Dai apprezzate la sincerità :D :D conta che mi sono riletto tutto il diario per "punizione" :D ok ??? Hahahahahaha

8 febbraio 2012
bw: 75.3kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
2x3x150

tosti i 170 ma sto mantenendo la prestazione, va bene
credo che passare da 3x170 a 3x180 richiederà un aumento di forza notevole

Panca 45° bil. (con fermo)
5 x 10
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 80kg

non mi sento a mio agio con questo movimento ma è andata

curl bilancere ez
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
10 x 25

Te la sconsiglio vivamente pure io l'inclinata.Questo è perchè sei abituato alla piana dove tra l'altro sei pure bello forte e per non pregiudicarla ti consiglio di benchare sempre orizzontale,orizzontale,orizzontale,orizz......zzz zzzzz

però è l'unico movimento di press orizzontale (o quasi) che posso fare senza reclutare il dorsale (che non dà + segni di fastidio ma voglio tenere a riposo ancora un pochino) e per lavorare con i carichi giusti sulla panca manubri i rischi di infortunio sono + alti (perchè maneggiare 2 manubri da 50kg è abbastanza scomodo)

Dopo mesi che ho fatto solo orizzontale, lunedì ho ripreso l'inclinata e mi sono trovato abbastanza male. Però ha anche ragione Somoja, lavorare con certi carichi con i manubri è pericoloso. Tanto vale perdere un po' di tempo con l'inclinata e perfezionarla

ma, io la faccio di tanto in tanto l'inclinata e non vedo contrasti con la piana...

Forse dipende anche dal tipo di panca che c'è nelle palestre.
Io l'ho inserita come complementare proprio per vedere se inserendola come complementare ho un buon transfer

credo che la panca panatta di cui dispongo in palestra faccia decisamente cagare e questo sicuramente fa la differenza :p

9 febbraio 2012
bw: 75.4kg

allenamento con recuperi contenuti perchè sono arrivato troppo tardi in palestra

Clean (1°rep) + push press
rest. 1.00 - 1.30
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
7 x 5 x 57

Stacco - scarpe da pesista - presa doppia prona
rest. 1.00 - 1.30
10 x 57
10 x 77
10 x 91
2 x 10 x 75

Tricipiti in piedi con bilancere EZ
20 x 15
5 x 20 x 25

scrollate bil.
rest. 30''
10 x 55
6 x 10 x 75

10 febbraio 2012

oggi mi sentivo una pezza, tosse, artralgie, debolezza, sicuramente mi sono beccato la forma influenzale che gira per ora
sono riuscito comunque a studiare e ad allenarmi ma ho ribassato i carichi di squat e eliminato i complementari
meglio di niente.

Clean (1°rep) + push press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
10 x 3 x 67kg - rest 1.30-2.30

per fortuna il carico è basso e non ho dovuto modificare il programma.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
cinta
5 x 3 x 140kg

ribassato di 10kg ed è andata bene
avrei dovuto fare panca piana con manubri e curl ma non era il caso di mettere acqua alle galline quando piove.

Forza Somoja non mi mollare proprio ora che prossima settimana devi dare il meglio di te!!!

E comunque sono sempre triple da 140 kg con influenza addosso!!!!!;)

spero di recuperare al 100%, anzi al 105,5% (di 190 che fa 200kg)
scherzi a parte, non penso di averli ancora i 200 ma sono sulla strada giusta

ah, ti riferivi all'esame di stato? beh, si c'è anche quello vero :D

E si, mi riferivo a quello:D:D
Magari puoi provare a fare qualche alzata di stacco appena consegni, magari la commissione si impressiona!!:D

13 febbraio 2012
temp. 38°C

purtroppo i sintomi influenzali di venerdi erano nulla rispetto a quello che è venuto dopo
sabato notte mi sono svegliato con tosse, brividi squotenti e per tutta la domenica ho avuto una temperatura oscillante tra 38 e 39°C che tenevo sotto controllo utilizzando del paracetamolo a intervalli, ma devo dire che sono stato piuttosto rinco per tutta la giornata.
ho anche iniziato una terapia antibiotica.

stanotte altra nottata in bianco con brividi e febbre mattutina ma poi durante la giornata la temperatura è rimasta normale intorno a 36.5°C per risalire adesso a 37.3°C

posto questo resoconto termico per giustificare l'allenamento saltato di oggi (e penso di saltare anche quello di domani), vi aggiornerò presto spero con buone notizie.

Ti auguro di riprenderti al meglio il prima possibile!

Riprenditi, "medice cura te ipsum" :D