Diario di David

David23 · 28-02-2012, 06:46 PM

lawrence,diciamo che stacco e panca li faccio senza problemi,squat ho problemi con l'attrezzatura!

ALLENAMENTO 27 FEBBRAIO 2012

SQUAT
5X128KG
5X128KG
5X128KG

PANCA PIANA
5x88kg
5x88kg
5x88kg
5x88kg
5x88kg

PANCA MANUBRI(leggera)
12x28kg
12x28kg
10x28kg
8x28kg
8x28kg

TRAZIONI LARGHE
6 bw
6 bw
6 bw
6 bw
6 bw
6 bw

CURL BILANCIERE
8X32kg
8x32kg

i complementari li ho tenuti veramente leggeri....
panca e squat ok....

David23 · 01-03-2012, 12:59 PM

ALLENAMENTO 29 FEBBRAIO 2012

MILITARY PRESS
5X50kg
5X50kg
5X50kg
5X50kg
5X50kg

STACCO
5x128kg
5x128kg
5x128kg
5x128kg
5x128kg

ALZATE LATERALI
12x10kg
12x10kg
12x10kg
10x12kg
10x12kg

REMATORE BILANCIERE
8x70kg
8x70kg
8x70kg

DIP TRA DUE PANCHE
15 bw+10kg
15 bw+15kg
15 bw+20kg
15 bw+25kg

military press leggero,ho diminuito di 10 kg e ho fatto un esecuzione più lenta e concentrata...
stacco ottimo....ci sono ancora molti kg di margine..
gli altri complementari li ho tenuti veramente leggeri....

David23 · 05-03-2012, 07:07 PM

ALLENAMENTO 5 MARZO 2012

ultima settimana 5x5

SQUAT
5x132kg
5x132kg
5x132kg
5x132kg
5x132kg

PANCA PIANA
5X90kg
5X90kg
5X90kg
5X90kg
5X90kg

PANCA MANUBRI INCLINATA
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

TRAZIONI LARGHE
8 bw
8 bw
8 bw
6 bw
6 bw

CURL BILANCIERE
8x40kg
8x40kg
8x40kg

CURL MANUBRI
18x12kg

David23 · 05-03-2012, 07:12 PM

che ne pensate di questo rack della decathlon.....si può fare squat e panca tranquillamente???

il carico massimo mi sembra sia 230 kg...quindi non ci sono problemi

**Shade** · 06-03-2012, 09:49 AM

Infatti il ppr200x è decisamente un buon compromesso, non troppo grosso, resistente e sicuramente completo di tutto

...
In Germania si trova a 279,95€ un prezzo decisamente ottimo rispetto ai concorrenti italiani.....

Comunque quello decathlon non è troppo stretto, è regolabile in larghezza, ovviamente ci sarà un limite di apertura ma basta e avanza...... Unica cosa ti servono sicuramente dei cavalletti di protezione, volendo da un fabbro si possono far fare anche saldate direttamente al rack e regolabili in altezza spendendo pochissimo, però questo è un problema secondario in quanto 2 cavalletti da muratore vanno alla grande....
Praticamente guarda il diario di Doc per toglierti ogni dubbio....

Sammy.Stifler · 10-03-2012, 07:01 PM

Grazie lunedì lo provo anche io

David23 · 12-03-2012, 12:33 PM

spike,ciao,se passi di quà mi daresti una mano con il programma..?

**spike** · 12-03-2012, 12:50 PM

di cosa hai bisogno?

David23 · 12-03-2012, 01:06 PM

mettere giù un programmino...

**spike** · 12-03-2012, 01:18 PM

si, ma dimmi qualcosa di più

scusa non ti ho seguito molto, credevo che ti seguisse gianlu. Massimali attuali? obiettivi (le braccia l'ho capito) ultimo programma svolto (fammi un reassunto o mettimi tutto insieme, non farmi leggere pagine e pagine di diario) feedback?

David23 · 12-03-2012, 01:37 PM

si gianlu mi ha aiutato con il 10x3..se entra nel diario può aiutarmi ancora eh...

massimali non li ho provati...

l'ultimo programma li ho fatti con massimali teorici ed è andato bene....

squat:160kg
stacco:160kg
panca:110kg

volevo mettere già una scheda con enfasi sulle braccia

ho fatto la scheda 10x3,poi 5x5 con le progressioni che mi avevi detto tu,in cui facevo a week due volte stacco,due panca due squat e due military

David23 · 04-02-2013, 09:43 PM

devo testare i massimali..

strutturo cosi..

martedi: massimale panca

giovedi: massimale squat

sabato: massimale stacco

vecchi massimali: panca 110 squat 160 stacco 160

progressione panca

5x40
5x50
5x60
4x70
3x80
2x90
1x100
1x110
1x112

e via aumentando di 2

progressione squat

5x90
5x100
4x110
3x120
2x130
1x140
1x150
1x160
1x164
1x168
1x172

e aumento di 2kg

progressione stacco come lo squat

David23 · 05-02-2013, 02:21 PM

spike cosa dici delle progressioni? per il prossimo programma?

**spike** · 05-02-2013, 02:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

spike..domani inizio la quarta settimana poi massimali..
per il prossimo programma aspettiamo che finisco i massimali..o hai in mente qualcosa?

vorrei inserire più monoarticolari...e ingrossare il gruppo braccio-spalla

braccia o spalle?

Quote:

Originariamente inviato da bubux

Scusa Spike si scarica e si provano i massimali nella stessa settimana oppure settimana intera di scarico e massimali nella successiva ?

Grazie

si scarica tutta la settimana e si provano i test nel fine settimana

Quote:

Originariamente inviato da David23

devo testare i massimali..

strutturo cosi..

martedi: massimale panca

giovedi: massimale squat

sabato: massimale stacco

ma no dai david, scarichi i primi due giorni e il terzo giorno testi tutto

David23 · 05-02-2013, 02:44 PM

braccia e spalle

nel caso il primo programma spalle e poi braccia..

terrei sempre un programma basato su multi pesanti e un focus day sull gruppo da "pompare"

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	28-02-2012, 06:46 PM Diario di David lawrence,diciamo che stacco e panca li faccio senza problemi,squat ho problemi con l'attrezzatura! ALLENAMENTO 27 FEBBRAIO 2012 SQUAT 5X128KG 5X128KG 5X128KG PANCA PIANA 5x88kg 5x88kg 5x88kg 5x88kg 5x88kg PANCA MANUBRI(leggera) 12x28kg 12x28kg 10x28kg 8x28kg 8x28kg TRAZIONI LARGHE 6 bw 6 bw 6 bw 6 bw 6 bw 6 bw CURL BILANCIERE 8X32kg 8x32kg i complementari li ho tenuti veramente leggeri.... panca e squat ok....

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	01-03-2012, 12:59 PM ALLENAMENTO 29 FEBBRAIO 2012 MILITARY PRESS 5X50kg 5X50kg 5X50kg 5X50kg 5X50kg STACCO 5x128kg 5x128kg 5x128kg 5x128kg 5x128kg ALZATE LATERALI 12x10kg 12x10kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg REMATORE BILANCIERE 8x70kg 8x70kg 8x70kg DIP TRA DUE PANCHE 15 bw+10kg 15 bw+15kg 15 bw+20kg 15 bw+25kg military press leggero,ho diminuito di 10 kg e ho fatto un esecuzione più lenta e concentrata... stacco ottimo....ci sono ancora molti kg di margine.. gli altri complementari li ho tenuti veramente leggeri....

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	05-03-2012, 07:07 PM ALLENAMENTO 5 MARZO 2012 ultima settimana 5x5 SQUAT 5x132kg 5x132kg 5x132kg 5x132kg 5x132kg PANCA PIANA 5X90kg 5X90kg 5X90kg 5X90kg 5X90kg PANCA MANUBRI INCLINATA 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg TRAZIONI LARGHE 8 bw 8 bw 8 bw 6 bw 6 bw CURL BILANCIERE 8x40kg 8x40kg 8x40kg CURL MANUBRI 18x12kg

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	05-03-2012, 07:12 PM che ne pensate di questo rack della decathlon.....si può fare squat e panca tranquillamente??? il carico massimo mi sembra sia 230 kg...quindi non ci sono problemi

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	06-03-2012, 09:49 AM Infatti il ppr200x è decisamente un buon compromesso, non troppo grosso, resistente e sicuramente completo di tutto ... In Germania si trova a 279,95€ un prezzo decisamente ottimo rispetto ai concorrenti italiani..... Comunque quello decathlon non è troppo stretto, è regolabile in larghezza, ovviamente ci sarà un limite di apertura ma basta e avanza...... Unica cosa ti servono sicuramente dei cavalletti di protezione, volendo da un fabbro si possono far fare anche saldate direttamente al rack e regolabili in altezza spendendo pochissimo, però questo è un problema secondario in quanto 2 cavalletti da muratore vanno alla grande.... Praticamente guarda il diario di Doc per toglierti ogni dubbio....

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Sammy.Stifler All the Truth Member Messaggi: 763 Data registrazione: Sep 2011 Località: L' ondra Età: 37	10-03-2012, 07:01 PM Grazie lunedì lo provo anche io

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-03-2012, 12:33 PM spike,ciao,se passi di quà mi daresti una mano con il programma..?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	12-03-2012, 12:50 PM di cosa hai bisogno?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-03-2012, 01:06 PM mettere giù un programmino...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	12-03-2012, 01:18 PM si, ma dimmi qualcosa di più scusa non ti ho seguito molto, credevo che ti seguisse gianlu. Massimali attuali? obiettivi (le braccia l'ho capito) ultimo programma svolto (fammi un reassunto o mettimi tutto insieme, non farmi leggere pagine e pagine di diario) feedback?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-03-2012, 01:37 PM si gianlu mi ha aiutato con il 10x3..se entra nel diario può aiutarmi ancora eh... massimali non li ho provati... l'ultimo programma li ho fatti con massimali teorici ed è andato bene.... squat:160kg stacco:160kg panca:110kg volevo mettere già una scheda con enfasi sulle braccia ho fatto la scheda 10x3,poi 5x5 con le progressioni che mi avevi detto tu,in cui facevo a week due volte stacco,due panca due squat e due military

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	04-02-2013, 09:43 PM devo testare i massimali.. strutturo cosi.. martedi: massimale panca giovedi: massimale squat sabato: massimale stacco vecchi massimali: panca 110 squat 160 stacco 160 progressione panca 5x40 5x50 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100 1x110 1x112 e via aumentando di 2 progressione squat 5x90 5x100 4x110 3x120 2x130 1x140 1x150 1x160 1x164 1x168 1x172 e aumento di 2kg progressione stacco come lo squat

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	05-02-2013, 02:21 PM spike cosa dici delle progressioni? per il prossimo programma?

	(#15)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	05-02-2013, 02:44 PM braccia e spalle nel caso il primo programma spalle e poi braccia.. terrei sempre un programma basato su multi pesanti e un focus day sull gruppo da "pompare"