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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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12-03-2012, 11:38 PM
Stavo sbirciando il tuo diario, complimenti per i carichi con un bw di "soli" 75 kg Animalesco |
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Power Doctor -[]-----[]-
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13-03-2012, 04:08 PM
ciao, ti ringrazio il problema è che i carichi sono molto vicini a quelli che sollevavo quando pesavo "solo" 69kg 13 marzo 2012 Panca presa stretta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 70 5 x 74 3 x 84 3 x 90 3 x 100 3 x 104 3 x 3 x 110 3 x 104 Stacco - scarpe da pesista, presa doppia prona 10 x 55 10 x 69 4 x 10 x 85 hang clean + press (clean ad ogni rep) 5 x 10 5 x 20 5 x 40 4 x 5 x 50 scrollate: 1x20 x 55 adesso ultimi preparativi e stasera si festeggia |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 287
Data registrazione: Jan 2012
Età: 40
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13-03-2012, 05:35 PM
Augurissimi Claudio!!!! Buon compleanno!! |
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Power Doctor -[]-----[]-
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14-03-2012, 11:34 PM
grazie! 14 marzo 2012 intestino stravolto dalla cena di ieri sera (buonissima!) ho dormito pochissimo e alle 19.30 volevo andare a dormire ma sono riuscito ad allenarmi dopo qualche serie di rodaggio ho ingranato ed è andata bene Squat (riscaldamento con occhi chiusi) 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 (occhi aperti) 3 x 120 cinta 3 x 140 2 x 160 3 x 1 x 180kg la prima serie a 180kg è stata la migliore di tutte queste settimane questa era l'ultima seduta "pesante" del mesociclo ad alta intensità, la prossima settimana scarico lo squat e testo lo stacco dopo un periodo lunghissimo di allenamenti a bassa % nota: ho inserito lo squat ad occhi chiusi letto sul libro di Roman e mi è sembrato molto interessante come esercizio di propriocezione Panca presa media - piedi sulla panca 5 x 20 5 x 40 5 x 50 2 x 3 x 70 2 x 3 x 90 3 x 3 x 100 1 x 3 x 90 Trazioni alternando presa prona e supina 2 x 5 2 x 10 2 x 5 complementari leggeri: panca presa wide e ultra wide 3 x 5 x 60kg curl bilancere ez. 2 x 20 x 15kg 10 x 25 10 x 35 10 x 25 |
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15-03-2012, 10:47 PM
15 marzo 2012 bw: 74.9kg power snatch from the hang 5 x 15 5 x 25 3 x 5 x 35 Stacco - presa doppia prona, scarpe da pesista 10 x 75 10 x 105 10 x 115 2 x 10 x 85 Panca presa wide (+ larga di quella da gara) 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 4 x 90 circuito: - stacco - hang clean - push press - front squat 4 serie da 3 circuiti @55kg veramente carino push press (hang clean alla 1°) 3 x 5 x 55 hang clean 3 x 5 x 55 high pulls 3 x 5 x 55 ho fatto un pò di volume leggero sui complementari lavorando sul dinamismo e contemporaneamente sulla capacità di lavoro gran dorsale e romboidi perfetti, accuso dalla settimana scorsa (dopo la panca inclinata nella quale ho difficoltà a staccare il bilancere) un fastidio al bicipite dx che spero rientri |
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16-03-2012, 11:27 PM
16 marzo 2012 Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 2 x 140 cinta 5 x 2 x 160 (rest. 3.00) Panca presa media 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 5 x 2 x 120kg (rest 3.00) trazioni presa prona stretta 5 - 15 - 12 - 10 dips 3 x 10 |
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19-03-2012, 11:48 PM
19 marzo 2012 bw: 75kg Panca presa media 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 2 x 110 1 x 120 1 x 130 1 x 140 ok 1 x 130 1 x 120 2 x 2 x 110 Squat bilancere alto 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 5 x 3 x 120 sessione di scarico per lo squat avrei voluto filmare l'esecuzione di squat con bilancere alto ma in palestra c'era un marasma Trazioni presa prona media: 5\6\7\8\9\10\11 trazioni presa prona stretta: 10\9\8\7\6\5 concentrato man.: 5x10x10kg |
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20-03-2012, 11:14 PM
20 marzo 2012 bw: 74.5kg stanotte ho fatto un incubo riguardo i test per la specializzazione e non sono + riuscito a prendere sonno ho pensato quindi di leggere il libro di ironpaolo per appisolarmi, risultato: ho finito la sezione 1 di fisica e iniziato la sezione 2 di fisiologia a parte un pò di rimbambimento per le 5 ore scarse di sonno non ho avuto particolari problemi nel corso della giornata e perfino la seduta di stacco è andata bene Stacco scarpe suola piatta - presa mista 5 x 60 5 x 100 5 x 120 cinta 3 x 140 3 x 160 2 x 180 1 x 200 2 x 180 lo stacco è andato meglio di quanto pensassi era in programma che io facessi 200kg oggi ma a dire il vero dopo 7 settimane di allenamenti con % prevalentemente sotto il 50% ero un pò timoroso (in realtà dovrebbero essere 9 settimane che stacco leggero) giovedi provo a tirare qualcosina in + (ma non credo di potermi superare + di tanto) e dalla settimana prossima ho intenzione di tornare a fare sul serio anche sullo stacco da terra press (no spinta delle gambe) con bilancere EZ, presa stretta 5 x 15 5 x 35 2 x 5 x 45 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 x 55kg scrollate: 1x20 x 55kg |
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21-03-2012, 11:29 PM
21 marzo 2012 anche oggi seduta leggera di squat ho compensato con del volume (a basso carico) sulla panca piana Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 3 x 120 5 x 100 Panca - piedi sollevati Presa stretta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100 presa media 4 x 6 x 80 presa gara 4 x 7 x 60 stretching femorali e quadricipiti. |
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22-03-2012, 12:27 AM
ciao Claudio, ho visto che sei entrato anche tu nello staf AIF, mi fa molto piacere! |
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22-03-2012, 12:38 AM
ciao Gianlu, ti ringrazio! spero di riuscire a scrivere qualcosa di + di un pocket entro qualche mese |
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FIPL Moderator
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22-03-2012, 01:18 AM
letto ora, molto bello, sicuramente chiamarlo "pocket" è riduttivo |
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All the Truth Member
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22-03-2012, 09:54 AM
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23-03-2012, 09:53 AM
22 marzo 2012 bw: 74.5kg Stacco (scarpe piatte - presa mista) 5 x 60 5 x 100 cinta 3 x 140 2 x 160 1 x 180 3 x 1 x 200kg La prima serie mi ha "ingannato" e mi ha indotto a non aumentare il carico, forse avrei potuto fare di + Sono comunque soddisfatto perchè ho dimostrato che posso fare 200 di stacco allenando solo lo squat (solo nelle ultime settimane sono arrivato al 50% di stacco, il programma Finlandese iniziava con il 27%), cosa che chiaramente sarebbe impensabile fare al contrario (allenare solo stacco e mantenere i carichi dello squat). nel prossimo meso continuerò a non tirare a manetta sullo stacco ma ho intenzione di aumentare decisamente questi carichi (200kg di stacco con 190kg di squat e 150kg di panca è pochissimo) Hang power clean & push press (poca spinta delle gambe) 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 70 4 x 3 x 80kg 5 x 70 benone le spinte verticali scrollate 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 |
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All the Truth Member
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23-03-2012, 04:24 PM
Premesso che vorrei avere io i tuoi carichi, in effetti con uno squat da 190 sarebbe più equilibrato uno stacco da 230-240 e solo in questo caso sarebbe interessante vedere se li manteresti allenando solo (o quasi) lo squat . |
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