un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

**sOmOja** · 31-03-2015, 08:56 PM

ciao principe, non ti voglio annoiare con questi discorsi
comunque il sistema fipe credo sia differente. Nelle gare di panca a cui ho partecipato io il peso sul bilanciere sale continuamente tanto che io mi sono trovato a fare consecutivamente 120 - 130 - 140 perchè non c'erano altri atleti con cui dovessi alternarmi.

nella gara organizzata da noi invece ogni alzata aveva dei round (grossomodo) organizzati per categoria e si turnava su 3 manche (le 3 prove)
un pò come avviene nelle gare FIPL

l'unica differenza è che dopo aver gareggiato sullo squat dovevi aspettare che tutti i restanti (100) atleti completassero la propria gara di squat. A quel punto siamo passati alla panca (alle 16.00 circa) e allo stacco (alle 21.30 circa)

io avevo un'altra idea per migliorare l'esperienza di gara ma ormai era tardi per modificare gli orari di pesatura, quindi ci siamo adeguati.

Quote:

Se posso permettermi, you are a lucky guy indeed.

:-)

senza dubbio!

31 marzo 2015
bw: 74.7kg

dopo un giorno di riposo riprendo ad allenarmi anche se il contatto con i bambini mi sta esponendo a tutti i virus del periodo e non sono proprio al meglio della forma (diciamo pure che mi sento un vecchio di 80 anni)

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
3 x 3 x 150
3 x 140
3 x 130
3 x 120

Stacco rumeno
10 x 55
10 x 95
10 x 115
10 x 105
2 x 10 x 95

pullover ai cavi con corda
risc + 20\15\10

face pulls
risc + 20\15\10

IlPrincipebrutto · 31-03-2015, 10:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da sOmOja

ciao principe, non ti voglio annoiare con questi discorsi

Veramente non mi annoieresti affatto, anzi. E' interessante sapere che non c'e' un modo solo di organizzare una gara, e sarei curioso di sapere che idea avevi tu per velocizzare le cose.

Buona serata.

cicciodila · 31-03-2015, 10:45 PM

Io ho un'idea, squatti spanchi e stacchi consecutivamente senza riposo. Lo chiamerò powercrossfit, farò un sito, registrerò il marchio, metterò le foto before and after così:

Diventerò ricco, ma che dico, ricchissimo buahahaha

IlPrincipebrutto · 01-04-2015, 09:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Io ho un'idea, squatti spanchi e stacchi consecutivamente senza riposo.

Allora ti servono tre pedane.

**sOmOja** · 01-04-2015, 09:58 PM

ahah! se è power-crossfit il bilanciere te lo sposti tu dal rack alla panca e dalla panca a terra!

comunque per quanto riguarda la gara avrei innanzitutto limitato il numero di iscrizioni e chiuso le stesse almeno 2 settimane prima.
penso che se decidi di prendere parte ad una competizione DEVI saperlo almeno 2 settimane prima (i miei cicli pre-gara durano minimo 4 settimane) e soprattutto se ti interessa qualcosa hai l'interesse a prenotarti per tempo, invece il giorno della gara ci siamo visti arrivare più di 100 atleti da pesare, dividere e gestire.

io dividerei la giornata almeno in 2 parti: la mattina gareggiano le donne e i leggeri e i medio leggeri (-60 \ -67.5kg \ -75kg), il pomeriggio gareggiano i pesanti e i medio pesanti (da -82-5kg in su).
in questo modo gli atleti non sono obbligati a stare in gara 12h, chi sa di dover gareggiare più tardi è libero di allontanarsi, ma soprattutto i leggeri che hanno gareggiato di mattina possono fare assistenza in pedana e in sala riscaldamento ai pesanti (e lo fanno volentieri), risolvendo il grosso problema dei caricatori e assistenti (non ci pensa nessuno ma sono fondamentali).

1 aprile 2015
bw: 74.4kg

raffreddadissibo.

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 3 x 120
3 x 110
3 x 100

Press al rack
10 x 20
10 x 40
10 \ 8 \ 6 \ 6 \ 6 x 50
10 x 40

tricipiti ai cavi
4 x 20
1 x 30

IlPrincipebrutto · 10-04-2015, 09:10 AM

Ciao Somoja,

Quote:

Originariamente inviato da sOmOja

comunque per quanto riguarda la gara avrei innanzitutto limitato il numero di iscrizioni e chiuso le stesse almeno 2 settimane prima.
...
io dividerei la giornata almeno in 2 parti: la mattina gareggiano le donne e i leggeri e i medio leggeri (-60 \ -67.5kg \ -75kg), il pomeriggio gareggiano i pesanti e i medio pesanti (da -82-5kg in su).

scusa se non ti ho risposto prima.
Ho letto con interesse quello che hai scritto, e le due sopra mi sembrano proposte sensate. Grazie per avermi tolto la curiosita', spero che alla prossima gara la tue idee verranno prese in considerazione.

Buona giornata.

PS
5 x 120 di panca...mostro!

**sOmOja** · 02-04-2015, 09:36 PM

2 aprile 2015
bw: 74.7kg

Stacco
10 x 55
5 x 95
3 x 135
cinta
5 x 3 x 155kg

Squat no cinta
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 \ 8 \ 6 \ 4 x 100

stretching.

**sOmOja** · 03-04-2015, 08:28 PM

3 aprile 2015
bw: 74.6kg

Press seduto alla panca
(senza schienale)
10 x 20
6 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
15 \ 13 \ 11 \ 9 \ 7 x 80

tricipiti ai cavi
3 x 20

pullover in piedi ai cavi
3 x 20

**sOmOja** · 07-04-2015, 10:30 PM

7 aprile 2015
bw: 76.7kg

Stacco
10 x 55
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145
cinta
5 x 155
5 x 165
3 x 5 x 135

squat bilanciere alto
no cinta, scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 80

face pulls: 3x20
pullover in piedi ai cavi: 3x20

**sOmOja** · 09-04-2015, 09:27 PM

08 aprile 2015

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120kg
5 x 110
3 x 5 x 100

Press in piedi al rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 50
3 x 10 x 40

tricipiti ai cavi
3 x 20

9 aprile 2015
bw: 75.2kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
cinta
5 x 130
5 \ 3 \ 1 x 140
3 x 5 x 120

stacco rumeno
10 x 55
15 \ 12 \ 9 x 95

**sOmOja** · 10-04-2015, 01:56 PM

grazie di tutto principe!
per la struttura di gara spero di sperimentare presto!

per quanto riguarda la panca: tra due settimane farò delle singole a salire, non spero di eguagliare il mio PR di 150kg anche perchè sto cercando di perdere peso in questo periodo, ma quantomeno 140-145kg vorrei farli

IlPrincipebrutto · 10-04-2015, 03:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da sOmOja

anche perchè sto cercando di perdere peso in questo periodo

Capisco che alle tue latitudini fa caldo, ma non e' un po' presto per la 'prova costume' ?

:-)

orange · 10-04-2015, 03:23 PM

Ma quale prova costume, è colpa della prova camice.
Ha scoperto di non riuscire ad abbottonarlo, e quando si china gli partono tutte le cuciture.

**sOmOja** · 10-04-2015, 04:23 PM

ok ragazzi, ve lo devo dire, ho dovuto allargare di un buco la cintura da PL, questo è peggio della prova camice!

**sOmOja** · 11-04-2015, 08:28 AM

10 aprile 2015
bw: 75.4kg

l'avambraccio va molto meglio e inizio la fase di "riabilitazione"
ho inserito il press in piedi con manubrio singolo ma evito di fare una girata per portarlo al petto come faccio di solito

Press in piedi 1 braccio
10 x 10
10 x 14
5 x 18
5 x 22
5 x 26
5 x 30
5 x 5 x 34

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
12 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4 x 80

tricipiti ai cavi
5 x 20

Alzate laterali 1 braccio: 3 x 20

curl manubrio: 3 x 20 (5kg)

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	31-03-2015, 10:45 PM Io ho un'idea, squatti spanchi e stacchi consecutivamente senza riposo. Lo chiamerò powercrossfit, farò un sito, registrerò il marchio, metterò le foto before and after così: Diventerò ricco, ma che dico, ricchissimo buahahaha

	(#5)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	01-04-2015, 09:58 PM ahah! se è power-crossfit il bilanciere te lo sposti tu dal rack alla panca e dalla panca a terra! comunque per quanto riguarda la gara avrei innanzitutto limitato il numero di iscrizioni e chiuso le stesse almeno 2 settimane prima. penso che se decidi di prendere parte ad una competizione DEVI saperlo almeno 2 settimane prima (i miei cicli pre-gara durano minimo 4 settimane) e soprattutto se ti interessa qualcosa hai l'interesse a prenotarti per tempo, invece il giorno della gara ci siamo visti arrivare più di 100 atleti da pesare, dividere e gestire. io dividerei la giornata almeno in 2 parti: la mattina gareggiano le donne e i leggeri e i medio leggeri (-60 \ -67.5kg \ -75kg), il pomeriggio gareggiano i pesanti e i medio pesanti (da -82-5kg in su). in questo modo gli atleti non sono obbligati a stare in gara 12h, chi sa di dover gareggiare più tardi è libero di allontanarsi, ma soprattutto i leggeri che hanno gareggiato di mattina possono fare assistenza in pedana e in sala riscaldamento ai pesanti (e lo fanno volentieri), risolvendo il grosso problema dei caricatori e assistenti (non ci pensa nessuno ma sono fondamentali). 1 aprile 2015 bw: 74.4kg raffreddadissibo. Panca 10 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 3 x 120 3 x 110 3 x 100 Press al rack 10 x 20 10 x 40 10 \ 8 \ 6 \ 6 \ 6 x 50 10 x 40 tricipiti ai cavi 4 x 20 1 x 30

	(#7)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	02-04-2015, 09:36 PM 2 aprile 2015 bw: 74.7kg Stacco 10 x 55 5 x 95 3 x 135 cinta 5 x 3 x 155kg Squat no cinta scarpe da stacco 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 \ 8 \ 6 \ 4 x 100 stretching.

	(#8)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	03-04-2015, 08:28 PM 3 aprile 2015 bw: 74.6kg Press seduto alla panca (senza schienale) 10 x 20 6 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 5 x 60 Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 15 \ 13 \ 11 \ 9 \ 7 x 80 tricipiti ai cavi 3 x 20 pullover in piedi ai cavi 3 x 20

	(#9)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	07-04-2015, 10:30 PM 7 aprile 2015 bw: 76.7kg Stacco 10 x 55 5 x 95 5 x 105 5 x 115 5 x 125 5 x 135 5 x 145 cinta 5 x 155 5 x 165 3 x 5 x 135 squat bilanciere alto no cinta, scarpe da stacco 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 80 face pulls: 3x20 pullover in piedi ai cavi: 3x20

	(#10)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	09-04-2015, 09:27 PM 08 aprile 2015 Panca 10 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120kg 5 x 110 3 x 5 x 100 Press in piedi al rack 10 x 20 10 x 30 10 x 40 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 50 3 x 10 x 40 tricipiti ai cavi 3 x 20 9 aprile 2015 bw: 75.2kg Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 110 5 x 120 cinta 5 x 130 5 \ 3 \ 1 x 140 3 x 5 x 120 stacco rumeno 10 x 55 15 \ 12 \ 9 x 95

	(#11)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	10-04-2015, 01:56 PM grazie di tutto principe! per la struttura di gara spero di sperimentare presto! per quanto riguarda la panca: tra due settimane farò delle singole a salire, non spero di eguagliare il mio PR di 150kg anche perchè sto cercando di perdere peso in questo periodo, ma quantomeno 140-145kg vorrei farli

	(#13)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,240 Data registrazione: Apr 2008	10-04-2015, 03:23 PM Ma quale prova costume, è colpa della prova camice. Ha scoperto di non riuscire ad abbottonarlo, e quando si china gli partono tutte le cuciture.

	(#14)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	10-04-2015, 04:23 PM ok ragazzi, ve lo devo dire, ho dovuto allargare di un buco la cintura da PL, questo è peggio della prova camice!

	(#15)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	11-04-2015, 08:28 AM 10 aprile 2015 bw: 75.4kg l'avambraccio va molto meglio e inizio la fase di "riabilitazione" ho inserito il press in piedi con manubrio singolo ma evito di fare una girata per portarlo al petto come faccio di solito Press in piedi 1 braccio 10 x 10 10 x 14 5 x 18 5 x 22 5 x 26 5 x 30 5 x 5 x 34 Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 12 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4 x 80 tricipiti ai cavi 5 x 20 Alzate laterali 1 braccio: 3 x 20 curl manubrio: 3 x 20 (5kg)