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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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![]() Diario di Davidkill ormai mi alleno da due anni... ![]() |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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![]() oggi squat a 8 ripetizioni e complementari: SQUAT 8x114kg 8x118kg 8x122kg 8x124kg le ultime due ripetizioni dell'ultima serie non sono andato sotto al parallelo..comunque il peso era abordabilissimo,solo che non sono abituato a cosi tante ripetizioni.. altra cosa,più il peso cresce,più mi sento insicuro rispetto l'attrezzatura..in pratica non avendo il rack,stacco il bilanciere e vado avanti,squatto e poi con 120 kg sul groppone cammino all'indietro per riappoggiarlo.. non voglio pensare se dovessi sbagliare incastro ![]() ![]() |
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(#3)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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![]() david, e compratelo sto rack, è un investimento per la vita, oramai lo avrai capito che ti piace allenarti che il rack ti sarebbe utilissimo. |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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![]() hai ragione spike,sono in fase di decisione comunque |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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![]() ho iniziato questa settimana il programma di gianlu,quello di spike viene subito dopo... 4 workout a settimana,volume sui fondamentali,pochi esercizi di isolamento.prime settimane tranquille,dalla quarta diventa un programma CAZZUTO,nel vero senso della parola.. ALLENAMENTO 11 APRILE 2012 STACCO 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg PANCA STRETTA 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg BOX SQUAT 3x104kg 3x104kg 3x104kg 3x104kg 3x104kg ALZATE 90° 10x12kg 10x12kg 10x12kg workout abbastanza leggero,i carichi sono leggeri,ma siamo solo alla prima settimana. stacco stacco con cinta panca stretta Box squat |
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(#6)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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![]() lun squat progressione mav 2 panca progressione mav 2 squat progressione mav 10 chin up 14 serie a ripetizioni fisse senza sovraccarico mart panca mav 2 stacco progressione mav 2 panca progressione mav 10 stacco progressione mav 4 gio squat progressione mav 2 panca progressione mav 2 squat progressione mav 5 ven military mav 2 chin up 14 serie a ripetizioni fisse senza sovraccarico military mav 6 so che è essenziale ma già dalla seconda settimana sarà distruttiva, al termine delle 4 settimane facciamo un altissimo volume a bassissima intensità con un po' di complementari e poi rifacciamo esattamente questa scheda |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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![]() grazie spike,dove le trovo tutte le progressioni?? come introico calorico? cosa dici? |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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![]() non è alto il box? |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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![]() sono 48 cm...ma per forza devo farlo cosi per via dell'attrezzatura...spero il prima possibile di comprare il power rack... dovrebbe essere 40 cm mi sembra.. |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,171
Data registrazione: Jul 2011
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![]() Waa finalmente dei video!! ![]() |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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![]() oggi mi aspettano 15 serie di panca..... |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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(#15)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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![]() nello stacco non pensare solo ad aprire il petto, avvicina anche l'ombelico al bilanciere. nella panca bel fermo nel box squat che vorrebbe dire che non hai l'attrezzatura? un box riescono tutti a farselo, dato che i carichi non sono così disintegranti (per te) non dovrebbero esserci nemmeno troppi problemi. Come lo fai ora non va bene hai anche paura di andare troppo indietro e toccare la panca con i dischi (cosa che ti è successa in una rep) |
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