4, 5 x 55kg

prima volta che eseguo questo esercizio, molto interessante come complementare
la sequenza è: girata al petto \pausa\ front squat \ press (usando l'inerzia data dalla risalita dal front)

clean + press con fermo (clean solo alla 1°)
1 x 55
10 x 55
7 x 55
5 x 55


curls ad un braccio
10 x 12kg
5 x 20kg
3 x 5 x 24kg

hammer curl
10 x 30kg

curl
3 x 10 x 12kg

[sOmOja]

11 maggio 2012
bw: 75kg

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
3 x 2 x 160kg

squat deloading (-20)
3 x 2 x 160kg

Panca con manubri
10 x 16+16
10 x 26+26
15 \ 10 \ 7 \ 7 x 38+38

high pulls
5 x 60
3 x 5 x 70

powerclean
10 x 60kg

(hang) powersnatch
10 x 20kg
5 x 30kg
2 x 5 x 40kg

[lawrencetb]

Ciao somoja volevo chiederti l'utilità dello squat deloading.

Nel senso, ad esempio, perchè fare un 3x2x160kg con -20kg nella buca e non mettere semplicemente 140kg? Capisco nel caso contrario in cui si va a caricare (cioè mettendo +20kg in chiusura) ma in questo caso mi sfugge il motivo

Ciao e grazie

[AlexPhoenix]

Complimenti sOmOja!! Ho dato un occhiata alle ultime pagine del tuo diario. Davvero ottimi allenamenti e grandi carichi, visto anche il tuo BW

Non ti conosco ma condivido con te il problema esami e so benissimo cosa significa essere stressati per una prova imminente. Fatti forza e non mollare!!

PS: La questione del burro di arachidi penso sia comune a tantissimi qui nel forum. A me capita di comprarne 2 o 3 barattoli per volta (se sono arrivato a 98kg a Marzo ci sarà pure un perchè ).

Ancora complimenti, alla grande!!!!!!!