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ciao milo, faccio la pausa sotto la rotula
fare una pausa sopra non sarebbe male ma tendo ad appoggiarmi sul ginocchio o infilare (se spostassi il baricentro in avanti eviterei questo problema ma modificherei la dinamica dell'alzata) |
Ciao Somo, sono in fase di ultimazione di un ciclo russo e dovrei ripartire con un un po di decompressione per lasciar respirare le articolazioni e variare un po gli stimoli. Pensavo di fare un meso di ipertrofia funzionale ma, sinceramente, non mi ha mai dato grosse soddisfazioni..
parte questo (dove se hai un consiglio mica mi fa schifo :p ) dopo questa fase riprenderò con il semplice e brutale 531-ladder-531-ladder etc etc.tutto sempre affiancato dal calisthenics. Leggendo le ultime parti del tuo diario non capisco come affronti gli esercizi alcune volte: 5/3/1 5x3xXkg 5/4/3/2/1 insomma non capisco gli schemi forse perchè non riesco a trovare dove li spieghi :D |
ciao, in verità non li spiego ��
appena ho 2 minuti ti rispondo per bene allenamento di ieri 27 novembre 2015 chest press lever 1 braccio 10x 10 / 20/ 30/ 40/ 45 5x10x50 10x40 dorsali lever 10x 10/20/30 5x10x40 10x30 alzate frontali manubrio 5x10x8kg facepulls s/s pullover in piedi ai cavi 10x 10/15/20 4x10x25 tricipiti ai cavi 5x10 hammer curl 10x10kg 4x10x20kg allenamento modesto, terminato in 45min a questo punto sono arrivati i PL e ho fatto 2h di assistenza alla panca marco 165 su 2 tavole con maglia, Massimiliano 200x2 su 5 e 3 tavole, la parte più divertente della serata. stamattina mi sparo 3h di macchina con Paolo evangelista che interverrà ad un workshop a vigevano e mi ha chiesto carinamente se mi andasse di accompagnarlo |
Workshop a Vigevano, presso la palestra di Enzo Ferrari, culturista figlio di culturista, un'esplosione di energia davvero
i relatori erano Andrea Boaretto che ha parlato di loop bands e Paolo Evangelista che ha parlato di biomeccanica e programmazione dell'allenamento. Bellissimo, pubblico molto variegato, non solo "palestrati" 4 ore di macchina ad andare e 4 a tornare che sono stati meglio di una convention DCSS, molto contento. oggi workout domenicale con la squadra fiorentina (allenarsi in gruppo è tutta un'altra cosa) 29 novembre 2015 squat no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 140kg squat buono tecnicamente ma non ero in formissima stacco rumeno ROM lungo (quasi fino al suolo) scarpe da pesista 10 x 70 10 x 90 5 x 10 x 110 stretching |
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quando leggi "5\3\1" in una stessa seduta vuol dire che ho fatto un ramping fino al 5RM e poi ho aggiunto un pò di volume a carico costante con un "falso piramidale" 5x100 3x100 1x100 è una sorta di backoff ma eseguito sulle ripetizioni invece che sul carico. 5\4\3\2\1 è la stessa cosa, solo che in genere richiede un carico lievemente inferiore e consente di totalizzare un volume maggiore. 5x3x... solitamente lo eseguo con carichi tra 75 e 82% in base all'esercizio ipertrofia funzionale... :rolleyes: |
30 novembre 2015
allenamento di tirata rematore manubrio, tronco 45° 10x12 10x24 10x30 10x46 6x10 x 50kg trazioni alla sbarra presa neutra 6x10 hammer curl 1 braccio 10x10 6x10 x 20kg alzate Y prono su panca 45° 6x10x6kg allenamento di ieri 1 dicembre 2015 panca strettissima bilanciere risc fino a 10x60 interrotta perché ho ancora fastidio al bicipite dx floor con manubri, idem flessioni a terra mani vicine 3x15 dips 5x10 stranamente le dips mi davano meno fastidio del resto complice il riscaldamento prolungato, forse. alzate frontali con manubrio 5x10 alzate laterali con manubrio 5x10 qualche esercizio. per gli stabilizzatori con elastici tricipiti ai cavi leggeri |
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ciao
nessuna ostilità verso metodi o persone, non ne ho motivo sono solo scettico riguardo l'utilizzo di certi termini coniati per vendere un prodotto aggiorno un pò in ritardo il diario 4 dicembre 2015 un pò incacchiato per una sonda arrivata dal primario note positive, irene è venuta a trovarmi a firenze e abbiamo potuto fare un allenamento insieme, nei prossimi gg è invece previsto un giro turistico con diverse degustazioni in Toscana e non solo stacco no cinta 5x70 5x90 5x100 5x110 5x120 5x130 5x140 5x150 5 /3 /1 x 160 inizio la seconda serie di 5/3/1 stavolta senza pausa al ginocchio squat no cinta scarpe da stacco 5x20 5x40 5x60 5x80 5x100 5x110 3x5x120 |
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Prima di dimenticarmi: buone degustazioni! Buona serata. |
ahah! ho dovuto attingere a Google perché non conoscevo il termine padulo, ad ogni modo direi che hai colto nel segno!
per il resto, grazie! |
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7 dicembre 2015
squat no cinta 5x20 5x30 5x40 5x60 5x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x1x160 40-60" di recupero due giorni di gita mi hanno macinato le gambe anche se qui a firenze sono abituato a camminare 5-7km al giorno oggi avrei voluto fare 3x160 no cinta ma ho ripiegato su 3 singole a bassi recuperi per non rischiare di infortunarmi stacco deficit 6cm no cinta, scarpe da pesista 10x70 10x80 10x90 10/ 8/ 6 /4 x 100 stretching |
9 dicembre 2015
chest press lever un braccio per volta 10x10kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x8x50kg 8x40 10x30 10x20 trazioni presa neutra 12x8 alzate laterali 1 braccio 7x10x6kg frontali 3x10x6kg tricipiti ai cavi 4x10 10 dicembre 2015 stacco no cinta 5x50/70 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3/2/1x170 non male direi front squat scarpe da stacco 10x20 10x30 10x40 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 3x100 squat scarpe da stacco 5x100 3x5x110 buon workout mi piacerebbe fare 190x1 no cinta la settimana prossima |
11 dicembre 2015
Complementari tirata Pulldown machine lever 1 braccio 10x10 10x20 10x30 8x8x40kg Trazioni presa neutra 8x8 Pullover in piedi ai cavi 3x20,15,10 Curl e hammer curl Qualche. Set |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 03:12 AM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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