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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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  (#1)
David23 David23 Non in Linea
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Predefinito 14-03-2012, 02:31 PM

Diario di David


kill ormai mi alleno da due anni...


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  (#2)
David23 David23 Non in Linea
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Predefinito 16-03-2012, 01:42 PM


oggi squat a 8 ripetizioni e complementari:

SQUAT
8x114kg
8x118kg
8x122kg
8x124kg

le ultime due ripetizioni dell'ultima serie non sono andato sotto al parallelo..comunque il peso era abordabilissimo,solo che non sono abituato a cosi tante ripetizioni..

altra cosa,più il peso cresce,più mi sento insicuro rispetto l'attrezzatura..in pratica non avendo il rack,stacco il bilanciere e vado avanti,squatto e poi con 120 kg sul groppone cammino all'indietro per riappoggiarlo..
non voglio pensare se dovessi sbagliare incastro
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  (#3)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 17-03-2012, 10:35 AM


david, e compratelo sto rack, è un investimento per la vita, oramai lo avrai capito che ti piace allenarti che il rack ti sarebbe utilissimo.
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  (#4)
David23 David23 Non in Linea
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Predefinito 17-03-2012, 11:32 AM


hai ragione spike,sono in fase di decisione comunque
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  (#5)
David23 David23 Non in Linea
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Predefinito 11-04-2012, 05:12 PM


ho iniziato questa settimana il programma di gianlu,quello di spike viene subito dopo...

4 workout a settimana,volume sui fondamentali,pochi esercizi di isolamento.prime settimane tranquille,dalla quarta diventa un programma CAZZUTO,nel vero senso della parola..


ALLENAMENTO 11 APRILE 2012


STACCO
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

PANCA STRETTA
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg


BOX SQUAT
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg


ALZATE 90°
10x12kg
10x12kg
10x12kg



workout abbastanza leggero,i carichi sono leggeri,ma siamo solo alla prima settimana.


stacco

stacco con cinta



panca stretta




Box squat
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  (#6)
spike spike Non in Linea
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lun
squat progressione mav 2
panca progressione mav 2
squat progressione mav 10
chin up 14 serie a ripetizioni fisse senza sovraccarico


mart
panca mav 2
stacco progressione mav 2
panca progressione mav 10
stacco progressione mav 4

gio
squat progressione mav 2
panca progressione mav 2
squat progressione mav 5



ven
military mav 2
chin up 14 serie a ripetizioni fisse senza sovraccarico
military mav 6

so che è essenziale ma già dalla seconda settimana sarà distruttiva, al termine delle 4 settimane facciamo un altissimo volume a bassissima intensità con un po' di complementari e poi rifacciamo esattamente questa scheda
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  (#7)
David23 David23 Non in Linea
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Predefinito 18-09-2012, 12:38 PM


grazie spike,dove le trovo tutte le progressioni??

come introico calorico? cosa dici?
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  (#8)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 11-04-2012, 06:05 PM


non è alto il box?
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  (#9)
David23 David23 Non in Linea
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Predefinito 11-04-2012, 06:57 PM


sono 48 cm...ma per forza devo farlo cosi per via dell'attrezzatura...spero il prima possibile di comprare il power rack...

dovrebbe essere 40 cm mi sembra..
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  (#10)
Devox Devox Non in Linea
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Waa finalmente dei video!! grande David
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  (#11)
David23 David23 Non in Linea
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  (#12)
David23 David23 Non in Linea
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Predefinito 11-04-2012, 08:06 PM


http://desmond.imageshack.us/Himg21/...&r es=landing
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  (#13)
David23 David23 Non in Linea
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oggi mi aspettano 15 serie di panca.....
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  (#14)
zac zac Non in Linea
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Quote:
Originariamente inviato da David23 Visualizza Messaggio
oggi mi aspettano 15 serie di panca.....
in bocca al lupo
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  (#15)
spike spike Non in Linea
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nello stacco non pensare solo ad aprire il petto, avvicina anche l'ombelico al bilanciere.

nella panca bel fermo

nel box squat che vorrebbe dire che non hai l'attrezzatura? un box riescono tutti a farselo, dato che i carichi non sono così disintegranti (per te) non dovrebbero esserci nemmeno troppi problemi. Come lo fai ora non va bene hai anche paura di andare troppo indietro e toccare la panca con i dischi (cosa che ti è successa in una rep)
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