Diario di David

David23 · 17-03-2012, 11:32 AM

hai ragione spike,sono in fase di decisione comunque

David23 · 11-04-2012, 05:12 PM

ho iniziato questa settimana il programma di gianlu,quello di spike viene subito dopo...

4 workout a settimana,volume sui fondamentali,pochi esercizi di isolamento.prime settimane tranquille,dalla quarta diventa un programma CAZZUTO,nel vero senso della parola..

ALLENAMENTO 11 APRILE 2012

STACCO
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

PANCA STRETTA
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg
3x72kg

BOX SQUAT
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg

ALZATE 90°
10x12kg
10x12kg
10x12kg

workout abbastanza leggero,i carichi sono leggeri,ma siamo solo alla prima settimana.

stacco

stacco con cinta

panca stretta

Box squat

LiborioAsahi · 11-04-2012, 06:05 PM

non è alto il box?

David23 · 11-04-2012, 06:57 PM

sono 48 cm...ma per forza devo farlo cosi per via dell'attrezzatura...spero il prima possibile di comprare il power rack...

dovrebbe essere 40 cm mi sembra..

Devox · 11-04-2012, 07:00 PM

Waa finalmente dei video!!

grande David

David23 · 11-04-2012, 07:03 PM

David23 · 11-04-2012, 08:06 PM

http://desmond.imageshack.us/Himg21/...&r es=landing

David23 · 13-04-2012, 08:34 AM

oggi mi aspettano 15 serie di panca.....

zac · 13-04-2012, 10:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da David23

oggi mi aspettano 15 serie di panca.....

in bocca al lupo

**spike** · 13-04-2012, 11:44 AM

nello stacco non pensare solo ad aprire il petto, avvicina anche l'ombelico al bilanciere.

nella panca bel fermo

nel box squat che vorrebbe dire che non hai l'attrezzatura? un box riescono tutti a farselo, dato che i carichi non sono così disintegranti (per te) non dovrebbero esserci nemmeno troppi problemi. Come lo fai ora non va bene hai anche paura di andare troppo indietro e toccare la panca con i dischi (cosa che ti è successa in una rep)

David23 · 13-04-2012, 11:49 AM

non ho l'attrezzatura per il box squat...usando la panca per fare squat,non posso metterci nessun box fatto su misura....altrimenti non potrei più riappoggiare il bilanciere...
ma non va bene perchè è troppo alto il box? o perchè devo proprio sedermi prima di risalire?

**spike** · 13-04-2012, 11:56 AM

non va bene perché ti insegna un movimento sbagliatissimo, è stressante per la schiena dover cambiare la traiettoria come fai tu

dai david, sei arrivato a dei pesi che almeno due sostegni regolabili te li devi comprare

David23 · 13-04-2012, 11:58 AM

si per l'attrezzatura hai ragione.

ma il problema è l'altezza del box?
tu dici che ho paura di sedermi per colpa dell'attrezzatura?

David23 · 13-04-2012, 06:47 PM

ALLENAMENTO 13 APRILE 2012

PANCA PIANA
15x3 82kg

SQUAT
10x3 120kg

TRAZIONI LARGHE
5x5 bw+5kg

TRAZIONI STRETTE
3x5 bw

i carichi sono bassi,ma fare 15 serie di panca è snervante.anche le ultime 3 di squat erano tassanti.i carichi comunque sono bassi e gestibili al meglio.
domani posto i video.

David23 · 22-04-2012, 05:58 PM

ALLENAMENTO 14 APRILE 2012

STACCO SUI BLOCCHI
5x3 104kg

PANCA INCLINATA
5X4 60 kg fermo 5"

LENTO AVANTI MANUBRI
10x20kg
10x22kg
10x24kg
8x26kg
8x26kg

CURL BILANCIERE
8x40kg
6x40kg
6x40kg

CURL MANUBRI

FRENCH PRESS BILANCIERE

stacco e panca inclinata veramente leggerissimi...la panca l'ho fatta con 5 secondi di fermo.

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	(#166)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	17-03-2012, 11:32 AM hai ragione spike,sono in fase di decisione comunque

	(#167)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-04-2012, 05:12 PM ho iniziato questa settimana il programma di gianlu,quello di spike viene subito dopo... 4 workout a settimana,volume sui fondamentali,pochi esercizi di isolamento.prime settimane tranquille,dalla quarta diventa un programma CAZZUTO,nel vero senso della parola.. ALLENAMENTO 11 APRILE 2012 STACCO 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg PANCA STRETTA 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg 3x72kg BOX SQUAT 3x104kg 3x104kg 3x104kg 3x104kg 3x104kg ALZATE 90° 10x12kg 10x12kg 10x12kg workout abbastanza leggero,i carichi sono leggeri,ma siamo solo alla prima settimana. stacco stacco con cinta panca stretta Box squat

	(#168)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 39	11-04-2012, 06:05 PM non è alto il box?

	(#169)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-04-2012, 06:57 PM sono 48 cm...ma per forza devo farlo cosi per via dell'attrezzatura...spero il prima possibile di comprare il power rack... dovrebbe essere 40 cm mi sembra..

	(#170)
Devox All the Truth Member Messaggi: 1,171 Data registrazione: Jul 2011	11-04-2012, 07:00 PM Waa finalmente dei video!! grande David

	(#171)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-04-2012, 07:03 PM

	(#172)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-04-2012, 08:06 PM http://desmond.imageshack.us/Himg21/...&r es=landing

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-04-2012, 08:34 AM oggi mi aspettano 15 serie di panca.....

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	13-04-2012, 11:44 AM nello stacco non pensare solo ad aprire il petto, avvicina anche l'ombelico al bilanciere. nella panca bel fermo nel box squat che vorrebbe dire che non hai l'attrezzatura? un box riescono tutti a farselo, dato che i carichi non sono così disintegranti (per te) non dovrebbero esserci nemmeno troppi problemi. Come lo fai ora non va bene hai anche paura di andare troppo indietro e toccare la panca con i dischi (cosa che ti è successa in una rep)

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-04-2012, 11:49 AM non ho l'attrezzatura per il box squat...usando la panca per fare squat,non posso metterci nessun box fatto su misura....altrimenti non potrei più riappoggiare il bilanciere... ma non va bene perchè è troppo alto il box? o perchè devo proprio sedermi prima di risalire?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	13-04-2012, 11:56 AM non va bene perché ti insegna un movimento sbagliatissimo, è stressante per la schiena dover cambiare la traiettoria come fai tu dai david, sei arrivato a dei pesi che almeno due sostegni regolabili te li devi comprare

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-04-2012, 11:58 AM si per l'attrezzatura hai ragione. ma il problema è l'altezza del box? tu dici che ho paura di sedermi per colpa dell'attrezzatura?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-04-2012, 06:47 PM ALLENAMENTO 13 APRILE 2012 PANCA PIANA 15x3 82kg SQUAT 10x3 120kg TRAZIONI LARGHE 5x5 bw+5kg TRAZIONI STRETTE 3x5 bw i carichi sono bassi,ma fare 15 serie di panca è snervante.anche le ultime 3 di squat erano tassanti.i carichi comunque sono bassi e gestibili al meglio. domani posto i video.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	22-04-2012, 05:58 PM ALLENAMENTO 14 APRILE 2012 STACCO SUI BLOCCHI 5x3 104kg PANCA INCLINATA 5X4 60 kg fermo 5" LENTO AVANTI MANUBRI 10x20kg 10x22kg 10x24kg 8x26kg 8x26kg CURL BILANCIERE 8x40kg 6x40kg 6x40kg CURL MANUBRI FRENCH PRESS BILANCIERE stacco e panca inclinata veramente leggerissimi...la panca l'ho fatta con 5 secondi di fermo.